Un estudio reciente publicado en la revista Atherosclerosis encontró que subir más de 50 escalones al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardiacas. El estudio, que se realizó en 450.000 adultos, encontró que las personas que subían más de 50 escalones al día tenían un 20% menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiacas que las personas que no subían escaleras.
Subir escalones ayuda de diversas maneras
Los investigadores creen que subir escaleras puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular de varias maneras. En primer lugar, subir escaleras es una forma de ejercicio aeróbico, que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones.
El ejercicio aeróbico ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración, lo que mejora la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno a los órganos.
En segundo lugar, subir escaleras puede ayudar a controlar el peso, lo que también es un factor de riesgo de enfermedades cardiacas. El exceso de peso puede ejercer presión adicional sobre el corazón, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiacas.
En tercer lugar, subir escaleras puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a prevenir la acumulación de placa en las arterias. La placa es una acumulación de grasa, colesterol y otras sustancias que pueden estrechar las arterias y dificultar el flujo sanguíneo.
El estudio encontró que el beneficio de subir escaleras era mayor para las personas que no hacían ejercicio regularmente.
Las personas que subían escaleras y también hacían ejercicio regularmente tenían un 30% menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiacas que las personas que no hacían ejercicio ni subían escaleras.
Los investigadores recomiendan que las personas busquen oportunidades para subir escaleras durante el día. Esto puede incluir subir escaleras en el trabajo, en casa o en cualquier otro lugar. Incluso subir unos pocos escalones puede tener beneficios para la salud.
¿Cómo podría ayudar?
- Si vives en un edificio de apartamentos, puedes subir las escaleras en lugar del ascensor.
- Si vas al trabajo en transporte público, puedes bajarte una parada antes y caminar el resto del camino.
- Si vas de compras, puedes estacionar el automóvil un poco más lejos de la entrada de la tienda.
- Si tienes una casa de dos pisos, puedes subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor.
Consejos para subir escaleras de forma segura
- Si tienes problemas para subir escaleras, comienza lentamente y aumenta gradualmente la cantidad de escaleras que subes.
- Si tienes dolor en el pecho o dificultad para respirar al subir escaleras, deja de subir y consulta a un médico.
- Usa zapatos cómodos y con buen agarre.
- Toma descansos si es necesario.
Subir escaleras es una forma sencilla y efectiva de mejorar la salud cardiovascular. Incluso subir unos pocos escalones al día puede tener beneficios.
Además de los beneficios para la salud cardiovascular, subir escaleras también puede ayudar a mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio. También puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Para obtener los máximos beneficios de subir escaleras, es importante hacerlo de forma regular. Se recomienda subir escaleras al menos 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana.
