Los remedios naturales con miel de abejas se han usado como una forma popular de inducir el sueño por miles de años. Un antiguo dicho chino exige «comer miel todas las noches», y los curanderos europeos, desde la edad media recomiendan beber la miel con una taza de leche tibia antes de acostarse. Sigue leyendo porque más abajo te diremos algunas maneras de usar la miel de abejas para conciliar el sueño toda la noche.
Otro remedio antiguo con miel para conciliar el sueño y lograr conciliar el sueño toda la noche es tomar dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana con dos cucharaditas de miel en un vaso de agua tibia antes de acostarse, mientras que los curanderos mexicanos tradicionales han recetado una cucharadita de miel cruda en una taza de té caliente como el té de manzanilla. Las variaciones que se dice que inducen al sueño incluyen una cucharadita de miel en una taza de agua caliente, una cucharadita de miel en una taza de té de pasiflora, o simplemente una cucharadita de miel en un sándwich de mantequilla de maní antes de acostarse.
La miel y el sueño (El ciclo HYMN)
El farmacéutico, investigador y autor escocés Mike McInnis cree que los remedios con miel mejoran y alargan el sueño reparador mediante al menos tres mecanismos. Cuando se toma antes de acostarse, él enseña que la miel:
- Garantiza un almacenamiento adecuado de glucógeno hepático durante ocho horas de sueño (esto evita o limita la liberación temprana de dos hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina).
- Estabiliza los niveles de azúcar en la sangre.
- Contribuye a la liberación de melatonina, la hormona necesaria tanto para la recuperación como para la reconstrucción de los tejidos corporales durante el descanso.
El mecanismo para este proceso puede describirse por lo que McInnes llama el ciclo miel-insulina-melatonina o el ciclo HYMN. Este ciclo comienza con la ingestión de una o dos cucharadas de miel en la hora antes de acostarse, de la siguiente manera:
1. El resto de glucosa (porción) de la miel pasa desde el intestino, a través de la circulación del hígado y hacia la circulación general, produciendo un leve pico de glucosa.
2. La ligera elevación del azúcar en la sangre (de la glucosa) provoca una liberación controlada de insulina desde el páncreas.
3. La presencia de insulina en la circulación general conduce el triptófano al cerebro.
4. El triptófano se convierte en serotonina, una hormona clave que promueve la relajación.
5. En la oscuridad, la serotonina se convierte en melatonina en la glándula pineal.
6. La melatonina activa el sueño al reducir la temperatura corporal y otros mecanismos. También inhibe la liberación de más insulina del páncreas, lo que previene una caída rápida en el nivel de azúcar en la sangre.
7. La melatonina promueve la liberación de la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento es la hormona que gobierna toda la fisiología de la recuperación. Este es el primer paso en la recuperación o fisiología restaurativa que ocurre durante la noche.
8. Una cascada de hormonas de recuperación inicia la reparación, el mantenimiento y la reconstrucción de huesos, músculos y otros tejidos corporales.
9. La melatonina afecta la consolidación de la memoria por su requerimiento para la formación de moléculas de adhesión de células neurales durante el sueño REM. Estas moléculas son necesarias para el procesamiento de la memoria a corto plazo del hipocampo en la memoria a largo plazo en la corteza cerebral.
10. Simultáneamente, la fracción de fructosa de la miel cumple su papel crítico. El hígado absorbe la fructosa y la convierte en glucosa y luego en glucógeno hepático, lo que proporciona al cerebro un suministro sostenido de glucosa para la noche.
11. Además, la fructosa regula la captación de glucosa en el hígado al provocar la liberación de glucoquinasa del núcleo de los hepatocitos. Por lo tanto, la fructosa asegura un buen suministro de glucógeno hepático durante la noche y previene un pico importante de glucosa / insulina como se menciona en el paso 1.
12. Un suministro adecuado de glucógeno hepático significa que no es necesario liberar las hormonas del estrés.
La posibilidad de que los remedios naturales con miel se puedan usar como una ayuda para dormir segura, barata y efectiva es emocionante. Se necesita más investigación en este importante campo con ensayos humanos cuidadosamente controlados y aleatorizados.
Cómo conciliar el sueño con remedios naturales con miel de abejas
La miel y el sueño van de la mano. Aquí hay algunas recetas adicionales:
- Agrega 1 cucharadita de miel a una taza de manzanilla caliente, azahar, bálsamo de limón o té de flores de tilo. Bebe antes de acostarte.
- Agrega 2 cucharaditas de miel a una taza de leche tibia. Bebt antes de acostarte.
- Prepara medio vaso de jugo de naranja diluido con una cantidad igual de agua tibia. Agrega 2 cucharaditas de miel y bebe justo antes de acostarte.
- Agrega 1 cucharadita de miel a una taza de té tibio de menta. Un clavo se puede agregar si lo deseas.
- Combina 2 cucharadas grandes de miel con 5 gotas de aceite de lavanda. Agrega 1 o 2 cucharadas de esta mezcla a una tina de agua tibia y disfruta de un relajante baño de 10 a 15 minutos.
