Psicología

Relajacion progresiva Jacobson

Relajacion progresiva Jacobson

La relajación progresiva de Jacobson en Audio. Una guía paso a paso para poder realizar el ejercicio de relajación.

Cómo funciona la relajacion progresiva Jacobson

Es un método que favorece un estado corporal más energético porque favorece intensamente el reposo; permite reconocer la unión íntima entre tensión muscular y estado mental tenso, mostrando con claridad como liberar uno implica hacerlo con el otro.

Todo el cuerpo percibe una mejoría, una sensación especialmente grata tras el entrenamiento en relajación progresiva y con la practica la sensación se intensifica. Progresiva significa que se van alcanzando estados de dominio y relajación de forma gradual aunque continua, poco a poco, pero cada vez más intensos, más eficaces.

En esencia podemos resumir que la relajación progresiva Jacobson se basa en:

1.– Concentración de la atención en un grupo muscular.

2.– Tensión de ese grupo muscular, sin dolor, y mantener la tensión entre 20 y 30 segundos.

3.– Relajación de la musculatura, prestando atención a la sensación que se produce. Por ello tiene un componente muy elevado de propiocepción y por tanto de elevación del control de la zona que tratamos.

Disfruta del ejercicio y realízalo cada vez que lo consideres necesario.