Salud

Remedios caseros y naturales para tratar la fatiga

La gente se queja de sentirse drenado y agotado con tanta frecuencia que los médicos llaman a la fatiga la queja número uno de salud. Descubre cómo sentirte mejor, naturalmente

remedios caseros contra la fatiga

Sentir huesos cansados, como lo sienten mucha gente, es desalentador, desmoralizador, y frustrante. ¿Quieres correr con la fuerza que un caballo, pero te sientes atrapado en el barro? La mitad del tiempo estás luchando sólo para mantenerte despierto. La vida pasa, y no puedes seguir lidiando con ella. Tu fuerza de voluntad no funciona,  pero, ¿qué es lo que funciona?
A veces la mejor opción es un cambio total de energía, en tu forma de comer, beber, y hacer ejercicio. Ciertos suplementos también pueden ayudar. O tal vez tu solución es simple: el sueño. Por supuesto, no estaría de más tener a un médico que haga una prueba de sangre para detectar hipotiroidismo, anemia, deficiencia de vitamina B12, y otras condiciones que pueden causar fatiga.

A menudo, la fatiga se acompaña de falta de motivación y de bajo deseo sexual. Una larga lista de condiciones médicas y el estilo de vida puede contribuir a la fatiga, como la falta de sueño, la alimentación inadecuada, la gripe, la obesidad, alergias, infecciones, anemia, alcoholismo, hipotiroidismo, enfermedades del corazón, cáncer, diabetes y SIDA.

Estos son algunos remedios caseros y naturales para tratar la fatiga

Curas rápidas contra la fatiga

  • Para un rápido tratamiento, poner dos gotas de aceite de menta en un tejido o un pañuelo, mantén tu nariz en el pañuelo y respira profundamente. Cuando tengas más tiempo, trata de añadir dos gotas de aceite al agua del baño junto con cuatro gotas de aceite de romero para un remojo vigorizante.
  • Acuéstate sobre tu espalda y usa almohadas para apuntalar tus pies en un nivel más alto que la cabeza o, mejor aún, en un banco de ejercicio ajustable u otra superficie que se incline. En la India, los yoguis combaten la fatiga a través de este tipo de prácticas, fomentando el flujo de sangre al cerebro, que se cree que aumenta el estado de alerta.

Comer para vencer la fatiga

  • Come un buen desayuno junto con varias comidas pequeñas y bocadillos saludables durante todo el día. Eso es mejor que comer dos o tres comidas grandes. Trata de limitar el tamaño de tus comidas a 300 calorías. Esto mantendrá estables los niveles de azúcar en la sangre y ayudará a evitar que tu energía se comience a sumergir.
  • Trata de evitar los alimentos ricos en hidratos de carbono y refinados, como la azúcar blanca y la harina blanca. Estos alimentos son prácticamente venenos blancos que hacen que tu azúcar en la sangre aumente rápidamente, y luego bloquee rápidamente. El pan francés, los espaguetis, y el pastel no son tus mejores opciones. Con esto terminarás sintiéndote débil y cansado.
  • Come más alimentos ricos en fibra que son ricos en hidratos de carbono complejos, como los cereales integrales, pan integral y verduras. Estos ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre (siempre y cuando no tengas intolerancias al gluten).
  • Reduce el consumo de la ingesta de alimentos ricos en grasas. Para mejorar la función de las glándulas suprarrenales -que influyen en la forma de metabolizar nutrientes y que no deberían tener más de un 10 por ciento de grasa saturada en la dieta.
  • Corta una papa sin pelarla en rodajas y deja las piezas en remojo en agua durante la noche. Por la mañana, bebe el jugo de un tónico natural rebosante de potasio. Tu cuerpo necesita este mineral para la transmisión de los impulsos nerviosos y hacer que los músculos se muevan, junto con otras funciones vitales. Algunos curanderos naturales dicen que las deficiencias son comunes en personas con fatiga.
  • Comer espinacas una vez al día es un remedio antiguo para tratar la fatiga, y todos lo sabemos porque lo hizo Popeye. Las espinacas contienen potasio, así como muchas vitaminas B, las cuales son importantes para el metabolismo energético.
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Complementa tus reservas de energía

