Ejercicios Físicos Salud

Plank invertido para quemar grasa y mejorar postura

Los métodos extremos de pérdida de peso parecen ser una tendencia popular, por ejemplo, sumergirse en una bañera de hielo. Pero quemar grasa no tiene que ser tan complicado. De hecho, los ejercicios simples como el plank invertido, son excelentes para quemar grasa con eficacia. No sólo el plank invertido te ayudará a quemar grasa, sino que también ayudará a mejorar tu postura. La manera es fácil de dominar, sólo tienes que seguir los siguientes pasos.

Ejercicio de Plank invertido

Según lo revisado por un médico certificado, los siguientes son los pasos para perfeccionar el ejercicio del plank invertido.

  • Siéntate en el suelo con las piernas extendidas delante de ti.
  • Coloca las palmas de las manos con los dedos extendidos, en el suelo ligeramente detrás y fuera de tus caderas.
  • Presiona en las palmas de las manos y levanta las caderas y el torso hacia el techo.
  • Mira hacia el techo, apunta los dedos de los pies y mantén los brazos y las piernas rectos.
  • Mantén todo tu cuerpo fuerte y forma una línea recta desde tu cabeza hasta los talones.
  • Aprieta tu núcleo y trata de jalar tu ombligo hacia tu columna vertebral.
  • Si tus caderas se dejan caer, baja de nuevo al piso.

Beneficios del ejercicio del plank

  • Núcleo tonificado. El plank invertido ayudará a construir el profundo núcleo interno de los músculos
  • Reducción del dolor de espalda. Ayuda a reforzar los músculos de la espalda, especialmente la parte superior de la misma. Además, existe una correlación directa con el aumento de la fuerza muscular del núcleo y la disminución del dolor de espalda.
  • Flexibilidad. Los músculos alrededor de los hombros, la clavícula y los omóplatos, tienden a expandirse y estirarse cuando haces planks, creando flexibilidad en esos músculos.
  • Mejora del equilibrio y la postura. El plank trabaja todos los músculos que necesitas para mantener una postura adecuada, como la espalda, los hombros, los abdominales y el cuello. A medida que empieces a incorporar el plank en tu rutina diaria, comenzarás a pararte más recto.
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plank invertido ilustración

Cosas que debes evitar al hacer ejercicios de plank

Como se mencionó anteriormente, la forma adecuada es muy importante, especialmente cuando se hacen planks. Se aconseja lo siguiente al hacer ejercicios de tablones:

  • Si tienes dolor de espalda o cualquier lesión, ten mucho cuidado con estos ejercicios, comienza lentamente
  • Si apenas estás comenzando con esto, sostén la posición del plank por varios segundos para acostumbrarte a él, después trabaja a tu manera hasta posiciones más desafiadoras.
  • Asegúrate de que la cabeza, los hombros y las caderas no se caigan.
  • Asegúrate de que tus manos no estén demasiado juntas, esto podría causar rotación interna e inestabilidad.
  • No contengas la respiración.
  • Además, no mantengas ninguna posición durante un largo período.

Esta forma de ejercicio puede mejorar tu cuerpo de maneras que nunca pensaste, pero tienes que asegurarte de que la forma es correcta de lo contrario, vas a hacer más daño que bien.