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8 Maneras claves que podrían mejorar tu salud y hacerte vivir por más tiempo

8 Maneras claves que podrían mejorar tu salud y hacerte vivir por más tiempo

Probablemente usted ya haya escuchado de los hacks mentales para ser más eficiente en la oficina y de los hacks tecnológicos para mantener su computadora funcionando.

Así que si se ha estado preguntando si alguien ha inventado algunos trucos para vivir durante más tiempo, más feliz, llevando una vida más saludable. Una buena nueva es que, comenzando con atender la inflamación crónica es un primer paso.

La inflamación crónica es la fuente de muchas enfermedades, incluyendo al cáncer y la obesidad, lo que esencialmente la hace la causa de muerte número uno en los Estados Unidos.

1.- La importancia de combatir la inflamación crónica

La inflamación es un proceso normal y benéfico que ocurre cuando los glóbulos blancos y las sustancias químicas lo protegen de los invasores extraños como las bacterias y virus.

En realidad se necesita cierto nivel de inflamación en su cuerpo para mantenerse sano, sin embargo, también es posible y cada vez más común, que la respuesta inflamatoria se salga de control.

Si su sistema inmunológico por error desencadena una respuesta inflamatoria cuando no hay alguna amenaza presente, esto puede conducir al exceso de inflamación en el cuerpo, una enfermedad relacionada con el asma, las alergias, las enfermedades autoinmunes, las enfermedades cardíacas, el cáncer y otro tipo de enfermedades, dependiendo del órganos en el que impacte la inflamación.

Desafortunadamente, por lo general, la inflamación crónica no producirá síntomas hasta que realmente ocurra una pérdida de función en algún lado. Esto se debe a que la inflamación crónica es sistémica y de bajo grado, muchas veces daña silenciosamente sus tejidos durante un largo período de tiempo. Este proceso puede durar muchos años sin que usted se dé cuenta, hasta que finalmente se desarrolla una enfermedad.

De la alimentación se deriva el 80 por ciento de los beneficios de salud que se obtienen si se lleva una vida saludable y mantener la inflamación bajo control es fundamental para estos beneficios.

Es importante darse cuenta que los componentes alimenticios pueden provocar o evitar que la inflamación se desarrolle en su cuerpo. Por ejemplo, mientras que las grasas trans y el azúcar, particularmente la fructosa, aumentarán la inflamación, comer grasas saludables como las grasas omega-3 de origen animal que se encuentran en el aceite de krill o el esencial ácido graso gamma linolénico (GLA), lo ayudarán a reducirla.

Si usted aún no le ha prestado la atención necesaria a su alimentación, este es el momento de hacerlo, independientemente de si usted está experimentando síntomas de inflamación o no. Para ayudarlo a hacerlo, le sugiero que siga mi Plan Nutricional Optimizado (Descargar AQUÍ) que es gratuito y comienza del desde el nivel principiante y lo guía paso a paso hasta llegar al nivel avanzado.

Pero la alimentación no es el único componente que tendrá un gran impacto en su salud y longevidad. Se trata de todo su estilo de vida. En la parte de abajo, hablaré de algunos de los componentes que creo tienen el mayor impacto. Todos estos componentes afectan la inflamación crónica y también tienen otras ramificaciones de salud.

2.- Optimizar los niveles de insulina es fundamental para una vida larga y saludable

Tener altos niveles de insulina es una forma segura de acelerar el proceso de envejecimiento. De acuerdo con el Dr. Ron Rosedale, si existiera un indicador de la esperanza de vida, seria la insulina, la sensibilidad a la insulina específicamente. La resistencia a la insulina es la base de prácticamente TODAS las enfermedades crónicas del envejecimiento y una de las razones principales de esto se debe a que promueve la inflamación crónica en todo el cuerpo.

Desafortunadamente, muchos profesionales de salud aún desconocen el gran impacto que tiene la insulina en la salud. Por favor entienda que conocer exactamente el papel de la insulina es sumamente importante ya que lo puede ayudar a optimizar su salud y a vivir más que los pesimistas. Los dos elementos más importantes para normalizar los niveles de insulina y evitar la resistencia a la insulina son:

– Evitar el consumo de azúcar/fructosa y granos (recuerde que las bebidas desempeñan un papel fundamental aquí, ya que el jarabe de maíz de alta fructosa contenido en la soda es una de las fuentes principales de calorías en los Estados Unidos.

