{"id":263,"date":"2022-03-03T18:36:45","date_gmt":"2022-03-03T18:36:45","guid":{"rendered":"https:\/\/lavidalucida.com\/noticias\/?p=263"},"modified":"2022-03-03T18:36:46","modified_gmt":"2022-03-03T18:36:46","slug":"mujer-pierde-100-kilos-y-se-convierte-en-fisicoculturista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lavidalucida.com\/noticias\/mujer-pierde-100-kilos-y-se-convierte-en-fisicoculturista.html","title":{"rendered":"Mujer pierde 100 kilos y se convierte en fisicoculturista"},"content":{"rendered":"\n

Ser una fisicoculturista <\/strong>probablemente no sea del agrado de todas las mujeres. Sin embargo, para una mujer llamada Jessica, naturalmente progres\u00f3 a ese nivel despu\u00e9s de que comenz\u00f3 un r\u00e9gimen de ejercicios. Muchas personas que hacen ejercicio regularmente descubren que se convierte en una adicci\u00f3n despu\u00e9s de un tiempo. <\/p>\n\n\n\n

\"mujer<\/figure>\n\n\n\n

Jessica descubri\u00f3 que ser competidora de fisicoculturismo<\/strong> aumentaba su confianza en s\u00ed misma y la manten\u00eda enfocada en alcanzar nuevas metas. Sin embargo, como la mayor\u00eda de las personas que alcanzan ese nivel, Jessica tuvo un comienzo humilde.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl comienzo fue bastante dif\u00edcil: solo hacer ejercicio era dif\u00edcil, solo caminar era dif\u00edcil para m\u00ed. Hab\u00eda muchas cosas que no pod\u00eda hacer\u201d, dijo Jessica. \u201cEntonces, tuve que hacer muchas modificaciones, pero no me rend\u00ed; Segu\u00ed adelante y me dije a m\u00ed mismo: ‘\u00bfSabes qu\u00e9? Si no puedo en este momento, eventualmente podr\u00e9’\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Esa actitud la prepar\u00f3 para el \u00e9xito y se adhiri\u00f3 a su rutina de ejercicios. Despu\u00e9s de un tiempo, not\u00f3 que se sent\u00eda mucho m\u00e1s fuerte y que pod\u00eda levantar pesos m\u00e1s pesados. Comenz\u00f3 su viaje el 5 de enero de 2019 con 160 kilos. Se sinti\u00f3 devastada al ver ese n\u00famero y no pod\u00eda creer que se hubiera permitido llegar a ese punto.<\/p>\n\n\n\n

Cargar tanto peso la hac\u00eda sentir miserable y, a menudo, sufr\u00eda de dolor de espalda, hombros y cuello. Afortunadamente, no tuvo ning\u00fan problema de salud importante, pero su presi\u00f3n arterial y sus ciclos menstruales eran anormales. No queriendo arriesgar m\u00e1s su salud, decidi\u00f3 hacer los cambios necesarios de una vez por todas.<\/p>\n\n\n\n

Jessica pierde m\u00e1s de 90 kilos y se convierte en competidora de fisicoculturismo<\/h2>\n\n\n\n

\u201cCuando comenc\u00e9 mi viaje, comenc\u00e9 a hacer boot camp, que es un entrenamiento de cuerpo completo de solo 30 minutos, y eso realmente me ayud\u00f3 mucho\u201d, dice Jessica. \u201cTambi\u00e9n hice un poco de entrenamiento de fuerza, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y luego un poco de cardio. Y fue dif\u00edcil, no fue nada f\u00e1cil, especialmente con 160 kilos y yendo al gimnasio\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Dijo que en el pasado, los gimnasios t\u00edpicos no funcionaban para ella, as\u00ed que esta vez prob\u00f3 un nuevo plan de ejercicios. Le tom\u00f3 algunos meses comenzar a ver resultados, pero el esfuerzo finalmente vali\u00f3 la pena. Al principio not\u00f3 cambios en su rostro y cintura, lo que la anim\u00f3 a seguir adelante. Jessica tambi\u00e9n baj\u00f3 de peso con bastante rapidez porque modific\u00f3 su dieta para perder peso.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos bajos en carbohidratos, grasas y az\u00facar fue clave para ser fisicoculturista<\/h3>\n\n\n\n

