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Cómo reducir los triglicéridos altos

Los triglicéridos son el principal tipo de grasa transportado por el organismo, el cual los utiliza como fuente de energía. Y cuando están elevados es cuando se presentan enfermedades coronarias, por ello es importante saber cómo reducir los triglicéridos altos de manera natural una vez que se hayan presentado esos valores.

triglicéridos

Qué son los triglicéridos

Los triglicéridos provienen de los alimentos o pueden fabricarse en el organismo. Los niveles normales de triglicéridos en sangre varían con el género y la edad. A mayor edad y mayor peso, pueden elevarse. Usualmente las mujeres presentan mayores niveles de triglicéridos que los hombres, sobre todo en el embarazo.

Los niveles normales son cifras menores de 200 mg/dl (miligramos por decilitro). Niveles de 200 a 400mg/dl son considerados en el límite superior o “border line”.

Presentar niveles elevados de triglicéridos provoca enfermedades coronarias, especialmente cuando la elevación se acompaña de niveles disminuidos del llamado “colesterol bueno”.

Por lo anterior, si su nivel de triglicéridos es mayor a lo normal, debe tratar de bajarlo cuanto antes. Esto es posible lograrlo adoptando un estilo de vida saludable.

Cómo reducir los triglicéridos altos

Sigue las siguientes recomendaciones y asegúrate una mejor calidad de vida.

Haz dieta

Pierde los kilos de más, esto te ayudará a bajar los triglicéridos y a mejorar la salud.
Ver: 7 Recetas de Batidos súper nutritivos que pueden ayudarte a perder peso

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Baja el consumo de calorías

Las calorías se convierten en energía y la que no es utilizada se almacena como grasa (triglicéridos), por lo tanto, al reducir las calorías, se reducirán los triglicéridos.
Ver: Qué es una Caloría y cuántas calorías debes comer para bajar de peso.

Evita el consumo excesivo de alimentos azucarados y refinados

Los hidratos de carbono en su forma simple, por ejemplo, el azúcar y todos los alimentos que se realizan con harina blanca, pueden generar el aumento en forma brusca de la producción de insulina y aumentar los triglicéridos.
Ver: La verdad detrás del Azúcar: el dulce ladrón de la vida. (Parte I)

Controla el colesterol

Lo ideal es consumir no más de 300 miligramos (mg) de colesterol al día o inferior a 200 mg. Evita las fuentes que contienen alto grado de colesterol, como las carnes con altas grasas saturadas, la yema de huevo y todos los productos derivados de la leche entera. Aprende a cómo controlar el colesterol elevado de manera natural.

Consume grasas saludables en vez de las saturadas

Sustituye unas por otras. Las grasas monoinsaturadas se encuentran en el aceite de oliva, maní o canola, y también en el pescado que es rico en ácidos grasos como el omega 3. Cambia el consumo de carnes rojas por el de caballa o salmón será un buen comienzo.

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Elimina de la dieta las grasas trans

Este tipo de grasas se encuentran en alimentos fritos y los horneados como galletas o pasteles. Debes aprender con qué cocinar y con qué no, lo que se debe evitar y por qué.
• Incorpora frutas y vegetales a tu dieta diaria y consigue una guía para la combinación correcta de alimentos

Investigación y redacción: Vida Lúcida

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