Si ha estado luchando con los síntomas del síndrome premenstrual, períodos abundantes, acné, sensibilidad en los senos o síntomas de SOP o perimenopausia, entonces probablemente haya encontrado un suplemento DIM como solución. Eso es porque DIM apoya niveles saludables de estrógeno en el cuerpo.
Qué son los suplementos DIM y cómo afectan a los estrógenos
DIM es la abreviatura de diindolilmetano, un metabolito del indol-3-carbinol. DIM es un compuesto que solo se puede hacer a partir de vegetales crucíferos. Cuando el brócoli, la coliflor y otras verduras crucíferas se exponen al ácido estomacal después de masticarlas, se crea indol-3-carbinol, que luego se convierte en DIM.
Si bien DIM puede derivarse de los alimentos, se necesitaría comer mucho brócoli para igualar lo que se puede encontrar en un suplemento. Es por eso que muchas personas toman una cantidad concentrada en forma de suplemento.
Los suplementos DIM también se saltan todo el proceso de conversión a su forma activa y entregan el nutriente específico.
El DIM ayuda al cuerpo a producir metabolitos de estrógeno más favorables, específicamente 2-hidroxiestrógeno (2OH).
También puede inhibir la conversión de testosterona en estrógeno, lo que puede ayudar a equilibrar estas dos hormonas.
Este nutriente tiene muchos beneficios hormonales potenciales para la salud de las mujeres, particularmente en el caso del exceso de estrógeno, razón por la cual muchas personas optan por el suplemento DIM.
Sigue leyendo si estás experimentando:
- Sensibilidad mamaria o mamas fibroquísticas
- Síndrome premenstrual
- Períodos pesados
- Períodos dolorosos
- Hinchazón antes de tu período
- Problemas con el aumento de peso en las caderas, los glúteos o los muslos
- Fibromas
- Endometriosis
- Adenomiosis
- Perimenopausia
- Menopausia
- Caída del cabello o aparición de cabello donde no lo deseas
Qué hace DIM por las hormonas
Una de las cosas más significativas que el suplemento DIM puede hacer por las mujeres es mejorar el metabolismo del estrógeno. El desequilibrio de estrógenos o el exceso de estrógenos, a menudo llamado “dominio de estrógenos”, puede conducir a una cascada de síntomas indeseables como dolores de cabeza hormonales, sensibilidad en los senos y síndrome premenstrual, por nombrar algunos.
Qué es la dominancia de estrógeno
En pocas palabras, el dominio del estrógeno se refiere a una situación en la que hay demasiado estrógeno en el cuerpo en general o cuando hay demasiado estrógeno en relación con la progesterona (es decir, no hay suficiente progesterona para oponerse al estrógeno).
El dominio del estrógeno podría ocurrir por varias razones: anovulación (sin ovulación), estrés, problemas suprarrenales, exceso de grasa en el cuerpo, el medio ambiente, problemas digestivos y condiciones autoinmunes.
Esto puede deberse a que los ovarios u otros tejidos producen demasiado estrógeno, la testosterona se convierte en estrógeno o al metabolismo deficiente del propio estrógeno.
Los síntomas del dominio del estrógeno pueden incluir:
- Irritabilidad
- Síndrome premenstrual
- Aumento de peso
- Períodos pesados
- Periodos dolorosos
- Mamas fibroquísticas
- Fbromas
- Hiperplasia endometrial
- Retención de agua
En algunos casos, el estrógeno puede parecer normal en los laboratorios, pero los metabolitos que se producen en el hígado pueden ser problemáticos.
Ahora, necesitamos estrógeno. Es una hormona esencial para las mujeres y es responsable de muchas cosas buenas, como la cognición, la protección de nuestros huesos y ayudarnos a tener embarazos saludables. Pero, como todas las hormonas, necesita estar equilibrada. Entonces, el objetivo no sería reducir el estrógeno lo más bajo posible.
Pueden surgir problemas cuando hay demasiado estrógeno circulando en nuestro cuerpo o los metabolitos incorrectos.
