Enfermedades Salud

La falta de sueño puede aumentar el peso corporal y el riesgo de Hipertensión difícil de tratar.

Insomnio1

Cuando abusas de necesidad intrínseca de tu cuerpo de dormir con calidad y regularmente, se pone en marcha una cascada de cambios biológicos que pueden afectar seriamente su salud.

El problema es, por supuesto, que muchas personas no descuidan intencionalmente dormir bien, sino que simplemente no pueden conciliar el sueño o permanecer dormido una vez que lo hacen, y esto, por desgracia, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas graves.

Hipertensión difícil de tratar relacionado con mala calidad del sueño.

En un estudio presentado por la American Heart Association Sesiones Científicas de 2012, los investigadores encontraron una fuerte relación entre la calidad del sueño y un tipo de hipertensión que se conoce como Hipertensión Resistente, que no responde a los típicos tratamientos a base de medicamentos.

De hecho, las mujeres que tenían hipertensión resistente eran cinco veces más propensas a tener mala calidad del sueño también. Mientras que la duración media del sueño en este estudio fue de sólo 6.4 horas por noche (y casi la mitad dormían menos de seis horas cada noche), era la calidad del sueño, no la cantidad, que parece influir en el riesgo de hipertensión.

Aunque este estudio sólo se encontró una asociación con las mujeres, otros estudios también han vinculado la hipertensión en los hombres a la falta de sueño, y un sueño de menos de siete horas por noche se ha relacionado con la hipertensión en los hombres y mujeres.

La privación del sueño, incluso parcial, afecta tu salud y tu peso.

Si duermes menos de seis horas por noche, que se define como “privación parcial de sueño”, no sólo puede aumentar tu riesgo de tener presión arterial alta, pero también obesidad (un factor conocido de alta presión sanguínea).

Una nueva investigación ha encontrado que la privación parcial de sueño se asocia con la obesidad y altera el consumo de alimentos interrumpiendo las hormonas clave que participan en el metabolismo y la regulación del apetito.

“La reducción del sueño puede alterar la regulación hormonal del apetito, específicamente aumentando la grelina [una hormona que desencadena el hambre] y disminuyendo la leptina [la hormona que le dice al cerebro que está lleno] y, por lo tanto, influenciando la ingesta de energía. El aumento de la vigilia también puede promover episodios de consumo de alimentos y el desequilibrio de energía”, dijeron los investigadores.

La reducción a la sensibilidad a la insulina se observó entre los sujetos privados de sueño, y esto no sólo aumenta el riesgo de diabetes, pero también a la presión arterial alta.

 Los mismos factores que causan la diabetes también pueden causar presión arterial alta.

La falta de sueño interfiere con el metabolismo y la producción de hormonas de una manera que es similar a los efectos del envejecimiento y las primeras etapas de la diabetes. Desde hace tiempo se sabe, en efecto, que la privación del sueño aumenta el riesgo de diabetes, así que no es de extrañar que también aumenta el riesgo de presión arterial alta, porque los dos son causadas esencialmente por los mismos factores.

La presión arterial alta, como la diabetes, generalmente se relaciona con tu cuerpo desarrollando la resistencia a la insulina. A medida que tu nivel de insulina aumenta, tu presión arterial aumenta. La mayoría de los médicos – incluso los cardiólogos – no entienden la conexión crucial entre la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre y la insulina.

Dr. Richard Johnson, autor del libro The Switch Fat, magistralmente une la conexión entre la hipertensión, la obesidad y la diabetes en su libro anterior, the Sugar Fix, que es uno de los mejores libros escritos sobre este tema. El Dr. Johnson es el Jefe de la División de la Enfermedad Renal e Hipertensión de la Universidad de Colorado.

No dejes de leer:
Tomar miel de abejas ayuda a dormir bien en la noche

Consejos para reducir los riesgos de la presión arterial alta y la diabetes.

Más del 85 por ciento de los que tienen hipertensión pueden normalizar su presión arterial con algunas modificaciones de estilo de vida básicas. Estos consejos funcionan para reducir tu riesgo de diabetes también:

Normaliza los niveles de insulina evitando el azúcar, fructosa y los granos: si tu presión sanguínea es elevada y consumes una gran cantidad de azúcar – sobre todo en forma de fructosa (como el jarabe de maíz de alta fructosa) – bajar tu presión arterial puede ser tan simple como cortar todas las formas de azúcar y granos de tu dieta. Normalizar los niveles de glucosa en la sangre normalizarán tu insulina y bajarán la presión
arterial en un nivel saludable. Es aconsejable mantener tu consumo de fructosa total por debajo de 25 gramos por día o tan bajo como los 15 gramos si tienes presión arterial alta, sobrepeso o diabetes.

A diferencia de la glucosa, que es quemada en energía en cada célula de su cuerpo, la fructosa, si bien no es de inmediato consumida como energía, se metaboliza en grasa por el hígado, que puede establecer la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2. Se recomienda conseguir una prueba de nivel de insulina en ayunas, que debe ser ordenado por tu médico. El nivel que deseas eliminar es de aproximadamente 2 a 3. Si
es superior a 5, entonces tienes un problema y definitivamente necesitas conseguir bajar el nivel de insulina ya que corres el riesgo de problemas cardiovasculares.

