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7 pasos para hacer la ensalada perfecta para quemar grasa corporal

Cuando piensas en ensaladas, tu mente probablemente evoca una imagen de lechuga iceberg marchita, un par de tomates tristes, y algún tipo aderezo insípido y acuoso. Pero cuando se hacen bien, las ensaladas pueden tener los ingredientes más deliciosos, saludables y que incluso, pueden quemar grasa corporal y acelerar tu metabolismo para ayudarte a bajar de peso rápido.

ensalada para quemar grasa corporal

7 pasos para hacer la ensalada perfecta para quemar grasa corporal

Este es un método de 7 pasos realmente probado, para construír la ensalda perfecta para quemar grasa corporal.

  1. Consigue un tazón realmente grande.
  2. Rellenar con verduras (arugula, espinacas, lechuga romana, mezcla primavera, endivias, etc.)
  3. Añadir otras verduras (zanahorias, pepinos, tomates, apio, berenjenas, cebollas, pimientos, remolachas, etc.)
  4. Agrega una fuente sana del carbohidratos (bayas, manzanas, garbanzos, frijol, quinoa, etc.)
  5. Añadir una fuente de proteína animal (pollo, pescado, carne de res, cerdo, cordero, etc. y que sea producto orgánico)
  6. Agrega una fuente de grasa saludable (huevos orgánicos, queso bajo en grasa orgánico, yogur, aguacate, nueces, almendras, etc.)
  7. Utiliza un aderezo casero con vinagre de sidra de manzana, aceite de oliva y condimentos.

Es muy fácil hacer la ensalada perfecta para quemar grasa corporal (una que probablemente ni siquiera podrías terminar) y que tenga menos de 400 calorías, y cuando entiendes cómo hacerlo de la manera correcta, con deliciosos alimentos como los mencionados anteriormente, nunca te sentirás privado de comer y aprenderás a amar las ensaladas que son además de saludables, excelentes para dietas reductoras, ya que bajarás ese vientre no deseado al mismo tiempo.

¿Quieres aprender a hacer ricas ensaladas para quemar grasa? Sigue las 3 recetas a continuación porque ¡no te las vas a acabar de deliciosas!

Ensalada para quemar grasa corporal de remolacha y bayas

Porciones 4

Quemadores de grasa clave:

Arándanos: En un estudio donde se suministró una dieta rica en arándanos a algunos sujetos, tuvieron significativamente menos grasa abdominal, menor colesterol, y niveles de insulina mejorados.

Almendras: Un estudio del 2015 publicado en el Diario de la American Heart Association, encontró que consumir 42 gramos de almendras al día llevó a la reducción de la masa grasa del vientre.

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Ingredientes

  • 2 remolachas medianas
  • ½ cucharadita de aceite de oliva
  • 6 tazas de arugula
  • 1 taza de fresas, cortadas en rodajas
  • ¾ taza de arándanos
  • ⅓ taza de almendras asadas
  • 3 cucharadas de yogur orgánico lácteo (bajo en grasa) o puedes optar por yogur de coco
  • 2 cucharaditas de mostaza Dijon
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • 1 cucharada de jarabe de arce 100% puro
  • 1 chalote finamente picado
  • 1 cucharada de semillas de amapola

Instrucciones

  1. Cortar en rodajas pequeñas las remolachas y cocer al vapor. Las remolachas pueden hacerse hasta 4 días antes de tiempo.
  2. Mezcla la rúcula, las remolachas en rodajas, las fresas, los arándanos y las almendras.
  3. Mezcla el yogur, la mostaza dijon, el aceite de oliva, el vinagre de manzana, el jugo de limón, el jarabe de arce, el chalote y la semilla de amapola. Sazone al gusto con sal / pimienta.
  4. Divide la ensalada entre 4 platos y moja con el aderezo.

Ensalada para quemar grasa de Kale

Para 8 personas

Quemador de grasa clave:

Kale: Cargado con 10 gramos de fibra por porción, este verde frondoso te mantendrá sintiendo completo más tiempo. Además, es alto en vitamina k que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.

ensalada para quemar grasa corporal de kale

Ingredientes

Para el aderezo:

  • ¾ taza de aceite de oliva virgen extra
  • ¼ taza de vinagre balsámico blanco o vinagre de sidra de manzana
  • 1 cucharada de jarabe de arce
  • ⅛ cucharadita de ajo en polvo
  • Cucharadita de sal

Para la ensalada:

  • 4 tazas de Kale/col rizada finamente picada (~ 1 manojo)
  • 1½ tazas de repollo morado finamente picado
  • ¾ taza de bayas secas y / o cerezas agrias
  • ½ taza de edamame (vainas de soja inmaduras) congeladas sin cáscara, descongelado
  • ½ taza de semillas de girasol crudas sin cáscara
  • ½ taza de frijol mungo o de otros brotes
  • 2 manzanas Granny Smith finamente picadas
  • Sal y pimienta negra a gusto
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Instrucciones

  1. Combinar bien el aceite, el vinagre, el ajo y la sal en un frasco con tapa, y agitar bien para combinar. Poner a un lado hasta que esté listo para usar.
  2. Para hacer la ensalada, combinar todos los ingredientes restantes, y vierte ½ taza de aderezo (puedes agregar más o menos a tu gusto) sobre los ingredientes. Mezcla bien, luego sazone con sal y pimienta y sirve.

Ensalada para quemar grasa de salmón asado con manzanas

Porciones: 3

Quemador de grasa clave:

Salmón: Investigaciones sugieren que los ácidos grasos omega-3 encontrados en el salmón, ayudan a construir músculo y quemar calorías. Una dieta rica en omega-3 también puede desencadenar el “botón apagado” en el gen de almacenamiento de grasa.

ensalada para quemar grasa corporal de salmón

Ingredientes

  • 4 filetes de salmón, aproximadamente ¼ libra cada uno
  • Aceite de oliva en spray
  • ¼ de taza de agua
  • 2 cucharadas de aceite de oliva exta virgen
  • 2 cucharadas de mostaza dijon
  • 2 cucharadas de jarabe de arce puro
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • 2 cebolletas picadas
  • 2 dientes de ajo picados
  • Verduras mixtas
  • 2 endibias, finamente cortadas, núcleo desechado
  • 2 manzanas fuji, picadas
  • ⅓ taza de nueces, tostadas

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 120 grados C.
  2. Rocía una bandeja para hornear con aceite de oliva. Coloca los filetes de salmón uniformemente sobre la bandeja para hornear. Rocíe encima con aceite de oliva y sazonar con sal y pimienta. Colocar en el horno y asar 20 minutos hasta que esté listo. Retirar del horno y dejar enfriar un poco.
  3. Mientras se está cocinando el salmón, mezcla el agua, el aceite de oliva, la mostaza, el jarabe de arce, las cebolletas y el ajo en una olla pequeña. Colocar a fuego medio y dejar hervir a fuego lento hasta que espese, aproximadamente 1 minuto. Sazonar con sal y pimienta negro.
  4. En un tazón grande, mezcle verduras y endibias. Cortar las manzanas y mezclar en el tazón. Si no comes inmediatamente, pon las manzanas con jugo de limón. Divide la ensalada en cuatro platos. Cubre con salmón y nueces. Rocíe con la salsa.