Qué le hace el suplemento DIM a tu estrógeno
Para entender cómo DIM apoya tu estrógeno, primero tenemos que entender cómo se metaboliza el estrógeno.
Cuando tu cuerpo ya no necesita estrógeno, es el trabajo del hígado empaquetarlo para que pueda ser enviado a través de la orina y las heces. Dentro del hígado hay dos pasos para el metabolismo del estrógeno conocidos como desintoxicación de Fase 1 y Fase 2.
Durante la Fase 1, tu hígado convierte el estrógeno en 3 metabolitos: 2 hidroxi estrona (2OHE1), 4 hidroxi estrona (4OHE1) y 16 hidroxi estrona (16OHE1). El más favorable de los tres es 2OHE1. Los otros metabolitos, 4OHE1 y 16OHE1, están asociados con crecimientos desfavorables del tejido mamario y uterino, incluido el cáncer.
En la fase 2 de desintoxicación, estos metabolitos se metilan y se preparan para la excreción a través de los riñones y los intestinos. Muchas personas piensan erróneamente que el hígado es el único órgano involucrado en el metabolismo del estrógeno y, si bien es muy importante, también lo es la salud de los riñones y los intestinos. Esta es la razón por la que beber mucha agua, comer fibra, apoyar la salud del microbioma y garantizar deposiciones regulares es tan importante para la salud hormonal.
Cómo afecta el DIM a tu estrógeno
DIM funciona en el nivel de desintoxicación de Fase 1 para ayudar a tu hígado a producir el metabolito más favorable, 2OHE1 y reducir la producción excesiva de 4OHE1 y 16OHE1 potencialmente dañinos.
Beneficios potenciales de los suplementos DIM
Los estudios sobre DIM se han mostrado prometedores para la salud de los senos, el acné y la reducción del síndrome premenstrual. También hay datos para respaldar sus beneficios en ciertos tipos de cáncer.
El suplemento DIM puede ser útil para la salud de los senos porque apoya el metabolismo de Fase 1 del estrógeno en el hígado, favoreciendo a 2OHE1. Aunque hay investigaciones y pruebas anecdóticas que sugieren beneficios, es importante tener en cuenta que se necesitan más datos.
DIM para la salud de los senos
DIM apoya las enzimas hepáticas que pueden ayudar con el metabolismo del estrógeno de Fase 1, que es la fase que empaqueta las hormonas y las toxinas para su eliminación.
El mejor metabolito del estrógeno es la 2-hidroxi estrona (2OHE1), que DIM promueve sobre el problemático metabolito del estrógeno, la 16 alfa-hidroxi estrona (16OHE1). Cuando el estrógeno se mueve por la vía 16OHE1, puede producirse mastalgia (dolor en los senos).
Ten en cuenta que la 16OHE1 es del tipo que puede provocar mastalgia y puede estimular las células cancerosas sensibles al estrógeno, como el cáncer de mama.
Un estudio controlado aleatorio doble ciego mostró que 150 investigadores farmacéuticos están tomando nota y probando formulaciones basadas en carbonilo de indol para la mastalgia.
DIM en cáncer de mama con receptor de estrógeno positivo
También es importante tener en cuenta que los metabolitos de 16OHE1 también podrían estimular las células cancerosas sensibles al estrógeno, lo que, si no se controla, podría provocar tumores de mama.
En un ensayo aleatorizado controlado con placebo, a las mujeres a las que se les recetó tamoxifeno (un tratamiento para el cáncer de mama con receptores hormonales positivos) se les asignó 150 mg de un suplemento oral de DIM o un placebo durante un período de 12 meses. DIM aumentó la proporción de 2OHE1 en comparación con el placebo con efectos adversos mínimos. Los investigadores concluyeron que, en mujeres que toman tamoxifeno, DIM promovió una producción más saludable de metabolitos de estrógeno.
