Si estás tratando de perder peso y luchando siempre con la sensación de hambre e insatisfecha, trata de comer más de apio.
Puede ayudarte a sentir lleno, mientras que ayuda a reducir las calorías. Para adelgazar, tienes que comer menos calorías de las que tu cuerpo utiliza en un día. El apio es muy bajo en calorías y está lleno de agua y fibra lo que hace sentir a tu estómago la sensación de saciedad. Puedes usar para adelgazar el apio, comiéndolo en aperitivos, solo o como topping crujiente para una ensalada.
Porqué adelgazar con apio se hace fácil
Si bien se trata de adelgazar, es una buena idea incluir en tu dieta en más alto volumen, alimentos bajos en calorías, como frutas y verduras. Puedes comer una porción más grande de estos alimentos sin añadir muchas calorías extras. Por ejemplo, si tu merienda es 1 taza de tallos de apio, sólo obtendrás 16 calorías, mientras que refrigerios de pretzels en 1 taza, te dará alrededor de 200 calorías.
El apio tiene una clara ventaja sobre bocadillos procesados para mantener tu ingesta baja en calorías y mantener el estómago satisfecho.Así es que, adelgazar con apio da resultados eficaces y además saludables.
El apio es ampliamente conocido como una buena herramienta para la dieta para bajar de peso. Es tan bajo en calorías que sin duda alguna, adelgazar con apio es una opción inteligente como alimento en tu dieta, ya que, además de ayudarte a perder peso, también te nutre. Pero se podía comer mucho apio y nunca perder peso si no es parte de una dieta de calorías controladas.
El ejercicio regular y obtener los nutrientes que su cuerpo necesita a través de una dieta equilibrada siguen siendo factores importantes en cualquier plan de pérdida de peso. Estas son algunas de las razones de porqué adelgazar con apio es efectivo.
El apio como snack para adelgazar
El apio es un vegetal versátil. Junto con las zanahorias y las cebollas, el apio forma el sabor fundacional en sopas y guisos. Su textura crujiente hace que sea una adición deseada a las ensaladas. Cuando estás a dieta, comer un tallo de apio blanco ayuda a ahuyentar el hambre. Y cuando se rellena con mantequilla de nuez sana o queso crema sin grasa, el apio es elevado en una merienda o snack nutritivo y satisfactorio que te ayuda a evitar altos contenidos calóricos, como lo son las patatas fritas y barras de chocolate. Además, como la mayoría de las verduras, el apio es un bocadillo que es fácil de llevar en el bolso o bolsa del almuerzo – uno que no necesita calefacción o refrigeración. Por todo esto y más, adelgazar con apio se hace mucho más fácil.
Adelgazar con apio por su alto contenido de agua
Comer apio ayudará a satisfacer sus necesidades de líquidos, ya que es el 95 por ciento de agua en peso. El agua es una parte esencial de cualquier dieta saludable, y es especialmente importante cuando la pérdida de peso. De acuerdo con MayoClinic.com, tu cuerpo se compone de alrededor del 80 por ciento de agua y se basa en el equilibrio de los fluidos de nutrientes y desechos moviéndose dentro y fuera de las células. Incluso la deshidratación leve puede hacer que te sientas fatigado, lo que significa que estarás menos motivado para hacer ejercicio para quemar calorías que necesitas hacer para bajar de peso. El agua también ocupa espacio en el estómago, que le ayuda a sentirse lleno más rápido cuando se come.
Adelgazar con apio gracias a su fibra
El apio contiene aproximadamente 2 gramos de fibra por taza. La fibra es un componente beneficioso de una dieta para bajar de peso porque es indigesta y aumenta el volumen de tu sistema digestivo. El estómago puede vaciar más lentamente cuando la fibra está presente, según la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación, que significa que te sentirás lleno por más tiempo después de comer el apio. Esta es una de las razones de porqué adelgazar con apio funciona. El nivel de colesterol, control de azúcar en la sangre y la salud digestiva en general también pueden mejorar por comer más fibra de apio.
Vitaminas y minerales contenidos en el apio
Obtener una cantidad adecuada de vitaminas y minerales, hace que tu cuerpo se mantenga funcionando bien y tus niveles de energía estén en su mejor momento durante la pérdida de peso. El apio no proporciona una gran cantidad de vitaminas y minerales, pero 1 taza de apio contiene 8 a 10 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina A, ácido fólico y potasio. También obtendrás el 40 por ciento de la vitamina K liposoluble necesaria diariamente para mantener la coagulación adecuada y mejorar la densidad ósea.
La preocupación por las mujeres al adelgazar con apio
Aunque el apio es un alimento nutritivo para la mayoría, algunas partes del vegetal son potencialmente peligrosos para las mujeres embarazadas, como lo son las semillas de apio o el extracto de semilla de apio, lo que puede estimular contracciones o sangrado y causar un aborto involuntario. Además, el apio podría causar alergias a los alimentos en algunas personas, lo que puede conducir a reacciones del sistema inmunológico peligrosas como el shock anafiláctico. Habla con tu médico sobre tu intensión de adelgazar con apio, es decir, usándolo como parte de la dieta que harás para adelgazar.
Investigación y redacción de Vida Lúcida
