La grasa del estómago es la más obstinada y se puede atacar a través de asanas específicas como Naukasana, Chaturanga, Brahmacharyaasana, etc.
La grasa del vientre no solo es perjudicial para la salud, sino que también puede ser muy peligrosa y poner en riesgo la salud. Cargar con el peso adicional de la grasa del vientre tiende a hacer que te sientas lento y letárgico.
También la grasa del vientre nos pone en riesgo de contraer enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas, hipertensión y obesidad.
Algunas de las razones de la grasa abdominal pueden incluir genética, enfermedades específicas o incluso obesidad, hábitos alimenticios poco saludables, patrones de sueño irregulares, falta de ejercicio, etc.
Como una forma efectiva de perder kilos, el yoga nos brinda el equivalente al ejercicio cardiovascular para aumentar nuestra frecuencia cardíaca y esto ayuda a quemar esas calorías.
Asanas de yoga para quemar la grasa abdominal
Siddha del Himalaya, el Gran Maestro Akshar comparte varias asanas de yoga para reducir la grasa abdominal.
1. Chaturanga Dandasana
Cómo realizarla:
- Comienza con la postura de la plancha.
- Mientras exhalas, baja tu cuerpo hacia abajo en media flexión, de modo que la parte superior de los brazos quede paralela al piso.
- Los codos deben tocar los lados de las costillas mientras bajas para mantener un ángulo de 90 grados en la curva de los codos.
- Tus hombros deben estar encogidos
- Tus muñecas y codos deben estar perpendiculares al piso y tus hombros deben estar alineados con tu cuerpo.
- Mantén la asana durante 10-15 segundos.
2. Naukasana
Cómo se realiza:
- Acuéstate de espaldas
- Levanta la parte superior e inferior de tu cuerpo para equilibrarte.
- Los dedos de los pies deben estar alineados con los ojos.
- Mantén las rodillas y la espalda rectas.
- Mantén los brazos paralelos al suelo y apunta hacia adelante.
- Aprieta tus músculos abdominales.
- Endereza tu espalda.
- Inhala y exhala normalmente.
3. Santolanasana
Cómo se realiza la postura:
- Acuéstate boca abajo
- Coloca las palmas de las manos debajo de los hombros y levanta la parte superior del cuerpo, la pelvis y las rodillas.
- Agarra el suelo con los dedos de los pies
- Endereza las rodillas.
- Asegúrate de que tus rodillas, pelvis y columna estén alineadas
- Tus muñecas deben estar exactamente debajo de tus hombros con tus brazos rectos.
- Mantén la postura final durante varios segundos, 10 a 15.
4. Chakrasana
Cómo se realiza:
- Acuéstate de espaldas.
- Dobla las piernas a la altura de las rodillas y asegúrate de que tus pies estén firmemente apoyados en el suelo.
- Dobla los brazos a la altura de los codos. Gira los brazos a la altura de los hombros y coloca las palmas de las manos en el suelo a cada lado, al lado de la cabeza.
- Inhala, ejerce presión sobre las palmas y las piernas y levanta todo el cuerpo para formar un arco.
- Relaja tu cuello y permite que tu cabeza caiga suavemente hacia atrás.
5. Dhanurasana
Cómo se realiza:
- Empieza por recostarte boca hacia abajo.
- Dobla las rodillas y sostén los tobillos con las palmas.
- Mantén un agarre fuerte.
- Levanta las piernas y los brazos lo más alto que puedas.
- Mira hacia arriba y mantén la postura por un tiempo.
