Bajar de peso

Cosas que debe hacer una mujer con metabolismo lento para quemar grasa

¿Está la aguja de tu báscula orientada en la dirección equivocada? ¿Estás frustrada porque todas las cosas que te ayudaron a perder peso antes no están funcionando ahora? ¿Te estás “muriendo de hambre”, y no ves resultados? Es probable que tu tasa metabólica se haya ralentizado. No es tu culpa – la mayoría de nosotros no sabemos por qué de pronto tenemos un metabolismo lento o cómo aumentarlo. Vamos a averiguar.

metabolismo lento

Qué es el Metabolismo

Tu metabolismo, o tasa metabólica, es la tasa en la que tu cuerpo quema calorías. (Las calorías son la energía que tu cuerpo usa para funcionar). Esta tasa se mide típicamente en reposo, horas después de haber comido, así que conoce su línea de base.

Una vez que conoces este número, puedes averiguar mejor cómo alcanzar tus metas de peso. Piensa en él como tus ingresos al hacer un presupuesto: tú decides cuánto comer (gastar) basado en tu precio.

Naces con los genes que heredas, por lo que una gran parte de tu tasa metabólica es fija. Cuando aumentas de peso, en realidad aumentas tu tasa metabólica, ya que más energía es necesaria para quemar los kilos adicionales que has puesto. A medida que pierdes peso, tu metabolismo comienza a disminuir, por lo que es más difícil seguir perdiendo. Necesitas todas las ventajas para ganar la “guerra” de pérdida de peso.

Cosas que debe hacer una mujer con metabolismo lento para quemar grasa

Es simple, es cuestión de tener el conocimiento necesario sobre el funcionamiento de tu cuerpo y con eso basta para poner en práctica los siguientes puntos si tu metabolismo lento está haciendo estragos con tu peso.

1. Come menos carbohidratos

Necesitas bajar tus carbohidratos para aumentar ese metabolismo lento. La mayoría de nosotros obtenemos aproximadamente el 55% de nuestras calorías diarias a partir de carbohidratos. Si estás comiendo 2000 calorías al día, que es entre 250 y 300 gramos de carbohidratos, es demasiado si estás tratando de mantener el metabolismo más arriba. Incluso si estás cortando calorías y consumiendo 1200 calorías al día, el 55% te colocará en 165 gramos de carbohidratos.

Investigaciones muestran que, para maximizar tu metabolismo, necesitas mantener los carbohidratos entre 10 y 20 por ciento de calorías al día. Eso es 50-100 gramos para una dieta de 2000 calorías y 30-60 gramos cuando estás abajo en 1200.

Ganas hasta 100 calorías al día de poder metabólico cuando haces estos cambios. Eso agrega a 40 gramos a la semana apenas haces esos cambios. Si eso no suena mucho, es casi 6 kilos al año – pregúntate: ¿preferirías ganar o perder eso entre ahora y el próximo año?

2. Hacer entrenamiento de fuerza

El ejercicio aeróbico acelera un metabolismo lento. Correr, elíptico, ciclismo, zumba, etc., es esencial para la salud del corazón a largo plazo, buen humor, control de azúcar en la sangre y control de peso. El entrenamiento de fuerza, por otra parte, construye el músculo, y el músculo quema calorías mejor que la grasa.

¿Cuánto es mejor? El músculo quema alrededor de seis calorías por medio kilo contra 2 por grasa. No mucho para medio kilo, pero convierte nueve kilos de grasa en músculo, y estás quemando 80 calorías más al día. El músculo también ayuda a reducir la resistencia a la insulina, un signo de pre-diabetes.

metabolismo lento pull-ups

¿Qué tipo de entrenamiento de fuerza debes hacer? Empieza con push-ups (o flexiones), planks y pull-ups (o dominadas). Si las flexiones de estilo militar son demasiado difíciles, comienza con cualquiera de las dos modificaciones: rodillas en el suelo o contra una pared.

El plank es desafiante así es que sólo hazlo si lo has intentado antes. Consulta a tu experto en fitness en un gimnasio local. Los pull-ups requieren que instales una barra si lo haces en casa. Para los tres ejercicios construir la fuerza haciendo tres sets al día. Días alternos dentro y fuera con ejercicio aeróbico.

El yoga y el Pilates son dos maneras maravillosas de construir la fuerza y músculo magro mientras que estiras y que cultivas el enfoque y atención plena.

3. ¿Tienes baja testosterona?

Los hombres queman calorías kilo por kilo a un ritmo más rápido que las mujeres. ¿Injusto? Tal vez sí, pero ¿por qué la ventaja? Los hombres tienen significativamente más músculo en comparación con la grasa, que las mujeres, y la razón más importante es la testosterona. Los hombres suelen tener 10-20 veces más testosterona que las mujeres, y esta hormona es esencial para la construcción de músculo.

Algunas personas son bajos en testosterona y necesitan apoyo. En muchos casos, la testosterona aumentará naturalmente como resultado de la pérdida de grasa, ya que la grasa convierte la testosterona en estrógeno. De cualquier manera, mira tu nivel de testosterona si tienes problemas para perder peso y ganar músculo.

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4. Bebe té verde o café

metabolismo lento té verde

La cafeína es saludable en dosis moderadas. El café y el té verde son excelentes fuentes tanto de cafeína como de antioxidantes. EGCG es otro antioxidante en el té verde que se ha demostrado ayuda al cuerpo a quemar grasa. Bebe 3-4 tazas de té verde y 1-2 tazas de café al día. Procura productos orgánicos y de buena calidad, y consúmelos sólo si no te dejan efectos secundarios.

5. Intensificar tu entrenamiento para desvanecer tu metabolismo lento

El Ejercicio de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) hace un mejor trabajo de quemar calorías por la cantidad de tiempo que está haciendo ejercicio. Construir en ráfagas de un minuto de correr en la caminadora o a velocidad más rápida en el elíptico, aumentará la quema de grasa y conduce al exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio, o EPOC. EPOC significa que tu cuerpo sigue quemando calorías después del entrenamiento.

6. Tomar glutamina

La glutamina, un importante aminoácido, ayuda a mantener los niveles de la hormona del crecimiento humano, un factor esencial en el crecimiento muscular.

Ejercitar puede agotar los niveles de glutamina, por lo que se recomienda suplementar con dos cucharaditas al día. La glutamina también es buena para el sistema digestivo, repara el intestino permeable, y reduce los antojos dulces.