– Hacer ejercicio de forma regular

Para una buena revisión a fondo sobre cómo el azúcar (en especial la fructosa) daña su salud, por favor vea la presentación del Dr. Lustig si aún no la ha visto. Realmente le abrirá los ojos ya que explica cómo es que el azúcar daña su cuerpo.

– Utilizar el contacto con la tierra para hacerle frente a la inflamación.

Otra estrategia simple en el estilo de vida que puede ayudar a evitar la inflamación crónica es el contacto con la tierra. Dicho de manera más sencilla, tener contacto con la tierra se refiere a caminar con los pies descalzos, acercando su cuerpo a la Tierra.

En general, su piel es un muy buen conductor, así que puede conectar cualquier parte de su cuerpo con la Tierra, pero si comparamos todas las partes del cuerpo existe una que es especialmente importante y se encuentra justo en el centro de su pie, un punto conocido por los acupunturistas como Kidney 1 (K1).

Es un punto bien conocido que se conecta con todos los meridianos de la acupuntura y esencialmente conecta todos los rincones de su cuerpo. Viendo lo que sucede cuando se tiene contacto con la tierra, la respuesta de por qué la inflamación crónica es tan frecuente y qué se necesita para evitarla, puede entenderse de mejor manera.

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Cuando usted tiene contacto con la tierra existe una transferencia de electrones libres de la Tierra a su cuerpo. Y estos electrones libres probablemente son los antioxidantes más potentes conocidos por el hombre. Estos antioxidantes son responsables de muchas observaciones clínicas de experimentos acerca del contacto con la tierra y sus cambios benéficos en la frecuencia cardíaca, disminución de la resistencia de la piel y la reducción de los niveles de inflamación.

Además, los investigadores también han descubierto que esta conexión con la tierra ayuda a que la sangre se haga más delgada, haciéndola menos viscosa. Este descubrimiento puede tener un impacto profundo en las enfermedades cardiovasculares, que actualmente son la principal causa de muerte en el mundo. Prácticamente todos los aspectos de las enfermedades cardiovasculares se correlacionan con la elevada viscosidad de la sangre.

Resulta que cuando usted tiene contacto con la tierra, su potencial zeta se eleva rápidamente, lo que significa que sus glóbulos rojos tienen más carga en su superficie, que hace que se separen unos de otros.

Esta acción provoca que su sangre se adelgace y fluya fácilmente. También hace que su presión arterial disminuya. Al repelerse unos de otros, sus glóbulos rojos tienen menos probabilidades de unirse y formar coágulos. Además, si su potencial zeta es alto, lo cual es provocado por el contacto de la tierra, usted no sólo disminuirá su riesgo de enfermedad cardíaca sino también el riesgo de demencia multi-infarto, enfermedad en la que comienza a perder el tejido cerebral debido a la micro coagulación en el cerebro.

4.- El estrés crónico y la falta de relajación le cobran un precio muy alto a su salud

La definición clásica de estrés es “cualquier amenaza real o imaginaria y la respuesta de su cuerpo a ella.” Las celebraciones y las tragedias pueden causar una respuesta de estrés es su cuerpo. Algunas formas de estrés son inevitables. Algunas formas leves de estrés incluso pueden ser útiles en algunas situaciones. Pero un factor de estrés se convierte en un problema cuando:

– Su respuesta a este es negativa
– Sus sentimientos y emociones son inapropiadas para las circunstancias
– Su respuesta dura mucho tiempo
– Se siente abrumado, sobrepasado o con exceso de trabajo de manera constante

Es importante darse cuenta que todos sus sentimientos crean cambios psicológicos. Su piel, frecuencia cardíaca, digestión, asimilación de alimentos, articulaciones, niveles de energía de sus músculos, el cabello en su cabeza y los incontables sistemas y células que ni conoce, cambian con cada emociona. Por ejemplo, sentirse estresado de manera crónica:

Disminuye dramáticamente el flujo sanguíneo hacia su sistema digestivo.
Disminuye su metabolismo.
Disminuye la salida enzimática en su intestino unas 20,000 veces.