B\u00e1sicamente, elimin\u00f3 o redujo en gran medida su consumo de comida r\u00e1pida, alimentos procesados, dulces y cualquier otro alimento poco saludable. En lugar de eso, se centr\u00f3 en comer alimentos bajos en carbohidratos, bajos en grasas y bajos en az\u00facar. Para el segundo mes, hab\u00eda perdido 9 kilos s\u00f3lo con dieta y ejercicio. A los 5 meses y 2 semanas, hab\u00eda perdido unas notables 45 kilos debido a su dram\u00e1tico cambio de estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n

Su historia de \u00e9xito demuestra que si te mantienes dedicado a tus objetivos, los peque\u00f1os cambios pueden llevar a cambios m\u00e1s grandes. Por supuesto, no tienes que convertirte en un competidor de fisicoculturismo<\/strong> como ella, incluso el ejercicio casual puede marcar la diferencia.<\/p>\n\n\n\n

Su consejo para cualquiera que busque ser m\u00e1s saludable es concentrarse en cambiar un h\u00e1bito a la vez. Si realiza demasiados cambios a la vez, te sentir\u00e1s abrumado y volver\u00e1s a tus viejas costumbres. Por lo tanto, es importante controlar tu ritmo para poder mantener el nuevo estilo de vida a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, dice que para ver cualquier cambio en tu vida, tienes que amarte a ti mismo y creer en ti mismo. Incluso en tu peor momento, todav\u00eda se amaba a s\u00ed misma porque no puedes hacer cambios desde un lugar de odio. S\u00f3lo acept\u00e1ndote a ti mismo, con defectos y todo, puedes eliminar la resistencia interna al cambio.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo convertirse en un competidor de fisicoculturismo<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfEst\u00e1s interesado en seguir los pasos de Jessica para competir en el escenario? Si es as\u00ed, sigue estos consejos de expertos:<\/p>\n\n\n\n

1. Si quieres convertirte en un competidor de fisicoculturismo<\/strong>, debes saber que te llevar\u00e1 meses de entrenamiento riguroso. Adem\u00e1s, tendr\u00e1s que seguir una dieta bastante restrictiva que se centre en prote\u00ednas altas y carbohidratos bajos.<\/p>\n\n\n\n

2. Aproximadamente un a\u00f1o antes, debes elegir tu programa y crear un programa de capacitaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

3. En la temporada baja, aseg\u00farate de comer muchas prote\u00ednas a intervalos regulares durante el d\u00eda (alrededor de 3 horas).<\/p>\n\n\n\n

4. Para ser un competidor de culturismo, querr\u00e1s desarrollar una rutina de ejercicios que combine entrenamiento cardiovascular y de fuerza. No escatimes en los ejercicios aer\u00f3bicos, porque esto te ayudar\u00e1 a quemar grasa y a que tus m\u00fasculos se vean m\u00e1s definidos. Apunta a dos o tres sesiones de cardio de 30 a 60 minutos por semana.<\/p>\n\n\n\n

5. Trabaja en tus poses obligatorias para que te sientas c\u00f3modo en el escenario. Las poses consisten en poses relajadas, que incluyen el frente relajado, el lado izquierdo\/derecho relajado y la espalda relajada. Tambi\u00e9n incluyen poses obligatorias: doble b\u00edceps frontal, extensi\u00f3n lateral frontal, lado derecho\/izquierdo del pecho, tr\u00edceps lateral derecho\/izquierdo, extensi\u00f3n lateral posterior, doble b\u00edceps posterior posterior, m\u00e1s abdominales y m\u00e1s musculosos.<\/p>\n\n\n\n

6. Dentro de unas 12 semanas, pide tus trajes de pose para el d\u00eda del concurso. Aseg\u00farate de tener en cuenta la p\u00e9rdida de peso y pide unas dos tallas m\u00e1s peque\u00f1as que tu talla actual.<\/p>\n\n\n\n

7. Si te tomas en serio ser un competidor de fisicoculturismo, t\u00f3mate fotos posando despu\u00e9s de cada entrenamiento. Quieres tener una idea de c\u00f3mo te ver\u00e1s ante los jueces.<\/p>\n\n\n\n

8. Finalmente, no olvides pedir consejo o tutor\u00eda a otros competidores de culturismo. Como conocen bien la industria, puedes contar con ellos para cualquier pregunta o apoyo que necesites.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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