  • El ginseng es una cura antigua para esa sensación de baja de energía. Busca un suplemento que contenga al menos 4 por ciento de ginsenósidos, y toma dos cápsulas de 100 miligramos al día. Este remedio a base de hierbas estimula el sistema nervioso y ayudará a proteger tu cuerpo de los estragos del estrés.
  • Trata de tomar 400 miligramos de magnesio cada día. La deficiencia de magnesio está implicado en cientos de reacciones químicas en el cuerpo. Desempeña un papel en el cambio de proteínas, grasas y carbohidratos en las fuentes de energía. Una deficiencia leve puede ser la causa de la fatiga en algunas personas.
  • El ginkgo biloba mejora el flujo de sangre al cerebro, lo que puede hacer que te sientas más alerta y menos cansado. Toma 15 gotas de tintura de ginkgo en las mañanas.
  • Considera los suplementos del aminoácido carnitina (disponibles para venta a través de Internet). Este aminoácido ayuda a impulsar la actividad de las mitocondrias, componentes celulares que producen energía. Se encuentra en algunos alimentos, pero la mayoría de las personas no obtienen lo suficiente en sus dietas. Sigue las instrucciones de la dosis en la etiqueta.
  • La coenzima Q10, una sustancia producida por el cuerpo, también ayuda a tus mitocondrias a producir la energía. Toma 30 miligramos dos veces al día, en el desayuno y el almuerzo. (Se absorbe mejor cuando se toma con los alimentos.) La coenzima Q10 también se encuentra en ciertos alimentos, como nueces y aceites.
  • Toma un multivitamínico diario para asegurarte de que estás recibiendo la cantidad mínima de nutrientes que tu cuerpo necesita. Las deficiencias pueden tirar tus reservas de energía.
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Bebidas para combatir la fatiga

  • Bebe agua durante todo el día, por lo menos ocho vasos. No esperes hasta tener sed, porque tu “alarma de sed” no siempre es exacta. Incluso un poco de deshidratación puede ponerte fatigado.
  • Mantén las bebidas con cafeína al mínimo. La cafeína en el café y algunos refrescos pueden darte un estallido a corto plazo de energía, pero después del “subidón”, viene usualmente un “bajón”.
  • Limita el consumo de alcohol. El alcohol deprime el sistema nervioso central. También reduce el nivel de azúcar en la sangre.
  • El ejercicio puede ayudar
  • La mayoría de los días de la semana, trata de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico. El ejercicio no solamente ayuda a perder peso (llevar el peso extra es agotador), sino que te da un impulso de energía. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a dormir mejor.
  • Considera tomar clases de yoga o tai chi. Estas antiguas formas de ejercicio permiten obtener la actividad física y también incluyen componentes de relajación que pueden ser el nuevo impulso. Ver: Yoga para principiantes.
  • Haz 10 minutos de ejercicios de bajo nivel cuando te sientas débil. Por lo general, las personas con fatiga tienen un suministro disminuido de difosfato de adenosina (ADP), un “mensajero” intracelular que está implicado en el metabolismo energético. Traducción: No hay suficiente “chispa” en el motor. Casi cualquier tipo de actividad ayudará, como respirar profundamente, caminar o estiramientos.

Duerme lo suficiente

• Siempre hay que levantarse a la misma hora, incluso los fines de semana. Tu cuerpo eventualmente conseguirá una programación estable de sueño.
• Ve a la cama antes de lo normal si necesitas dormir un poco más. Y levántate a la misma hora cada mañana, es bueno tener un horario flexible para ir a la cama.
• Mantén las siestas cortas. Si dormitas más de media hora durante el día, tu cuerpo va a querer más, y estarás aturdido cuando despiertes.

Cuándo consultar a tu médico

Si te sientes cansado “todo el tiempo”, incluso después de haber tomado medidas para tratar la fatiga, haz una cita para ver a tu médico. Si tienes fatiga, junto con la aparición repentina de dolor abdominal, dificultad para respirar o dolor de cabeza severo, busca atención médica inmediata. Otros síntomas crónicos que pueden requerir la atención de un médico son dolores musculares, náuseas, depresión, fiebre o dificultad para ver, puede estarte indicando todo esto una enfermedad autoinmune y otras.

Investigación y redacción de equipo de Vida Lúcida
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