Si sufres pérdida del cabello, aquí se mencionarán las 5 mejores vitaminas para la prevención basadas en investigaciones científicas.
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¿La dieta puede afectar la caída del cabello? Si no obtienes una cantidad suficiente de algunas de las vitaminas y minerales esenciales, puedes correr el riesgo de que se te caiga el cabello.
¿Qué vitaminas ayudan a combatir la caída del cabello?
Descubre de qué alimentos puedes obtener estos importantes nutrientes y asegúrate de hablar con un médico antes de tomar un suplemento. Cuando se trata de vitaminas, debes tener cuidado porque a veces demasiadas pueden resultar dañinas.
1. Biotina
La biotina (vitamina B7) es importante para las células. Estudios indican que sus bajos niveles pueden provocar caída del cabello, erupciones cutáneas y uñas quebradizas. [1]
Tus niveles pueden ser bajos si:
- ¿Estás embarazada o amamantando?
- Estás tomando ciertos antibióticos o medicamentos para la epilepsia.
La mayoría de las personas obtienen suficiente biotina de su dieta. Lo puedes encontrar en alimentos como las yemas de huevo, cereales integrales, carne roja.
2. Deficiencia de hierro y menos pelo
Los glóbulos rojos necesitan hierro para transportar oxígeno. Los niveles bajos pueden causar anemia por deficiencia de hierro. Los síntomas incluyen fatiga, piel pálida y caída del cabello, aseguran diversos estudios. [2]
Si eres una mujer que suele tener una menstruación abundante, si tienes una enfermedad crónica, eres vegetariano o vegano, podrías sufrir la deficiencia de hierro.
Algunos alimentos que son naturalmente ricos en hierro incluyen: carne roja, vegetales de hoja verde, legumbres, entre otros. Conoce en esta publicación una guía más extensa sobre los alimentos ricos en hierro.
3. Vitamina C
La vitamina C juega un papel esencial en la absorción intestinal de hierro debido a su efecto quelante y reductor, ayudando a la movilización del hierro y la absorción intestinal. Por lo tanto, la ingesta de vitamina C es importante en pacientes con pérdida de cabello asociada a deficiencia de hierro, señalan desde el portal “Dermatology and Therapy“.
“Comer alimentos ricos en hierro en combinación con alimentos que contienen vitamina C te ayudará a absorber mejor el hierro de estos alimentos”, dice la nutricionista Megan Byrd.
4. Vitamina D
Es posible que ya sepas que la vitamina D es importante para los huesos. ¿Pero sabías que los niveles bajos están asociados con la caída del cabello? Tu piel produce vitamina D cuando se expone a la luz solar directa, pero muchas personas no pueden obtener suficiente sol por sí solas.
Estudios señalan que la vitamina D participa de manera intrincada en varias vías de señalización del crecimiento y diferenciación de los folículos pilosos.
Puedes aumentar tus niveles comiendo pescados ricos en grasas omega-3 entre otros alimentos. También puedes pedirle a tu médico que te recomiende un suplemento. La ingesta de magnesio con vitamina D mejorará su biodisponibilidad. [4]
5. Deficiencia de zinc y caída del cabello
El zinc puede desempeñar un papel clave en la formación de proteínas en el cabello y otras células. Tu cuerpo no puede producir zinc, por lo que debes obtenerlo de alimentos o suplementos. Los signos de niveles bajos de zinc incluyen pérdida de cabello, mala cicatrización de heridas y disminución del sentido del gusto u olfato. [5]
¿Cómo puedes saber si tienes bajos niveles de zinc? ¿Estás embarazada o amamantando, tienes alguna enfermedad intestinal o diarrea grave, padeces una enfermedad renal?
Conoce cuáles alimentos contienen zinc y cómo agregarlos a tu dieta.
- Trüeb R. M. (2016). Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. International journal of trichology, 8(2), 73–77. https://doi.org/10.4103/0974-7753.188040
- Trost, L. B., Bergfeld, W. F., & Calogeras, E. (2006). The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. Journal of the American Academy of Dermatology, 54(5), 824–844. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2005.11.1104
- Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and therapy, 9(1), 51–70. https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
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Saini, K., & Mysore, V. (2021). Role of vitamin D in hair loss: A short review. Journal of cosmetic dermatology, 20(11), 3407–3414. https://doi.org/10.1111/jocd.14421
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Alhaj, E., Alhaj, N., & Alhaj, N. E. (2007). Diffuse alopecia in a child due to dietary zinc deficiency. Skinmed, 6(4), 199–200. https://doi.org/10.1111/j.1540-9740.2007.05881.x