El yoga es una disciplina muy completa que no solo fortalece el cuerpo, sino que también calma la mente. Uno de los beneficios de practicar yoga regularmente es que ayuda a tonificar los músculos abdominales, que son esenciales para mantener una buena postura y un núcleo fuerte.
5 mejores ejercicios de yoga para tus abdominales
Los ejercicios de yoga son una excelente manera de fortalecer los músculos abdominales y mejorar la postura. En este artículo, te presentamos los 5 ejercicios de yoga más beneficiosos para trabajar tus abdominales. Aprenderás cómo realizar cada ejercicio, sus beneficios y cómo incorporarlos en tu rutina de yoga.
1. Navasana (Postura del barco)
La postura del barco es uno de los ejercicios de yoga más populares para trabajar los abdominales. Para realizar esta postura, sigue estas instrucciones:
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
- Inhala y levanta las piernas del suelo mientras mantienes los brazos extendidos hacia adelante, paralelos al suelo.
- Mantén la postura durante 5 respiraciones profundas y luego exhala mientras bajas las piernas y los brazos.
Los beneficios de la postura del barco incluyen la tonificación de los músculos abdominales, la mejora de la postura y la estimulación del sistema digestivo. Para incorporar este ejercicio en tu rutina, comienza con 3 series de 10 repeticiones y aumenta gradualmente a medida que te sientas más fuerte.
2. Bhujangasana (Postura de la cobra)
La postura de la cobra es un ejercicio de yoga que trabaja los músculos abdominales, la columna vertebral y el pecho. Para realizar esta postura, sigue estas instrucciones:
- Acuéstate boca abajo con las manos debajo de los hombros y las piernas estiradas detrás de ti.
- Al inhalar, levanta lentamente el pecho del suelo manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Mantén la postura durante 5 respiraciones profundas y luego exhala mientras bajas el cuerpo al suelo.
Los beneficios de la postura de la cobra incluyen la tonificación de los músculos abdominales, la mejora de la postura y la reducción del estrés y la ansiedad. Para incorporar este ejercicio en tu rutina, comienza con 3 series de 5 repeticiones y aumenta gradualmente a medida que te sientas más fuerte.
3. Urdhva Prasarita Padasana (Postura de las piernas extendidas hacia arriba)
La postura de las piernas extendidas hacia arriba es una postura desafiante que fortalece los músculos abdominales y las piernas. Para realizar esta postura, sigue estas instrucciones:
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
- Inhala y levanta las piernas del suelo mientras mantienes las manos debajo de las caderas para apoyar la columna vertebral.
- Mantén la postura durante 5 respiraciones profundas y luego exhala mientras bajas las piernas al suelo.
Los beneficios de la postura de las piernas extendidas hacia arriba incluyen la tonificación de los músculos abdominales, el fortalecimiento de las piernas y la mejora de la postura. Para incorporar este ejercicio en tu rutina, comienza con 3 series de 10 repeticiones y aumenta gradualmente a medida que te sientas más fuerte.
4. Chaturanga Dandasana (Postura de tabla baja)
La postura de tabla baja es un ejercicio de yoga que ayuda a fortalecer los músculos abdominales, los brazos y los hombros. Para realizar esta postura, sigue estas instrucciones:
- Comienza en la postura de plancha con los brazos rectos y las muñecas debajo de los hombros.
- Baja lentamente el cuerpo hacia el suelo manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Mantén la postura durante 5 respiraciones profundas y luego exhala mientras bajas el cuerpo completamente al suelo.
Los beneficios de la postura de tabla baja incluyen la tonificación de los músculos abdominales, el fortalecimiento de los brazos y los hombros, y la mejora de la postura. Para incorporar este ejercicio en tu rutina, comienza con 3 series de 5 repeticiones y aumenta gradualmente a medida que te sientas más fuerte.
5. Salamba Sirsasana (Postura de cabeza en el soporte)
La postura de cabeza en el soporte es un ejercicio avanzado de yoga que fortalece los músculos abdominales, las piernas y los brazos. Para realizar esta postura, sigue estas instrucciones:
- Coloca un cojín o manta doblada contra la pared y arrodíllate delante de él.
- Coloca los antebrazos en el suelo y entrelaza los dedos detrás de la cabeza.
- Levanta las caderas y camina hacia la pared hasta que los pies estén apoyados en la pared.
- Levanta las piernas del suelo y mantén la postura durante 5 respiraciones profundas.
Los beneficios de la postura de cabeza en el soporte incluyen la tonificación de los músculos abdominales, el fortalecimiento de las piernas y los brazos, y la mejora de la circulación sanguínea.
Este ejercicio debe ser realizado con precaución y bajo la supervisión de un instructor de yoga. Para incorporar este ejercicio en tu rutina, comienza con 1-2 series de 5-10 segundos y aumenta gradualmente a medida que te sientas más fuerte.
Estos 5 ejercicios de yoga son altamente beneficiosos para fortalecer los músculos abdominales. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y no forzar ninguna postura que no te sientas cómodo realizando.
Incorpora estos ejercicios en tu práctica de yoga regular y notarás una gran diferencia en la fuerza y la tonificación de tus abdominales.