Utiliza el ejercicio como una medicina. La actividad física es por lejos una de las más potentes “medicinas” que hay, sobre todo por el incremento a la sensibilidad en la glucosa en sangre y la normalización de los niveles de presión arterial. Un acondicionamiento físico integral que incluya actividad con intervalos de alta
intensidad denominada Peak Fitness, estiramientos y ejercicios de resistencia, que son componentes importantes de un programa de bienestar.

Sigue un plan de nutrición adecuado que se adapte a tu cuerpo. Debe ser rico en verduras frescas orgánicas, nueces crudas y semillas, si comes lácteos que sean productos crudos y orgánicos, huevos de gallinas criadas en pastoreo, carnes alimentadas con pasto, grasas saludables como el aceite de coco y Omega-3, y mucha agua pura fresca.

Optimiza tus niveles de vitamina D. La luz del sol y la vitamina D causan que tu cuerpo produzca, tienen un efecto normalizador sobre la presión arterial. La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con resistencia a la insulina y síndrome metabólico.

La mejor fuente de vitamina D es la exposición directa al sol. Pero para muchos de nosotros, esto simplemente no es práctico durante los meses de invierno y otoño.. Si ni la luz del sol natural ni artificial es una opción, a continuación, utilizando los suplementos orales de vitamina D3 es su mejor apuesta. La única manera de saber la dosis óptima es conseguir una prueba de sangre. Idealmente, tú querrás mantener un nivel de vitamina D de 50-70 ng / ml durante todo el año.

Controla tu estrés. El estrés pone la “tensión” en la hipertensión. La activación a largo plazo de tu sistema de respuesta al estrés puede afectar casi todos los procesos de tu cuerpo y la presión arterial elevada es uno de los muchos efectos negativos. Encontrar una manera de lidiar con factores estresantes de la vida diaria es una necesidad para una buena salud.

La falta de sueño aumenta las lesiones deportes de adolescentes.

No dejes de leer:
9 Alimentos que pueden ayudarte a dormir

Si eres un adolescente que juega deportes (o el padre de uno), he aquí una razón más para asegurarse de obtener una noche de sueño reparador. Los atletas adolescentes que dormían ocho horas o más cada noche tenían un 68 por ciento menos probabilidades de sufrir una lesión que los que dormían menos, según un estudio presentado en la American Academy of Pediatrics (AAP) y la Conferencia Nacional de Exposiciones.

Tal vez estos adolescentes están simplemente más alerta en el campo que sus compañeros que descansaron menos, o tal vez hay otros juegos en el rol del sueño para ayudar a proteger tu cuerpo de cualquier daño. De cualquier manera, los adolescentes son conocidos por quedarse hasta muy tarde o quedarse dormidos mientras ven la televisión o usando una computadora, lo cual puede interferir con su calidad de sueño. Sin embargo, en promedio, los niños y los adolescentes necesitan dormir más que los adultos. Asegurarse de que tu hijo aprenda hábitos saludables de sueño desde el principio es importante no sólo para la prevención de lesiones, sino también para la prevención de enfermedades crónicas como la hipertensión y la diabetes en el futuro.

Los mejores consejos para un Sueño Saludable.

Haciendo algunos ajustes en tu área de dormir también puede en mucho asegurar un interrumpido y reparador sueño. Comienza con esto:

1.- Cubre tus ventanas con persianas o cortinas opacas para garantizar la completa oscuridad. Incluso la más pequeña luz en la habitación puede interrumpir la producción de la melatonina de la glándula pineal y el precursor de la melatonina: la serotonina, alterando de esta manera el ciclo del sueño.
Así que cierra la puerta de tu dormitorio, deshazte de luces nocturnas, y abstente de encender ninguna luz durante la noche, incluso cuando te levantas para ir al baño. Si tienes que utilizar una luz, instala bombillas de luz baja azul en tu dormitorio y cuarto de baño. Éstos emiten una luz ámbar que no suprime la producción de melatonina.

2.- Mantén la temperatura de tu dormitorio por debajo -o en – los 70 grados F (21° C). Mucha gente mantiene sus hogares y en particular sus habitaciones del segundo piso demasiado calientes. Los estudios muestran que la temperatura ambiente óptima para el sueño es bastante fresco, entre 60 y 68 grados F (15,5 a 20º C). Mantener tu habitación más fría o más caliente puede causar un sueño intranquilo.

3.- Busca en tu dormitorio campos electromagnéticos (CEM). Estos también pueden alterar la producción de melatonina y serotonina de tu glándula pineal, y puede tener otros efectos negativos. Para ello, necesitas un medidor de gauss. Puedes encontrar distintos modelos en línea. Algunos expertos incluso recomiendan apagar todo el circuito antes de acostarse para eliminar toda la energía en tu casa.

4.- Mueve los despertadores y otros dispositivos eléctricos lejos de la cabeza. Si estos dispositivos deben ser utilizados, mantenerlos lo más lejos de tu cama como sea posible, preferiblemente por lo menos un metro de distancia.

5.- Reduce el uso de la tecnología que emite luz, como la TV, iPad, y el ordenador, antes de ir a la cama. Éstos emiten el tipo de luz que suprimen la producción de melatonina, que a su vez dificultan tu capacidad para conciliar el sueño, así como el impacto de riesgo de cáncer (la melatonina ayuda a suprimir los radicales libres en el cuerpo y disminuye la producción de estrógeno, lo que puede activar el cáncer).
Idealmente, querrás apagar todos esos aparatos emisores de luz por lo menos una hora antes de la hora de acostarse.

Investigación y redacción: equipo de Vida Lúcida