Cómo entrenar a tu mente para perder peso

Si alguna vez ha intentado perder peso, sabes que comer alimentos saludables y mover tu cuerpo son componentes importantes de cualquier plan de pérdida de peso. ¿Pero sabías que alcanzar o mantener una composición corporal saludable ocurre tanto en tu cuerpo como en tu mente? Así es. Te compartimos a continuación formas de entrenar tu mente para perder peso de manera congruente y equilibrada.

entrenar a tu mente para bajar de peso

Entrenar tu mente para conseguir resultados en dietas para perder peso

Si has intentado perder peso repetidamente pero nunca has tenido éxito o si pierdes peso pero luego lo recuperas, lo más probable es que tus pensamientos y creencias, no tu dieta, te estén frenando.

Eso es porque el exceso de peso es un reflejo de tu estado mental o emocional. Y la razón número uno por la que las personas no logran perder peso es que se olvidan de hacer cambios en su mente subconsciente para apoyar sus objetivos conscientes.

Cómo tus creencias pueden frustrar tus esfuerzos por bajar de peso

Las mujeres han recibido mensajes negativos sobre sus cuerpos durante toda su vida. No es de extrañar que el negocio de las dietas esté en auge. Con más y más personas recurriendo a dietas, ejercicio y trucos para controlar su peso, es obvio que las dietas simplemente no funcionan.

Sin embargo, muchas mujeres tratan de perder peso rápidamente, a menudo antes de asistir a un evento especial como una boda, una reunión escolar o unas vacaciones. Pero casi el 90 por ciento de las veces, recuperan el peso porque el plan no era sostenible. Por lo tanto, estas mujeres desarrollan la creencia limitante de que nunca podrán perder peso o mantener su peso óptimo.

Otras creencias limitantes comunes que pueden impedirle alcanzar tus metas de peso y tamaño corporal a menudo provienen del miedo. Por ejemplo, si fuiste víctima de abuso sexual cuando eras más joven, puedes temer que, si pierdes peso, otros lo encuentren atractivo y lo lastimen sexualmente.

O tal vez tengas miedo de que si pierdes peso pero luego no encuentras pareja, te considerarán un fracaso. Algunas personas se aferran al peso por temor a que se espere más de ellas una vez que sean delgadas. Otros pueden temer que si pierden peso, serán rechazados por sus familiares o amigos. También existe el temor común de que si no eres «la persona gorda», no sabrás quién eres.

La razón por la que estas creencias son limitantes es porque, para liberar el peso no deseado, sus mentes consciente y subconsciente deben estar de acuerdo. Si tu mente dice: «Quiero bajar de peso, y creo que puedo hacerlo fácilmente», y tu mente subconsciente está de acuerdo, perderás peso. Pero si tu mente subconsciente cree que nunca podrás alcanzar tu peso óptimo, lo más probable es que tengas dificultades para perder peso a pesar de tu deseo consciente.

Cómo remodelar tu cuerpo con tus pensamientos

Suponiendo que no tienes un problema metabólico o médico que te impida alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, el primer paso para perder peso es ser plenamente consciente de tu historia.

Esta puede ser la historia de tu pasado, como la de un pariente que siempre te pellizca el abdomen y te llama «gordita». O puede ser una historia más reciente que comenzaste a contarte a ti mismo. Por ejemplo, es posible que se repita repetidamente que perder peso es difícil debido a tu incapacidad para comer bien y hacer ejercicio debido a las largas horas que pasas en el trabajo.

Recuerda, tus pensamientos y creencias crean tu realidad. Por lo tanto, antes de intentar cambiar tu dieta y rutina de ejercicios, es una buena idea trabajar para cambiar tus pensamientos y creencias.

12 formas de entrenar tu mente para lograr perder peso

Aquí hay 12 prácticas para reprogramar tu subconsciente para lograr una pérdida de peso permanente.

Escucha tu diálogo interno

Respeto a ti mismo y la autoaceptación son las piedras angulares para lograr un peso óptimo. Pero la mayoría de las personas no pueden perder peso porque se involucran en conversaciones y comportamientos que avergüenzan el cuerpo.

Mírate en el espejo e identifica lo que amas de tu cuerpo. Toca las partes que deseas cambiar y di: «Gracias por mantenerme a salvo». Asegúrale a tu cuerpo que es seguro perder peso. Haga esto todos los días.

Escribe una nueva historia

En lugar de simplemente decir que quieres perder peso, escribe exactamente lo que quieres lograr y por qué. Tal vez desees perder 3 kilos (o 30 kilos) para poder seguir el ritmo de tus nietos.

O tal vez desees elegir mejor los alimentos para tener más energía. Asegúrate de escribir cómo te sientes ahora y cómo te sentirás cuando logres tus metas. Por ejemplo, si el sobrepeso te impide disfrutar de los paseos en bicicleta con tus amigos y esto te hace sentir excluido, anota esta situación y emoción específica. Luego, escribe cómo te sentirás cuando pierdas los kilos de más y puedas unirte a la diversión.

A medida que empieces a descubrir tus emociones en torno a alcanzar tus metas de peso, continúa escribiéndolas. Asegúrate de contarte tu nueva historia todos los días. Deja que se filtre en tu subconsciente y en cada célula de tu cuerpo.

Practica el «tapping»

Hacer tapping, o la Técnica de Liberación Emocional (EFT), ayuda a alinear tu mente subconsciente con tus metas en un nivel energético al abordar las emociones, patrones, creencias, traumas y más subyacentes que pueden conducir al aumento de peso.

