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Alimentos que necesitan comer mujeres con dominancia de estrógeno

El estrógeno siempre será un tema de discusión mientras haya mujeres en este planeta. Si estamos hablando de cáncer de mama o de cáncer de ovario, SPM, hormonas bioidénticas, o fertilidad, los estrógenos siempre parecen estar al acecho. La buena noticia es que la dominancia de estrógeno, puede ser regulada con alimentos y dieta. Sigue leyendo para conocer más sobre este tema de los estrógenos y qué se puede hacer.

estrógenos

¿Qué es el estrógeno?

Una hormona es una sustancia que se produce en un tejido, liberado en el torrente sanguíneo, y luego viaja a otros tejidos donde la hormona se une a los receptores y tendrá un efecto.

El estrógeno es una hormona producida predominantemente en los ovarios, pero también puede producirse en otros tejidos como las glándulas suprarrenales (por eso los hombres tienen estrógeno, pero en niveles más pequeños). Los receptores de estrógeno están presentes en muchos tejidos: los riñones, el cerebro, los huesos, el corazón, los pulmones, etc.

Esta es la razón por la cual muchos sistemas se ven afectados por desequilibrios en el estrógeno. Una persona con dominancia de estrógeno, o mucho estrógeno, tiene niveles superiores a los ideales de estrógeno en su cuerpo en relación con la progesterona.

Síntomas de la dominancia del estrógeno

La dominancia de estrógeno puede contribuir a síntomas como la sensibilidad en los senos, cambios de humor, antojos de alimentos, aumento de peso, migrañas, períodos irregulares y mucho más. Las mujeres con problemas relacionados con la fertilidad también pueden tener desequilibrios hormonales que se llevan a la dominación de estrógenos.

Aquellas con niveles de estrógeno más altos también pueden estar en mayor riesgo de desarrollar condiciones más graves como el crecimiento excesivo de tejidos en los órganos reproductivos (es decir, quistes, pólipos, endometriosis), así como cánceres de mama y uterino.

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Debe destacarse que el estrógeno no es tan malo, aunque es necesario para los ciclos reproductivos saludables, mantiene la densidad ósea saludable, contribuye a un corazón sano y puede afectar positivamente el estado de ánimo.

Con la menopausia, los niveles disminuyen y el riesgo de desarrollar osteoporosis, enfermedades del corazón y cambios en el estado de ánimo aumenta. Entonces, ¿qué podemos hacer para asegurarnos de que nuestros niveles de estrógeno están bien equilibrados?

Mantener el equilibrio hormonal

La dieta puede desempeñar un papel importante en el equilibrio hormonal saludable. Cuando se trata de la dominancia de estrógenos, es importante asegurarse de que la función hepática y la digestión están funcionando de manera óptima.

El hígado es responsable de romper (metabolizar) el estrógeno, y el sistema digestivo elimina el estrógeno descompuesto. Los alimentos que promueven la función hepática y un sistema digestivo saludable incluyen:

té verde para estrógenos

  • Té verde
  • Los vegetales verdes frondosos (raíz del diente de león, col rizada, acelga suiza, espinaca, rúcula)
  • Vegetales crucíferos (brócoli, repollo, coles de Bruselas, bok choy)
  • Cebollas y ajo
  • Los alimentos ricos en fibra (bayas, semillas de chía, psilio, etc.)

Los alimentos a base de plantas que tienen efectos sobre las hormonas femeninas se llaman fitoestrógenos. Los fitoestrógenos son importantes ya que tienden a ejercer un efecto estrogénico más débil que los estrógenos producidos en el cuerpo.

Al demandar lugar en los receptores de estrógenos en otros tejidos, evitan que los estrógenos más fuertes se unan a esos receptores y ayuden a conducir a niveles más equilibrados de estrógenos. Ejemplos de alimentos que contienen lignanos o isoflavonas (los componentes que hacen a los fitoestrógenos ser lo que son) incluyen:

  • Legumbres
  • Linaza
  • Otras semillas (es decir, calabaza, girasol)
  • Raíz de regaliz
  • Alfalfa
  • Trébol
  • Soja

Aunque, cantidades moderadas de fitoestrógenos en la dieta se consideran beneficiosas con respecto al equilibrio hormonal saludable, investigaciones más recientes muestran que la soja, en particular, debe ser consumida con relativa precaución.

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Además de incluir ciertos alimentos en tu dieta, también es importante limitar la exposición a los xenoestrógenos. Los xenoestrógenos son compuestos sintéticos que se parecen en estructura química a los estrógenos producidos naturalmente. Algunos xenoestrógenos son especialmente peligrosos para las mujeres, ya que se han relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama.

Los xenoestrogenos se unen a los receptores de estrógeno en diversos tejidos y pueden elevar los niveles de estrógeno más que los estrógenos naturales en nuestros cuerpos. Ejemplos de lugares donde se pueden encontrar xenoestrógenos dañinos incluyen a los cosméticos, lociones, plásticos y pesticidas. Más específicamente, los componentes a tener en cuenta incluyen:

  • Bisfenoles
  • Dioxinas
  • Óxido de etileno
  • Parabenos
  • Ftalatos
  • Bifenilos policlorados (PCB)

ejercicio para equilibrar estrógeno

Por último, la actividad física y los niveles de grasa corporal saludable, juegan un papel importante en el mantenimiento de los niveles óptimos de estrógeno. El ejercicio no sólo ayuda a disminuir los niveles de estrógeno, sino que también puede mejorar la excreción de exceso de estrógeno.

Busca ayuda hormonal

Podemos ver que la dieta y las modificaciones del estilo de vida pueden mejorar la salud hormonal de gran manera. Sin embargo, también sabemos que el mantenimiento del equilibrio hormonal saludable rara vez es claro.

Si tienes preocupaciones con respecto a tus hormonas, debes buscar la guía de tu médico.

Una toma adecuada de medicamentos, examen físico y pruebas de laboratorio, son necesarios para ver exactamente lo que está pasando, descartar condiciones graves, y decidir qué intervenciones podrían ser necesarias.

Por ejemplo, la dominancia de estrógenos podría ser el resultado de tener demasiado, demasiada poca progesterona o un problema con otras hormonas, y puedes tratar cada escenario de manera diferente.

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