Sabemos que cada persona tiene su metabolismo, su tipo de físico, sus vulnerabilidades, tendencias, etc. Un tipo de dieta y entrenamiento no tendrá el mismo efecto para todos los aficionados, y ese es uno de los factores que llevan a los investigadores a indagar ese tema, haciéndonos entender cuáles son los principales tipos de físicos de una sociedad y cómo sus respectivos metabolismos se comportan a cada tipo de dieta y ejercicio. Por eso sabemos acerca del cuerpo endomorfo y de sus características.
Estudios así aceleran la consecución de objetivos médicos, facilitando la vida de quienes han experimentado mucho restringir la alimentación y desgastarse en el entrenamiento sin obtener nunca resultados. En este artículo hablaremos de los endomorfos y sus características. Además, aclararemos cuál es el entrenamiento para el endomorfo y la dieta más recomendada para este tipo biológico.
¿Quién es el endomorfo?
La estructura física del endomorfo se caracteriza por contener huesos grandes, cintura ancha y gran acumulación de grasa por el cuerpo. El endomorfo tiende a engordar, puede tener problemas hormonales o metabólicos y la pérdida de ese exceso de peso puede ser un gran reto. No sólo aeróbicos y dietas hipocalóricas son necesarias para un endomorfo. Para adelgazar con salud e incrementar la estética física, se necesita más que eso, aunque el proceso lleve más tiempo.
Desde el punto de vista metabólico, un puede tener diferentes niveles de sensibilidad al carbohidrato y resistencia a la insulina. Si una persona es intolerante a los carbohidratos debido a una tendencia genética, las dietas ricas en ese nutriente no son la mejor opción para la pérdida de peso, ya que estimulará la producción de insulina y la glucosa se compartirá dentro de las células grasas.
Dieta para un cuerpo endomorfo
Como uno de los principales villanos son los carbohidratos, el consejo de la dieta para alguien con cuerpo endomorfo es hacer a un lado los alimentos procesados (industrializados) y refinados, especialmente los que contienen mucho azúcar y/o harina. Una dieta moderada en carbohidratos debería ayudar al endomorfo a superar la pérdida de peso.
Alimentos ricos en fibras, como zanahorias, manzanas y cereales de salvado suelen contener bajo nivel glucémico. Reserva el 30% de las calorías diarias a los carbohidratos, sin sobrepasar ese nivel.
Permite que las proteínas formen parte del 50% de tu dieta. Elije alimentos como pechuga de pollo sin piel, carne roja magra, atún enlatado, etc. Evita al máximo los alimentos grasientos, ya que el endomorfo tiende a acumularlos por el cuerpo. Si quieres consumir grasas, elije las monosaturadas, como: nueces, aguacate, mantequilla de cacahuete, semillas, chocolate amargo y aceite de semilla de girasol/canola. Estas grasas pueden ser beneficiosas para la salud si se consumen moderadamente, ya que son fuentes de vitamina E, además de ayudar a reducir el colesterol malo.
Trate de consumir alimentos o suplementos ricos en omega 3, aminoácidos de cadenas ramificadas, magnesio y calcio. Estos alimentos ayudan a acelerar el metabolismo y, por tanto, a quemar más calorías.
Entrenamiento para el endomorfo
Los endomorfos tienden a almacenar grasas en el cuerpo, normalmente en la región de las caderas, el abdomen y los muslos. Pensándolo bien, los expertos recomiendan el entrenamiento para endomorfos priorizar ejercicios aeróbicos y cardiovasculares para quemar la grasa y mantener un peso sano.
En promedio, 30 minutos de carrera ligera, caminata rápida o bicicleta, 5 veces por semana, es suficiente para iniciar la pérdida de peso. Con el tiempo, aumente la carga o duración de estos ejercicios.
Para tonificar el cuerpo y construir masa muscular, priorice los ejercicios aeróbicos. Una vez que su cuerpo queme buena parte de la grasa acumulada, la persona podrá iniciar los ejercicios de fuerza. El entrenamiento Endomorfo debe reservar entre dos y tres días por semana para la musculatura, utilizando cargas de peso medio, de modo que puede realizar más series.
