La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere. Esto puede afectar el funcionamiento de los órganos vitales y causar problemas de salud.
Por eso, es importante reconocer las señales de que tu cuerpo está deshidratado y tomar medidas para reponer los líquidos perdidos.
Señales de alerta sobre deshidratación
Aquí te presentamos 10 señales de que tu cuerpo está deshidratado y cómo prevenir la deshidratación.
1. Sed
La sed es el primer indicador de que tu cuerpo necesita agua. Cuando el nivel de agua en el cuerpo baja, el cerebro envía una señal al hipotálamo, que regula la sensación de sed.
La sed puede ser leve o intensa, dependiendo del grado de deshidratación. Lo ideal es beber agua antes de sentir sed, ya que la sed indica que ya hay una pérdida de líquidos.
2. Boca seca
La boca seca es otro síntoma de deshidratación. La saliva ayuda a mantener la boca húmeda y a prevenir las infecciones bucales.
Cuando hay una falta de agua en el cuerpo, la producción de saliva disminuye y la boca se siente seca y pegajosa. Para aliviar la boca seca, se recomienda beber agua o chupar caramelos sin azúcar.
3. Orina oscura
El color de la orina puede reflejar el nivel de hidratación del cuerpo. Cuando el cuerpo está bien hidratado, la orina es clara o amarilla pálida. Cuando el cuerpo está deshidratado, la orina es más concentrada y tiene un color amarillo oscuro o ámbar.
Esto se debe a que los riñones retienen más líquido para mantener el equilibrio hídrico del cuerpo. Si notas que tu orina es oscura, debes beber más agua.
4. Piel seca
La piel es el órgano más grande del cuerpo y necesita agua para mantenerse hidratada y elástica. Cuando el cuerpo está deshidratado, la piel pierde humedad y se vuelve seca, áspera y escamosa.
Además, la piel pierde su capacidad de rebotar cuando se pellizca, lo que indica una falta de elasticidad. Para hidratar la piel, se recomienda beber agua y aplicar una crema humectante.
5. Fatiga
La fatiga es una sensación de cansancio o debilidad que puede afectar el rendimiento físico y mental. Una de las causas de la fatiga es la deshidratación, ya que el agua es necesaria para transportar oxígeno y nutrientes a las células y eliminar los desechos del cuerpo.
Cuando hay una pérdida de líquidos, el corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre y el cerebro recibe menos oxígeno, lo que provoca fatiga. Para combatir la fatiga, se recomienda beber agua y descansar.
6. Dolor de cabeza
El dolor de cabeza es una molestia o presión en la cabeza que puede tener diversas causas. Una de ellas es la deshidratación, ya que el agua ayuda a regular la temperatura corporal y a amortiguar el cerebro y la médula espinal.
Cuando hay una falta de agua en el cuerpo, los vasos sanguíneos se contraen y el cerebro se encoge, lo que genera dolor de cabeza. Para aliviar el dolor de cabeza, se recomienda beber agua y tomar un analgésico.
7. Mareos
Los mareos son una sensación de inestabilidad o vértigo que puede provocar náuseas o pérdida del equilibrio. Una de las causas de los mareos es la deshidratación, ya que el agua ayuda a mantener la presión arterial y el flujo sanguíneo al cerebro.
Cuando hay una disminución de líquidos en el cuerpo, la presión arterial baja y el cerebro recibe menos sangre, lo que causa mareos. Para prevenir los mareos, se recomienda beber agua y evitar los cambios bruscos de posición.
8. Estreñimiento
El estreñimiento es la dificultad o la falta de evacuación intestinal, que puede causar dolor abdominal, hinchazón y gases. Una de las causas del estreñimiento es la deshidratación, ya que el agua ayuda a formar y mover las heces por el intestino.
Cuando hay una escasez de agua en el cuerpo, el intestino absorbe más líquido de las heces, lo que las hace duras y secas. Para evitar el estreñimiento, se recomienda beber agua y consumir alimentos ricos en fibra.
9. Calambres musculares
Los calambres musculares son contracciones involuntarias y dolorosas de los músculos, que pueden ocurrir durante o después del ejercicio. Una de las causas de los calambres musculares es la deshidratación, ya que el agua ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo.
Los electrolitos son minerales que regulan la función muscular y nerviosa. Cuando hay una pérdida de líquidos y electrolitos por el sudor, los músculos se tensan y se contraen. Para prevenir los calambres musculares, se recomienda beber agua y reponer los electrolitos con bebidas deportivas o frutas.
10. Irritabilidad
La irritabilidad es un estado de ánimo negativo que se caracteriza por la impaciencia, la frustración y la falta de tolerancia. Una de las causas de la irritabilidad es la deshidratación, ya que el agua influye en el funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso.
Cuando hay una reducción de líquidos en el cuerpo, el cerebro libera más hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, lo que altera el estado de ánimo y la capacidad de concentración. Para mejorar la irritabilidad, se recomienda beber agua y practicar técnicas de relajación.
Cómo prevenir la deshidratación
La mejor forma de prevenir la deshidratación es beber suficiente agua a lo largo del día, especialmente cuando hace calor, cuando se hace ejercicio o cuando se está enfermo.
La cantidad de agua que se necesita varía según la edad, el peso, la actividad física y el clima, pero se estima que un adulto sano debe beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
También se puede obtener agua a través de otros líquidos, como jugos, infusiones o sopas, y de alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras.
La deshidratación es un problema de salud que puede tener consecuencias graves si no se trata a tiempo. Por eso, es importante estar atento a las señales de que tu cuerpo está deshidratado y rehidratarte adecuadamente. Recuerda que el agua es vital para tu salud y bienestar.