Provoca excreción de nutrientes, como de vitaminas solubles en agua, calcio y los micro y macro minerales.
Aumenta los triglicéridos.
Aumenta los niveles de cortisol

Disminuye la flora intestinal benéfica, lo que debilita la función inmunológica
Aumenta los niveles de cortisol
Aumenta los niveles de insulina

Aunque no se puede eliminar el estrés por completo, usted puede trabajar proporcionándole a su cuerpo herramientas para compensar el corto circuito bioeléctrico causado por el estrés. Yo prefiero la Técnica de Liberación Emocional (EFT), pero existen muchas otras herramientas de energía psicológica que puede elegir.

 Otras estrategias que le pueden servir a lidiar con el estrés diario, incluyen:

– Hacer ejercicio. Los estudios demuestran que durante el ejercicio, sustancias químicas tranquilizantes (endorfinas) son liberadas en su cerebro. El ejercicio es una manera natural de llevar a su cuerpo a una relajación y rejuvenecimiento.
– Dormir bien
– Meditación (con o sin ayuda de la tecnología de ondas de sincronización cerebral)

5.- Un estilo de vida saludable incluye dormir bien

Dormir bien es una de las piedras angulares de la salud que no deben ser pasadas por alto. La privación del sueño lo envejece prematuramente interfiriendo con la producción de la hormona del crecimiento, que normalmente es liberada por la glándula pituitaria durante el sueño (y durante cierto tipo de ejercicio, como la Técnica Peak Fitness). La hormona de crecimiento ayuda a que usted se vea y se sienta más joven. Pero eso no es todo. La privación del sueño también puede:

– Debilitar dramáticamente el sistema inmunológico
– Acelerar el crecimiento tumoral- el crecimiento de tumores de dos a tres veces más rápido en animales de laboratorio con serios problemas de sueño
– Dañar la memoria, incluso con una mala noche- lo que quiere decir que dormir sólo 4 a 6 horas- puede impactar en su capacidad de pensar con claridad al día siguiente, así como su desempeño físico y mental.

Incluso un estudio ha demostrado que las personas con insomnio crónico tienen un riesgo tres veces mayor de morir por cualquier causa. La buena noticia es que existen muchas técnicas que pueden ayudarlo a restaurar los hábitos de sueño. En la parte de abajo, menciono sólo algunos, los cuales creo tienen un impacto mayo. Para más información por favor revise mi 33 Recomendaciones para Dormir Bien.

– Duerma en completa oscuridad, o lo más oscuro posible ya que incluso un poco de luz en la habitación puede alterar su reloj interno y la producción de melatonina de la glándula pineal. Asegúrese de cubrir las ventanas- le recomiendo utilizar cortinas con black-out.
– Mantenga la temperatura de la habitación menor a 70 grados F. Los estudios muestran que la temperatura ideal para dormir debe ser un poco fría, entre 60 y 68 grados. Mantener la habitación fría o caliente puede impactar en el sueño.
– Revise los campos electromagnéticos (EMFs) en la habitación. Esto puede alterar la glándula pineal y la producción de melatonina y serotonina y también podría tener efectos negativos. (Para hacerlo necesita un medidor gauss). Algunos expertos incluso recomiendan bajar la corriente de luz al dormir.
– Evite las alarmas ruidosas. Es sumamente estresante para su cuerpo ser despertado repentinamente de forma abrupta. Si por lo general usted duerme bien, entonces probablemente no necesite utilizar un despertador. Yo deje de utilizarlo hace años y actualmente utilizo un despertador solar. El Sun AlarmTM SA-2002 que brinda la manera ideal de despertar todas las mañanas.
– Evite ver la TV o utilizar la computadora o cualquier otro dispositivo que emita luz al menos dos horas antes de dormir, ya que la luz impide la producción de melatonina.

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6.- Si quiere vivir durante más tiempo – póngase en movimiento

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad- que es parte integral de mi programa Peak Fitness- también aumenta la producción de la hormona de crecimiento (HGH), que a su vez es esencial para una salud óptima, fortaleza y vigor. Ya he hablado sobre la importancia de la HGH para la salud en numerosas ocasiones.

