La importancia de no mirar el reloj al intentar conciliar el sueño ha sido confirmada en un estudio que involucró a casi 5.000 pacientes.
El insomnio, una condición que afecta a entre el 4 y el 22% de los adultos, se ha asociado con problemas de salud a largo plazo, incluyendo enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión.
La investigación, dirigida por Spencer Dawson, profesor clínico adjunto y director asociado de formación clínica en el Departamento de Ciencias Psicológicas y del Cerebro de la Facultad de Artes y Ciencias, se centra en una muestra de casi 5.000 pacientes que acuden a una clínica del sueño.
Según Dawson, se encontró que vigilar el comportamiento durante la noche afecta el uso de medicación para dormir, empeorando los síntomas del insomnio.
El estilo de vida actual, las preocupaciones personales y laborales, e incluso el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, contribuyen a nuestros desafíos para conciliar el sueño. En un acto de desesperación, muchos de nosotros recurrimos a mirar el reloj y calcular las horas que nos quedan hasta que suene la alarma, lo cual solo aumenta nuestra ansiedad.
Sin embargo, se ha descubierto que esta práctica agrava el insomnio y puede llevar al aumento del consumo de medicamentos para dormir. Mirar constantemente el reloj y calcular el tiempo restante para dormir genera mayor estrés y dificulta aún más la capacidad de conciliar el sueño.
Afortunadamente, los investigadores han encontrado una solución. Sugieren evitar mirar el reloj durante la noche y deshacerse de los dispositivos que muestran la hora. Esta simple intervención conductual puede reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
El investigador y profesor a cargo del estudio añade: «Una cosa que la gente podría hacer sería dar la vuelta o tapar su reloj, deshacerse del reloj inteligente, alejar el teléfono para que simplemente no estén mirando la hora».
Este descubrimiento destaca la importancia de abordar de manera efectiva el insomnio y promover hábitos saludables para dormir, lo cual puede tener un impacto significativo en nuestra salud y bienestar a largo plazo.
