Este par de licuados deliciosos son una bomba de energía. Se recomienda para las personas que tienen mucho cansancio mental y fatiga proporcionando mucha energía al cuerpo. Es ideal para quienes hacen mucho ejercicio físico o mucho trabajo mental debido a que son licuados energizantes y contra el cansancio.
Licuados energizantes y contra el cansancio
Los siguientes batidos te darán un bono de energía y lucidez si amaneciste un poco bajo de energía, y te mantendrán llenos la mayor parte del día para que tu estómago no sienta necesidad de ser atendido pronto. Esto te ayudará a trabajar mejor durante tus horas laborales hasta la hora del almuerzo o comida.
Batido de mango y banana
Ingredientes:
- 1 mango
- 1 plátano
- 1 vaso de yogur casero y natural
- 1 cucharada de avena
- 2 almendras (opcional pero recomendada)
- media cucharadita de cúrcuma en polvo
Batido de fresa y banana
Ingredientes
- 1 vaso de yogur casero natural
- 3 fresas grandes
- 1/2 plátano
- 1 cucharada de miel de abejas
- 3 cucharadas de granola o avena
- media cucharadita de jengibre en polvo
Instrucciones en los dos licuados
Si es verano puedes poner con anticipación a congelar las frutas en trozos desde el día anterior. Pones todos los ingredientes en la licuadora y a licuar se ha dicho. Tienes dos minutos para hacerlo y un minuto para beberlo.
Batido de avena
Ingredientes:
- 1 taza de leche vegetal (almendrás, coco o arroz)
- ¼ taza de copos de avena
- 2 bananas
- 50 g de fruta del bosque (fresca o congelada)
- 1 cucharadita de miel
La avena ayuda a mantener un peso saludable gracias al contenido de beta-glucano, una fibra soluble en agua que reduce el nivel de la hormona del hambre. Al agregar este producto integral a tus licuados energéticos, puedes reducir aún más tu presión arterial.
Además, la American Chemical Society of Dallas ha presentado resultados de investigaciones que indican las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de los copos de avena. Las hojuelas de avena se recomiendan especialmente para personas activas, que practican deportes, expuestas a un gran esfuerzo mental.
Agrega semillas de chía a tus licuados
Vale la pena agregar semillas de chía a cada uno de tus licuados ya que es una verdadera riqueza de vitaminas y minerales. Una porción de 15 g de semillas contiene:
- 3 veces más ácidos grasos omega-3 que el salmón salvaje, gracias a lo cual mejoran la función cerebral, el estado de ánimo y la concentración;
- 15 veces más magnesio que el brócoli, lo que afecta positivamente el sistema nervioso;
- 6 veces más calcio que la leche;
- 3 veces más hierro que las espinacas, gracias a las cuales consigues una protección contra la anemia
- El doble de fibra que el salvado: la fibra da sensación de saciedad, ralentiza la digestión de carbohidratos y la absorción de azúcares simples.
Estas son razones importantes por las que siempre debes agregar al menos una cucharada (10 g) de semillas de chía a tus licuados energéticos favoritos.
