No son pocos los que asumen que el insomnio se debe principalmente a pensamientos ansiosos y persistentes. A veces es así, pero más a menudo, dormir bien simplemente se trata de mantener una buena rutina de sueño y comida.
Cinco alimentos que pueden provocarte insomnio
Pero ¿Sabías que ciertos alimentos, además de obviamente, la cafeína, pueden privarte de un sueño reparador? Descubre a continuación, cuáles son y evítalos durante la noche si quieres tener un sueño más saludable:
1. Alimentos con alto contenido en grasas
Probablemente no sabías que una dieta alta en grasas saturadas y baja en fibra puede conducir a un sueño más ligero. Te despertarás más por la noche.
Si comes grandes cantidades de alimentos con alto contenido de grasas saturadas, esto podrá afectar tu sueño profundo, así como la calidad general del sueño, haciendo que sea más difícil mantenerse despierto durante el día. Este sueño ligero, que no alcanza los niveles REM profundos, ocurre antes en el ciclo de sueño.
2. Alimentos ricos en cafeína y chocolate
El chocolate caliente puede parecer una gran opción antes de acostarse. Sin embargo, contiene cafeína, la enemiga del sueño. Cuando se acompaña de dulces o galletas, entonces se obtiene una bomba de azúcar. Esto le da al cuerpo un impulso súbito de energía cuando normalmente necesitas relajarte para dormir.
3. Postres con azúcar
Los carbohidratos refinados y el azúcar pueden causar ansiedad e insomnio. También pueden causar antojos nocturnos. Los participantes en un estudio de investigación que consumieron más azúcar pasaron menos tiempo en el sueño de onda lenta, esencial para la curación y la función inmunológica.
También tardaban más en conciliar el sueño y, una vez que lo hacían, estaban más inquietos y se despertaban con frecuencia durante la noche.
4. Copas nocturnas
A veces las personas consumen alcohol en la noche, entre otras cosas, porque provoca somnolencia. Sin embargo, según estudios, el alcohol provoca un sueño más inquieto. Esto se debe a que los efectos sedantes desaparecen después de unas horas. Los estudios muestran que después de tres noches de beber alcohol antes de acostarse, el cuerpo se vuelve más resistente a la somnolencia inducida por el alcohol.
5. Alimentos picantes
Los alimentos muy ácidos que pueden causar acidez estomacal a menudo son la causa de la interrupción del sueño. Los platos picantes, como los elaborados con productos de tomate, también pueden tener un efecto similar.
Los cítricos, los platos marinados como las aceitunas y los encurtidos y los productos lácteos pueden ser la causa de la acidez estomacal en algunas personas, provocando así insomnio.
Un estómago vacío puede empeorar el insomnio. Un refrigerio ligero y saludable, como un plátano con mantequilla de maní, o una fruta, como el kiwi o las cerezas, pueden ayudarte a conciliar el sueño y permanecer dormido. Además, una dieta alta en fibra también puede conducir a menos vigilia por la noche.
Consulta a tu médico si tienes problemas crónicos de insomnio. Tal vez haya alguna otra causa subyacente. Pero algunos cambios en la dieta definitivamente pueden ayudar.
