¿Estás teniendo dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido? ¿Estás despertando en medio de la mañana sintiéndote bien despierto? Puedes estar padeciendo insomnio y necesitas entender lo importante que es poder dormir las horas necesarias.
¿Cuáles son los tipos de insomnio?
El insomnio puede ser clasificado como transitorio, agudo o crónico.
- El insomnio transitorio dura menos de una semana. Puede ser causada por otro trastorno, por los cambios en el entorno del sueño, por el tiempo de sueño, depresión severa, o por el estrés. Sus consecuencias, la somnolencia y el rendimiento psicomotor – son similares a las de privación de sueño.
- El insomnio agudo es la incapacidad para dormir consistentemente bien por un período de menos de un mes.
- El insomnio crónico dura más de un mes. Puede ser causada por otro trastorno, o puede ser un trastorno primario. Sus efectos pueden variar en función de sus causas. Estas pueden incluir la fatiga muscular, alucinaciones, y / o fatiga mental. Algunas personas que viven con este trastorno ven las cosas como si estuvieran sucediendo en cámara lenta, en los que los objetos en movimiento parecen mezclarse. Puede causar visión doble.
¿Cuales pueden ser algunas de las causas del insomnio?
- El uso de drogas psicoactivas (como estimulantes), incluyendo ciertos medicamentos, hierbas, cafeína, nicotina, cocaína, anfetaminas, el metilfenidato y la MDMA.
- Los cambios hormonales como los que preceden a la menstruación y durante la menopausia a los acontecimientos de la vida tales como el miedo, el estrés, la ansiedad, la tensión emocional o mental, problemas de trabajo, el estrés financiero, el nacimiento de un niño y el duelo.
- Los trastornos mentales como el trastorno bipolar, la depresión clínica, trastorno de ansiedad generalizada, trastorno postraumático de estrés, esquizofrenia, trastorno obsesivo-compulsivo, la demencia o el consumo excesivo de alcohol.
- Ciertos trastornos neurológicos, lesiones cerebrales, o un historial de lesión cerebral traumática.
- Condiciones médicas como el hipertiroidismo y la artritis reumatoide.
- El abuso de los somníferos con o sin receta puede producir insomnio de rebote.
Efectos secundarios del insomnio crónico
Los efectos del insomnio en el cuerpo son muy notables. Por lo general, las personas se quejan de que carecen de la energía física y están físicamente más cansadas que las personas que duermen una noche normal.
Cambios psicológicos- Usted puede notar que no es capaz de pensar con claridad tanto como solía hacerlo. Las personas con insomnio por lo general no son capaces de obtener una adecuada REM sueño (lo que ayuda a refrescar el cerebro). Usted puede estar más irritable que de costumbre y podía sentir: el estrés, la ansiedad y / o depresión durante el día.
Negativos de la personalidad – Usted puede notar que a medida que su insomnio se vuelve más grave, se vuelve descontento con los cambios en su personalidad. Un montón de gente que padece insomnio son más irritables, enojones, y tienen cambios de humor con más frecuencia que las personas que duermen bien durante la noche.
Los cambios de comportamiento – Usted puede desarrollar patrones de comportamiento menos productivas y siento mucho menos motivados para hacer tareas simples. La mayoría de la gente experimenta algunos cambios en su capacidad para realizar su trabajo de forma productiva.
Remedios naturales para el insomnio
¿Alguna vez has tratado de tomar algún remedio natural para el insomnio?
La mayoría de ellos funcionan sorprendentemente bien, y muchos son realmente libres. Ni siquiera necesita ir a la tienda a comprar un suplemento para ayudarse a dormir mejor. Sin embargo, usted tendrá que tomar el tiempo para hacer un trabajo en sí mismo, cambiando viejos hábitos y la integración de los nuevos, los hábitos saludables.
1. Visualización
Simplemente cerrar los ojos por lo menos durante 20 minutos y descansar, imaginarse a uno mismo le ayudará a relajarse físicamente. Puede ayudar un poco de música relajante, ambiente, sonidos de la naturaleza, o ruido blanco durante este proceso, pero esos detalles son de usted. Yo me imagino todos los días y siempre me siento relajado después. Sin duda le ayudará a quedarse dormido más rápido si usted sufre de insomnio.
2. Ejercicios de cardio
Si usted hace una dura sesión de ejercicios cardiovasculares por lo menos 1 hora al día, usted va a quemar la energía que normalmente se embotella en el interior cuando vaya a la cama. El ejercicio cardiovascular es uno de los remedios naturales para el insomnio de élite en niños como en adultos. Casi todo el mundo puede hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular – si se trata de jugar al fútbol, correr, patinar, o hacer un entrenamiento de la playa. Si usted quema calorías estrás demasiado cansado para estar despierto.
