A pesar de que se enfrenta actualmente una epidemia de obesidad, eso no significa que la pérdida de peso no puede ser fácil. Hay diferentes maneras de conseguir bajar de peso y resultan ser muy eficaces. Aquí hay algunas técnicas simples, que te permitirán perder la grasa, reducir la cintura, y también te harán sentir fantástico.
1. Come un desayuno rico en proteínas
La investigación muestra que un desayuno rico en proteínas puede aumentar el metabolismo durante horas después del consumo. Además, estudios han demostrado que aquellos que consumen un desayuno rico en proteínas obtienen un mejor y mayor control del apetito. Basta con tomar un desayuno rico en proteínas y reduces el deseo de comer de más durante el día.
Estos son algunos de los alimentos más ricos en proteínas vegetales:
- Germen de trigo
- salvado de trigo
- copos de salvado
- amaranto
- quinoa
- harina de avena
- palomitas de maíz
- harina integral
- cebada
- soja orgánica
- lentejas
- chícharos
- frijoles blancos
- judias verdes
- garbanzos
- cebolla
- huevos
Con estos alimentos puedes hacer diferentes combinaciones y preparar un desayuno saludable que te ayudará a bajar de peso.
2. Come verduras
La mayoría de la gente no consume verduras casi lo suficiente de manera diaria. Las verduras están llenas de fibra y ofrecen una gran cantidad de beneficios para el cuerpo. Al comer estos vegetales ricos en fibra en tus comidas, te beneficias de todos los nutrientes incluidos en las verduras y te encontrarás lleno antes de lo que querer consumir alimentos «chatarra» o comer en exceso. Esta es una gran manera de conseguir al mismo tiempo un mínimo de calorías para consumir.
3. Añade especias picantes a tu comida
Añadir chiles, salsa picante casera, especias u otro picante para tus comidas puede ser beneficioso para adelgazar. De esta manera, el metabolismo está acelerado, y el apetito se suprime. Esta información está respaldada por estudios y publicada en Webmd, un sitio certificado sobre temas de salud.
Los chiles como los jalapeños, que contienen una cantidad significativa de capsaicina, una sustancia química que se encuentra principalmente en la membrana blanca que mantiene las semillas en su lugar ayudan a acelerar el metabolismo y reducir el apetito. Un estudio inglés descubrió que los efectos de comer capsaicina son lo suficientemente significativos como para recomendar estos alimentos a personas que hacen dieta.
4. Eliminar Jarabe de Maíz de Alta Fructosa
El jarabe de maíz de alta fructosa se ha relacionado con la epidemia de obesidad. Este edulcorante muy utilizado, poco saludable, se convierte en forma de grasa más rápido que cualquier otro azúcar, y representa mucho más intenso los efectos metabólicos negativos, ya que se consume en forma líquida.
Al eliminar el jarabe de maíz de alta fructosa de la dieta, te darás cuenta no sólo de la pérdida de grasa, sino también la desaparición o menos graves problemas de salud que se enfrentan en la actualidad.