DIM para síndrome premenstrual
Si bien esto no es cierto para todos, la causa raíz del síndrome premenstrual podría deberse al dominio del estrógeno. Si tienes problemas con períodos abundantes, sensibilidad en los senos, cambios de humor, sofocos y retención de líquidos, existe una alta probabilidad de que predomine el estrógeno. Esa es la mala noticia.
Y la suplementación a veces puede ser una herramienta útil para ayudar al cuerpo a optimizar tus hormonas. Debido a que ayuda a regular el estrógeno, el DIM es un excelente complemento para las mujeres que experimentan el síndrome premenstrual y problemas menstruales (como calambres y períodos abundantes), especialmente cuando se combina con nutrientes como el calcio D-glucarate y hierbas como Vitex.
DIM para períodos abundantes y calambres
Como hemos discutido, el estrógeno puede estimular el crecimiento de los tejidos, lo que incluye el endometrio. Cuando el revestimiento endometrial se sobreestimula, puede provocar hiperplasia endometrial, lo que puede conducir a períodos más abundantes.
Los fibromas, los pólipos y las lesiones endometriales, como las que se observan en la endometriosis, también pueden estimularse con estrógenos. Esto puede resultar en calambres dolorosos, períodos abundantes, dolor con el sexo y manchado entre períodos. Si no se tratan, estas condiciones pueden progresar y requerir cirugía.
La buena noticia es que no siempre es necesario depender de los analgésicos o de la píldora como único tratamiento para estas afecciones. Puedes tomar medidas en casa comenzando a incorporar vegetales crucíferos, fibra y otros nutrientes para apoyar tus hormonas.
Si bien entendemos el mecanismo por el cual esto puede funcionar y muchas mujeres reportan beneficios, es importante señalar que falta investigación.
El potencial de DIM para la enfermedad proliferativa de la tiroides
Un estudio piloto mostró que DIM es un modulador de estradiol efectivo (el estradiol es una forma de estrógeno). En el estudio, una pequeña muestra de pacientes con enfermedad proliferativa de la tiroides (que incluye cáncer, bocio y adenoma) recibió 300 mg de DIM diariamente durante dos semanas. Es importante tener en cuenta que se utilizó una dosis más alta de DIM porque se trataba de un estudio en pacientes con enfermedad proliferativa de la tiroides.
En el estudio piloto que mencioné primero, el análisis de orina mostró que DIM regulaba el metabolismo de los estrógenos en los pacientes. Después de dos semanas de tomar DIM, los pacientes con enfermedad proliferativa de la tiroides tenían más metabolitos de estrógeno buenos, lo que da como resultado hormonas más equilibradas. Después de dos semanas de suplementación, la proporción de 2OHE1 (el metabolito de estrógeno más beneficioso) a 16OHE1 (un metabolito asociado con el crecimiento de tejido) aumentó, lo cual es un cambio en la dirección correcta.
¿Qué tiene que ver la tiroides con el estrógeno? Otro estudio muestra que el aumento de los niveles de 16OHE1 puede conducir a una mayor probabilidad de enfermedad proliferativa de la tiroides.
DIM para perimenopausia y menopausia
La perimenopausia es el período entre los últimos años reproductivos de una mujer y la menopausia . Los períodos comenzarán a volverse irregulares, hasta que desaparezcan por completo. Después de un año sin menstruación, se considera que una mujer está en la menopausia.
Durante la perimenopausia y la menopausia, los patrones hormonales comienzan a cambiar. Una de esas hormonas es el estrógeno. Durante la perimenopausia, los niveles de progesterona de una mujer comenzarán a disminuir a medida que su ovulación sea menos regular. Si no se lo cuestiona, se permite que el estrógeno estimule los tejidos y, a medida que pasa por sus propios picos y valles, puede desencadenar sofocos, sudores nocturnos y cambios de humor. Una vez en la menopausia, el estrógeno de una mujer disminuirá.