7.- Normalizar su presión arterial

La presión arterial alta o hipertensión, es un problema de salud muy común que es padecido por uno de cada tres personas que leen esto y no controlar la hipertensión es un grave problema de salud ya que puede causar enfermedades cardíacas y aumento en el riesgo de derrame cerebral. Es sumamente peligroso porque muchas veces no existen señales de advertencia o síntomas. La buena noticia es que más del 85 por ciento de las personas con hipertensión pueden normalizar su presión arterial haciendo algunos cambios en su estilo de vida.

Es importante darse cuenta que los medicamentos para tratar la hipertensión no cambiarán, modificarán o ayudarán a tratar la causa principal de la presión arterial alta. Además, las estadísticas demuestran que más de la mitad de las personas que toman medicamentos para la hipertensión aún no han sido capaces de manejar su enfermedad, así que muchos de estos medicamentos simplemente no funcionan como lo prometen.

En general, la presión arterial alta está relacionada con la producción excesiva de insulina. A medida en que aumentan sus niveles de insulina, su presión arterial también aumenta. Esta relaciona entre la resistencia a la insulina y la hipertensión es otro ejemplo de los debilitantes efectos que el aumento de los niveles de insulina, leptina y glucosa puede tener en su cuerpo.

Por lo tanto, el remedio es el mismo que para normalizar los niveles de insulina: evitar los azúcares y granos y hacer ejercicio de manera regular. Sin embargo, existen dos factores adicionales que pueden tener un impacto significativo:

– Normalizar los niveles de vitamina D. En la actualidad se ha vuelto más claro que normalizar los niveles de vitamina D puede tener un efecto poderoso en la normalización de la presión arterial. La disminución de los niveles de vitamina D también está relacionados con un aumento en el riesgo de enfermedades cardíacas.
– Balancear la relación entre las grasas omega-6 y omega-3. La mayoría de los estadounidenses que llevan una alimentación occidental estándar tienen una relación de 25:1, lo cual es un desequilibrio total. La relación ideal entre estas grasas es de 1:1. Por lo tanto, si quiere disminuir la cantidad de aceites vegetales en su alimentación, asegúrese de tener una fuente de grasas omega-3 de origen animal de alta calidad, como lo es el aceite krill.

Le recomiendo checarse los niveles de insulina. El nivel deseado es de 2 o 3. Si su nivel es de 5 o más de 10, entonces usted tiene un problema y necesita disminuir sus niveles de insulina para disminuir el riesgo de presión arterial alta y otros problemas cardiovasculares.

8.- ¿Necesita tres comidas al día para mantenerse saludable?

Como lo afirman las fuentes mencionadas, la idea de que necesita tres comidas al día para mantener una salud óptima ha sido arrojada por la ventana. La evidencia sugiere que esto en realidad no podría ser lo mejor.

Si usted ya comenzó con un plan saludable para mantenerse en forma y está buscando maneras de ir al siguiente nivel, probablemente le gustaría considerar una forma de ayuno llamada Comidas Programadas o ayuno intermitente. Una manera sencilla de hacerlo es saltándose el desayuno, sólo desayune si tiene mucha hambre. Ayudar es históricamente común ya que es parte de una práctica espiritual milenaria.

Pero la ciencia moderna ha confirmado que existen buenas razones para ayunar intermitentemente, incluyendo:

– Normalizar su sensibilidad a la insulina, que es la clave de la salud óptima ya que la resistencia a la insulina (resultado de la sensibilidad a la insulina) es el factor principal de casi todas las enfermedades crónicas, desde diabetes, enfermedades cardíacas e incluso cáncer
– Normalizar los niveles de grelina, también conocida como la hormona del apetito
– Promover la producción de la hormona de crecimiento humano (HGH), que desempeña un papel muy importante en la salud, en el estado físico y en la disminución del proceso de envejecimiento
– Disminuir los niveles de triglicéridos
– Reducir la inflamación y los radicales libres

También existen muchas investigaciones que demuestran que ayunar tiene un efecto benéfico en la longevidad de los animales. Existe un gran número de mecanismos que contribuyen con esto. Normalizar la sensibilidad a la insulina es el principal, pero ayunar también inhibe las vías mTOR, que desempeña una parte importante del proceso de envejecimiento. El hecho de que mejora un número de indicadores de enfermedades también contribuye con los efectos benéficos de ayunar en la salud en general.

También se ha demostrado que hacer ejercicio produce muchos cambios benéficos.

Fuente: Mercola en español.