3. Eliminación de las cosas de su dieta
Muchos remedios naturales para el insomnio en los adultos y los niños se puede conseguir desde una dieta saludable. Si usted come alimentos saludables, le dará a su cerebro nutrientes vitales y darle lo que se necesita para ayudarle a conciliar el sueño por la noche. Si va a consumir cafeína y el consumo de alcohol constantemente, es probable que vaya a luchar con el insomnio. Cortar los alimentos poco saludables, bebidas y medicamentos, y que mejorará -, pero la mejora no va a ser durante toda la noche, ya que puede tomar algunos meses, pero puede ir empezando.
4. Manténgase alejado de las drogas y el alcohol
Si usted es capaz de mantenerse alejado de cosas como el tabaco y el alcohol, es probablemente la mejor manera de curar los síntomas del insomnio rápidamente. Si usted está en la universidad y siente que debe disfrutando con estas sustancias, pensar en el daño que le están haciendo a su cuerpo. Luego pregúntese si quiere seguir adelante con el daño. Lo creas o no, hay un montón de gente que no bebe o consume drogas en todo el campus, si miras a tu alrededor.
5. Evite la cafeína
Mucha gente tome bebidas con cafeína, como refrescos, café y bebidas energéticas altas horas de la noche y se preguntan por qué tiene insomnio. Utilice el sentido común y se mantenga alejado de este tipo de cosas si quieres dormir mejor por la noche. Se recomienda mantenerse alejado de estos productos por completo, sólo se deben cortar de su dieta y ver si se hace una diferencia después de un par de semanas.
6. Trate la Melatonina
Este es sin duda el mejor remedio casero para el insomnio. La melatonina es un suplemento compuesto natural que puede ayudar a curar su insomnio. Cuando el ciclo de sueño se sale fuera de su curso natural, se convierte en melatonina deficiente cuando es hora de irse a la cama – esto se traduce en las tendencias de las personas con insomnio. Trate de tomar algunos suplementos de melatonina para ver si le ayudan a obtener un sueño más reparador.
7. Hierba Valeriana
Esta es una solución a base de hierbas para el insomnio menos común que la gente usa para ayudarlos a dormir. Algunas personas juran por tomar este, mientras que otros no encuentran que sea eficaz. La forma más fácil de averiguar si funciona o no es darle una oportunidad para ti.
Para expertos aconsejan buscar un herbolario natural en su área. Ellos serán capaces de adaptar los requisitos específicos para adaptarse a sus circunstancias. También es importante para entender cualquier riesgo creados a partir de mezclar hierbas y medicinas.
8. Los baños calientes o duchas
Tomar un baño caliente y / o ducha permitirá que su cuerpo se relaje. El agua caliente relaja los músculos, las articulaciones, y esto a su vez ayudar a calmar sus pensamientos de carreras que te mantienen despierto y no poder dormir. Al entrar en una bañera de hidromasaje y / o en la sauna, probablemente tendría un efecto muy similar.
10. Lea un libro antes de acostarse
Probablemente la forma más fácil de curación natural para el insomnio es simplemente abrir un libro y leer. No sólo va a hacerlo tener más conocimiento, en realidad va a cambiar las ondas cerebrales con un patrón más lento. A medida que queda atrapado en lo que está leyendo, su mente se traslada a un estado más lento de ondas cerebrales. En comparación con la navegación por Internet o hablar por el teléfono (que le mantendrá despierto), la lectura ayuda a muchas personas comienzan a sentir sueño.
11. Evite el ordenador – Lo mejor que puedes hacer por ti mismo antes de dormir es apagar el equipo si está distrayendo.
12. Apague el teléfono móvil – Los teléfonos móviles no son más que una distracción cuando usted está tratando de conciliar el sueño. Si se toma el tiempo para apagar el teléfono, no estará muy ocupado con los textos tarde en la noche o mensajes. No acepte llamadas después de cierto tiempo de manera que usted puede tomar un descanso de toda la charla.
13. Apague el televisor – Una gran cantidad de gente ve la televisión antes de ir a dormir. Con base en mi propia experiencia, sé que ver un entretenido espectáculo o una película me puede mantener durante mucho más tiempo de lo esperado. Apagar la televisión le ayudará a minimizar las distracciones para que pueda conciliar el sueño.
14. Escuche música relajante – la música relajante o funciona muy bien cuando usted está tratando de dormir un poco.
Ver también: ¿Azúcar y Sal para el insomnio?
