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Dieta con semillas – 5 semillas para quemar grasas

Se ha vuelto cada vez más evidente que el tener una cantidad adecuada de fibra en su dieta diaria es un factor importante en el mantenimiento de la salud. La fibra dietética que ayuda a mover las cosas rápidamente a través del tracto digestivo y permite la eliminación. Los nutrientes en fibra dietética son una fuente de energía para las bacterias útiles que normalmente se encuentran residiendo dentro de los dos puntos. Las semillas son un alimento que contiene mucha fibra. Si te encuentras haciendo dietas para bajar de peso, una dieta con semillas puede ser de gran utilidad para tu objetivo de perder grasa.

dieta con semillas

Un plan de dieta con semillas de lino, girasol y sésamo

Seguir una dieta de alto contenido de fibra no sólo en el objetivo de pérdida de grasa, también puede proporcionar cierta protección contra la diabetes, enfermedades del corazón y los niveles de colesterol elevado. Existen varias semillas que son excelentes para incluir en una dieta para este objetivo. No dejes de incluirlas en tus comidas si quieres ver resultados satisfactorios.

Chía

Las semillas de chía contienen un alto porcentaje de fibra (30%), tanto soluble como insoluble. Asimismo, la chía es un buen remedio natural contra los problemas circulatorios, ya que contiene un alto porcentaje de ácidos omega 3 y ácido omega 6. Ácidos grasos que reducen el colesterol malo y los triglicéridos y que, además, aumentan el colesterol bueno o HDL.

Para obtener las propiedades adelgazantes puedes ingerir una cucharada de las semillas de chía molidas, estas las puedes incorporar en licuados, yogur, gelatinas o en las preparaciones que tú desees.

dieta con semillas de chía

Linaza

Las semillas de lino poseen gran cantidad de fibra dietética, son la fuente vegetal más rica que se conoce de ácidos grasos omega 3 y la fuente más rica de estrógenos débiles, lo que la convierte en un superalimento.

Su cantidad de fibra es superior a cualquier otro cereal y por ello es muy aconsejable en dietas para la reducción de peso, para reducir el colesterol y prevenir el estreñimiento. El omega 3 que posee supera al del pescado o a cualquier vegetal o cereal.

Estas semillas están fácilmente al alcance de todas las personas. Para aprovechar sus beneficios para perder grasa, usa estas semillas simplemente con añadirla molida a los alimentos.

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Mostaza

Estas semillas son una muy buena fuente de omega-3 los ácidos grasos, así como calcio, fibra, hierro, magnesio, niacina, fósforo, proteínas, selenio y zinc. Por sus propiedades, estimula la producción de los jugos gástricos que ayudan a reducir los problemas digestivos y con ellos facilitar la digestión y el acumulamiento de grasa.

Sésamo

Las semillas de sésamo poseen un elevado porcentaje en calcio (10 veces mayor que la leche), ricas en ácidos grasos poliinsaturados (omega 6), zinc y gran cantidad de minerales.

Por su alta concentración en calcio, ayuda a la reducción de colesterol y calorías, lo cual la hace idea para incluirla en las dieta son semillas para bajar de peso. Además, se han empleado como revitalizador y en tratamientos contra la flacidez.

dieta con semillas de girasol

Girasol

Su alto contenido en ácidos oleico, linoleico, palmítico, esteárico, aráquico y lecitina, permiten reducir la síntesis de colesterol malo y total a nivel hepático. Estos mismos ácidos grasos aumentan la síntesis de colesterol bueno o HDL.

La fibra que contiene ayuda a reducir la absorción intestinal de colesterol proveniente de los alimentos. Sin embargo, no se debe ingerir más de un puñado debido a su alta concentración calórica.

Las semillas son un alimento válido para ayudarnos a cubrir las necesidades de variados nutrientes, ya que de ellas podemos obtener calcio, grasas buenas, potasio, vitamina E, vitaminas B, fibra, magnesio, ácido fólico, proteínas vegetales y mucha energía provista de buenos y saludables nutrientes.

dieta con semillas de lino

Cómo incorporar semillas a tu dieta

Una dieta base con el complemento de las semillas naturales de lino, girasol y sésamo, puede armarse de la siguiente manera:

• Desayuno: 1 banana pisada o una manzana rallada con cascara, mezclada con el jugo de 1/2 limón + 2 cdas. de cereales completos crudos, molidos en la procesadora o en copos: avena, arroz + 1 cdita, de semillas de lino, sésamo y girasol, agregadas a 1/2 yogur descremado o 1/2 taza de leche vegetal de arroz. También pueden colocarse todos los ingredientes en una licuadora o procesadora y consumirse de esa forma.

• Almuerzo: caldo de verduras + ensaladas crudas o cocidas (si se desea, adicionar una cucharadita, de semillas de sésamo y girasol y 1 cdita. de levadura de cerveza en copos) + 1 fruta.

• Merienda: infusión con leche de almendras + 2 tostadas con mermeladas naturales con semillas de girasol.

• Cena: caldo de verduras + ensaladas crudas o cocidas (si se desea, adicionar una cucharadita, de semillas de tu elección) + una porción de pescado con sésamo (ajonjolí) y lino + 1 fruta.

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Acerca del autor

Martin Garello

Jefe de Redacción y Programador. Escritor y Redactor desde el año 2003 con 2 libros publicados. Creador y promotor de la Vida Lúcida.