Empieza por declarar tu creencia limitante recurrente y, a continuación, indica cómo te amas y aceptas a ti mismo mientras haces tapping en puntos específicos de acupresión. Por ejemplo, puedes decir: «Aunque me cuesta perder peso, me amo y me acepto por completo». Esto reduce las hormonas del estrés en tu cuerpo y ayuda a liberar los recuerdos emocionales y las creencias asociadas con los kilos no deseados para que puedas romper los viejos hábitos y sanar.

Medita

La meditación es otra herramienta que puede ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y creencias para que puedas abrirte camino hacia una pérdida de peso exitosa. Puedes usar tu práctica de meditación para descubrir tus motivaciones para querer perder peso, comprender cualquier bloqueo emocional o subconsciente e incluso usar imágenes de cómo perder peso puede verse y sentirse, para reconfigurar positivamente tu cerebro y desarrollar más compasión por ti mismo.

Si sentarse en meditación no es lo tuyo, prueba entrenando tu mente con la meditación en movimiento, como el yoga o el Qigong. También puede que te guste escuchar meditaciones en audio.

Establece metas sostenibles

Tu objetivo final puede ser perder 80 libras, pero si estás decidido a lograrlo de inmediato, es posible que esté preparando para el fracaso. En su lugar, establece objetivos más pequeños y sostenibles. Por ejemplo, comienza con metas sobre las que tengas control, como comer 5 porciones de frutas y verduras al día o mantenerse hidratado bebiendo (y comiendo) más agua.

También puede establecer la meta de dormir 8 horas por noche. Es posible que descubras que estos objetivos sostenibles por sí solos te ayudarán a perder peso. Si deseas establecer una meta real de pérdida de peso, asegúrate de que no sea más de 1 kilo por mes. Sé que esto suena bajo, pero 1 kilo por mes es sostenible, y en 1 año eso equivale a 12 kilos.

Come concientemente

Estudios demuestran que la atención plena (conciencia concentrada de tus pensamientos, acciones y motivaciones) juega un papel esencial en la pérdida de peso a largo plazo cuando se usa con otras estrategias de pérdida de peso.

Practica la atención plena mientras prepara tus comidas y come. Trata de ser consciente de los sentimientos de hambre y saciedad. Presta atención a los sabores, texturas y los actos de masticar y tragar tu comida. Además, ten en cuenta cómo se siente tu cuerpo después de comer ciertos alimentos.

Esta práctica de entrenamiento mental, puede ayudar a reducir los atracones y hacerte más consciente de los hábitos que no apoyan tus objetivos de pérdida de peso.

Entrenar la mente con afirmaciones

Las afirmaciones ayudan a reforzar la nueva historia para la que estás programando tu subconsciente. Funcionan bien cuando son creíbles. Sin embargo, si dices: «Pesaré 40 kilos menos en un mes», tu subconsciente no lo creerá.

En su lugar, intenta decir: «¡Me estoy convirtiendo en la persona naturalmente delgada que vive dentro de mí!» O di: «Ahora tomo decisiones saludables que apoyan mi peso óptimo».

Es posible que desees decir alguna versión de tus afirmaciones justo antes de quedarte dormido, cuando tu mente subconsciente está más receptiva a las sugerencias. Recuerda, las afirmaciones deben estar en tiempo presente como si ya se hubieran manifestado.

Deja de pesarte

Si bien pesarse no es intrínsecamente malo, muchas mujeres ponen demasiado énfasis en el número en la balanza e incluso permiten que su peso determine su estado de ánimo, pensamientos y acciones. Este comportamiento es autodestructivo. No te subas a la báscula hasta que puedas ver la información desde un lugar de salud en lugar de usarla para definir tu autoestima.

Respira bien mientras entrenas tu mente hacia la pérdida de peso

Cuando te tomas el tiempo para respirar completa y profundamente, te vuelves más consciente de tu cuerpo. Respirar con intención también puede ayudar a reducir la respuesta al estrés de tu cuerpo.

Simplemente respira profundamente por la nariz mientras cuentas hasta 5 y sostén mientras cuentas hasta 5 en la parte superior de tu respiración. Luego exhala durante 5 y manténte mientras cuentas hasta 5 en el fondo de la respiración. Repite por varios minutos. Esto se llama «respiración bloqueada» y crea instantáneamente una bioquímica parasimpática de «descanso y restauración» en tu cuerpo mientras digieres las hormonas del estrés.

Olvídate de las limpiezas

Las desintoxicaciones pueden ser muy buenas para ti. Liberar toxinas de tu cuerpo puede ayudar a perder peso. Sin embargo, ninguna desintoxicación o limpieza funcionará hasta que realices la desintoxicación emocional.

Dile «adiós» a la energía de «vampiros emocionales»

Si estás en una relación desequilibrada en la que constantemente estás cediendo y tratando de complacer a otra persona, tus esfuerzos por perder peso serán en vano porque constantemente estás consumiendo la energía de tu vampiro (que incluso podría ser una situación, no una persona).

Esto provoca un exceso de estrés y cortisol. Y drena tu propia energía preciosa. Como resultado, buscas azúcar, carbohidratos y / o alcohol. Y mantendrás el exceso de peso sin importar lo que hagas, incluso cuando dejes de comer carbohidratos, porque el peso actúa como una capa adicional de «autoprotección». Es una disonancia cognitiva en el cuerpo.

Vive «como si..»

Este es un buen ejercicio para entrenar a tu mente a volver al amor. Tus creencias son tu realidad. Tómate una foto hoy. Luego, busca una foto tuya de una época en la que te gustó cómo te veías y te sentías. Una vez que tengas tus dos imágenes, vive durante 10 días “como si” todavía fueras el yo con el que te sentías bien. Al final de los 10 días de vida «como si», tómate una nueva foto. Te parecerás mucho a tu antiguo yo a quien amabas y respetabas.