Los beneficios de las ciruelas pasas para tratar el estreñimiento y mejorar la salud del cuerpo humano son varias y muy poco conocidas. Las pasas contienen una cantidad importante de fibra, pero su principal beneficio viene dado por un componente llamado sorbitol. El sorbitol es un tipo de azúcar que tiene la capacidad de mejorar diversas funciones del organismo.
Beneficios del sorbitol de las ciruelas pasas
- Esta propiedad no es digerida por completo y finalmente termina fomentando la formación de bacterias en el intestino, esto equivale a la función que tiene un probiótico.
- Al no ser digerido por completo aplica otra de sus funciones, y es que extrae líquido del tracto intestinal. Al sumar esta acción con la anterior se da como resultado el movimiento intestinal.
Ingerir con precaución
Se recomienda consumir no más de 0.17 gramos por kilo en las mujeres, en los hombres 0.25 gramos por kilo. Consumir más de esta recomendación puede provocar diarreas, dolores abdominales y gases. Existe una pequeña cantidad de personas que son intolerantes al sorbitol de las ciruelas pasas. Uno de sus primeros síntomas es el dolor abdominal, diarrea y hasta dolores de cabeza. Si este no es el caso, disfrutarlas es una opción más que recomendable.
Ciruelas pasas para tratar el estreñimiento
Pero los beneficios de las ciruelas pasas son varios, uno de ellos lo efectúa directamente sobre el estreñimiento. Como se sabe, el estreñimiento aparece cuando existen falta de agua y fibra en la dieta. Es uno de los problemas más comunes y no es grave, pero vale la pena tratar sus molestos síntomas para evitar pasar un mal momento.
Aliviar el estreñimiento con ciruelas pasas es un método rápido y efectivo. Sus dos principales componentes actúan de inmediato, tanto la fibra como el sorbitol. Si la consistencia arrugada de su estado natural no te gusta se puede realizar en jugo, eso sí, se debe tomar en cuenta que al agregar en agua la fibra disminuye.
Para tratar este problema se recomienda consumir 100 g de ciruelas pasas. Si se decide realizar en jugo entonces se debe consumir 150 g. Su efecto puede tardar entre 20 a 30 minutos. En este lapso de tiempo el sorbitol y la fibra empiezan a realizar su trabajo en todo el tracto intestinal.
Receta de ciruelas pasas
Ingredientes
- 1 taza de ciruelas secas
- 1 litro de agua
- 1 recipiente
Preparación
Se debe colocar las ciruelas en el recipiente, agregar el litro de agua y dejar que hierva. Dejar que repose por un par de horas, después de ese tiempo se pasa a una licuadora, se mezcla durante unos minutos y finalmente se cuela. Se puede endulzar con miel; cuanto más tiempo pase reposando más efectivo sería el jugo de ciruelas pasas para el estreñimiento. Tomar como máximo dos tazas al día. Por la mañana antes del desayuno y la otra por las noches antes de dormir.
Otras recomendaciones paras aliviar el estreñimiento
Como se ha descrito, las ciruelas pasas sirven para tratar el estreñimiento, pero existen otras tantas recomendaciones que a continuación se pueden conocer:
- Hace ejercicio con regularidad, de preferencia una rutina que se pueda variar en dos o tres veces por semana.
- Beber como mínimo un litro de agua al día,
- Si la necesidad de ir al baño aumenta se debe ir, es perjudicial que se contengan las ganas, agravando el problema de estreñimiento.
- Evitar saltar comidas y mantener un consumo diario de manera ordenada.
- Evitar el exceso de consumo de comidas rápidas como pasteles, panes blancos, rosquillas, hamburguesas, salchichas, frituras y similares.
- Consumir alimentos que contengan cantidades importantes de fibra y agua.
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Redacción: Equipo de Vida Lúcida