Sabemos que un desequilibrio de estrógeno y progesterona no es ideal en ningún momento, pero durante el período perimenopáusico, a menudo afecta dramáticamente la calidad de vida de la mujer. Los estudios han demostrado que las mujeres en la perimenopausia y la menopausia experimentan una calidad de vida relacionada con la salud reducida, así como un mayor deterioro laboral.
Y ahí es donde entra DIM. Como ya mencionamos, el DIM promueve la producción de metabolitos de estrógeno más beneficiosos (2OHE1) y desalienta la producción de metabolitos de estrógeno problemáticos (como 16OHE1). Al ayudar al cuerpo a mantener un perfil de estrógenos más favorable, el DIM puede ayudar a mitigar los síntomas de la perimenopausia y la menopausia cuando el culpable es el desequilibrio de estrógenos.
Apoya los niveles saludables de testosterona
EL DIM puede ser eficaz para inhibir la aromatasa. La aromatasa es una enzima que ayuda en la conversión de testosterona en estrógeno. Esta es la razón por la cual DIM posiblemente puede prevenir el exceso de producción de estrógeno y apoyar niveles saludables de testosterona.
DIM también puede inhibir la DHT, una forma de testosterona que es cinco veces más potente que la testosterona. DHT es la forma de testosterona asociada con el cáncer de próstata en los hombres y condiciones como el hirsutismo (vello donde no lo quieres) y el acné en las mujeres.
Cuánto DIM necesitamos como mujer
Comer una dieta rica en vegetales crucíferos puede proporcionarte el DIM que tu cuerpo necesita para mantener un metabolismo de estrógeno saludable. Recuerda que requieres masticar bien y tener niveles saludables de ácido clorhídrico presentes en el estómago. Si bien un suplemento DIM puede ser útil para algunas mujeres, no es esencial para todas. La mejor manera de determinar cuánto DIM necesita específicamente es realizar pruebas de laboratorio que incluyan estrógeno y metabolitos de estrógeno.
Hay investigaciones que muestran los beneficios de comer vegetales crucíferos, pero comprende que cuando se analiza específicamente DIM, todos los beneficios provienen de los suplementos.
Dosificación DIM
Por lo general, los suplementos DIM vienen en cápsulas de 50 a 300 mg. Comenzar con una dosis más baja de 50-100 mg a menudo es mejor para evitar dolores de cabeza, que pueden ocurrir cuando comienza a complementar con DIM. Trabaja con su médico para determinar si la suplementación con DIM podría ser beneficiosa para tii y para determinar la dosis correcta para tu cuerpo.
Fuentes alimenticias de DIM
Las verduras crucíferas contienen indol-3-carbinol (I3C), que el cuerpo convierte en DIM.
I3C se encuentra en vegetales crucíferos, como :
- Brócoli
- Coliflor
- Coles de Bruselas
- Col rizada
- Repollo
- Berro
- Berro de jardín
- Hojas de mostaza
- Rábano picante
- Nabos
- Col china
- Colinabo
No obtendráz tanto DIM de un vegetal como lo haríaz de una cápsula. Por ejemplo, para obtener la dosis de 100 a 300 mg de DIM recomendada para las mujeres, debe comer mucho más brócoli y repollo de lo que desearíaz.
Para ver los beneficios, DIM debe tomarse diariamente durante al menos 30 días. La suplementación diaria es mejor si vas a usar DIM.
Suplementos con DIM
DIM se puede tomar solo o en una fórmula combinada con otros nutrientes que apoyan el estrógeno. Si bien DIM solo puede ayudar con los metabolitos de desintoxicación de Fase 1, es mejor tomarlo en un suplemento que contenga nutrientes de desintoxicación de Fase 2 como folato, B12 y magnesio.
Esto puede ayudar a prevenir dolores de cabeza y otros problemas no deseados que pueden surgir al usar solo un nutriente de Fase 1. Además, tener disponible d-glucarato de calcio puede garantizar que sus intestinos puedan mover de manera efectiva los metabolitos de estrógeno creados por el hígado fuera del cuerpo.
