La melatonina es una hormona que juega un papel clave en la regulación del ciclo del sueño-vigilia. Además de ser producida naturalmente por el cuerpo, también se encuentra en algunos alimentos.
Consumir alimentos ricos en melatonina puede ser beneficioso para promover un sueño de calidad y combatir el insomnio.
Mejores alimentos que ayudan a dormir mejor
En este artículo, exploraremos una lista de alimentos que contienen melatonina y que pueden ayudarte a dormir mejor.
Cerezas
Las cerezas son una excelente fuente natural de melatonina. Investigaciones han demostrado que el consumo de cerezas o su jugo puede aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo y mejorar la calidad del sueño.
Se recomienda comer unas pocas cerezas frescas o beber un vaso de jugo de cereza antes de acostarse para aprovechar sus beneficios.
Plátanos
Además de ser ricos en potasio y magnesio, los plátanos también contienen melatonina. Esta fruta es una opción saludable y fácil de incorporar a tu dieta diaria para promover un sueño reparador. Puedes comer un plátano como refrigerio antes de dormir o agregarlo a batidos o postres.
Piñas
La piña es otra fruta que contiene melatonina de forma natural. Consumir piña fresca o su jugo puede ayudar a regular los ciclos de sueño y promover una buena calidad de descanso. Sin embargo, se recomienda consumirla con moderación debido a su contenido de azúcar.
Nueces
Las nueces, especialmente las nueces de Brasil, son una fuente rica en melatonina. Estos frutos secos también son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 y magnesio, que pueden ayudar a relajar el cuerpo y facilitar el sueño.
Puedes disfrutar de unas pocas nueces como aperitivo nocturno para favorecer un descanso adecuado.
Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza contienen melatonina y son una opción saludable para incluir en tu dieta.
Además, son una buena fuente de triptófano, un aminoácido precursor de la melatonina y la serotonina, que son importantes para regular el sueño y el estado de ánimo. Agrega semillas de calabaza a ensaladas, yogures o cómelas solas como refrigerio.
Si tienes dificultades para conciliar el sueño o mejorar la calidad de tu descanso, incorporar alimentos ricos en melatonina a tu dieta puede ser una estrategia beneficiosa. Las cerezas, plátanos, piñas, nueces y semillas de calabaza son solo algunos ejemplos de alimentos que contienen melatonina y que pueden ayudarte a dormir mejor.
Recuerda que, además de consumir estos alimentos, es importante mantener hábitos de sueño saludables y crear un entorno propicio para el descanso adecuado.
Si los problemas de sueño persisten, es recomendable consultar a un profesional de la salud para recibir el diagnóstico y tratamiento adecuado.