¿Alguna vez has experimentado una sensación de «hormigueo» o una sutil, pero persistente sensación de adormecimiento y cosquilleo? Si es así, es posible que estés más familiarizado con la neuropatía periférica de lo que piensas.
Si bien el término puede sonar técnico e intimidante, simplemente se refiere a las condiciones que afectan a nuestros nervios periféricos y que pueden dar lugar a las sensaciones inusuales que acabamos de mencionar.
Este artículo tiene como objetivo proporcionar una comprensión clara de la neuropatía periférica, centrándose principalmente en cómo contribuye al adormecimiento y cosquilleo. Aquí encontrarás una explicación fácil de entender que desmitifica este término médico, arrojando luz sobre lo que podría estar causando estas sensaciones en tu cuerpo.
Hablemos un poco más sobre la neuropatía periférica. Comprender los signos que revelan esta condición, una razón común de parestesia, la palabra científica para adormecimiento y cosquilleo, es útil. Luego discutiremos las deficiencias nutricionales que pueden causar esta incomodidad.
Siete síntomas principales de la parestesia
Los síntomas de la parestesia pueden variar, desde levemente incómodos hasta graves, y cada síntoma tiene sus propias características únicas:
- Dolor punzante o ardor: este tipo de malestar puede ser constante o intermitente. Puede manifestarse como un dolor sordo y pesado o como una sensación aguda y ardiente. Este dolor a menudo es resultado de la irritación o daño nervioso en el área afectada.
- Sensación de que una parte del cuerpo se «duerme»: esta sensación suele ser temporal y se describe como una sensación de pesadez, falta de respuesta o dificultad para mover una extremidad o parte del cuerpo. A menudo ocurre cuando se ha aplicado presión en una determinada parte del cuerpo durante un período prolongado, lo que restringe temporalmente el flujo sanguíneo. Esto afecta la función nerviosa.
- Hormigueo: este síntoma se siente como pequeñas punzadas en la piel y generalmente se debe a una compresión nerviosa temporal. Adormecimiento: implica una pérdida de sensación en el área afectada.
- El área puede sentirse insensible o congelada. También puede experimentar dificultad para percibir la temperatura, el dolor u otras sensaciones. Este síntoma puede ser bastante desconcertante y generalmente se debe a una función nerviosa alterada en un área específica.
- Cosquilleo: esta sensación se asemeja a una sensación de «piel que se arrastra» o una suave sensación constante de hormigueo. Esto suele ser resultado de una actividad nerviosa aumentada o irregular en el área afectada.
- Piel que se siente caliente o fría: en casos de parestesia, la piel puede sentirse inusualmente caliente o fría. Esto se debe a que los nervios que comunican la temperatura al cerebro pueden verse afectados, lo que hace que el cerebro interprete incorrectamente las señales.
- Dolor punzante (Parestesia crónica): la parestesia crónica puede provocar un fuerte dolor punzante que aparece y desaparece. Este tipo de dolor puede ser muy debilitante y suele ser un signo de daño nervioso a largo plazo o permanente. Comprender estos síntomas en más detalle puede ayudarte a navegar y manejar mejor la parestesia, y siempre se recomienda buscar consejo médico cuando estos síntomas persistan.
Ahora hablemos sobre algunas deficiencias nutricionales que pueden causar uno o más de los síntomas mencionados anteriormente, principalmente adormecimiento y cosquilleo.
5 Deficiencias que causan adormecimiento y cosquilleo
«La neuropatía periférica puede ocurrir como resultado de la malnutrición, de la cual hay muchas causas, incluida la mala nutrición causada por una dieta desequilibrada y el alcoholismo.» – Fundación de Neuropatía Periférica
1. Calcio
El cuerpo no produce calcio, por lo que debemos obtenerlo a través de los alimentos y los suplementos. El calcio es fundamental para nuestra salud y bienestar.
Además de mantener los huesos sanos y protegidos, el calcio apoya la salud del corazón, la sangre y los músculos. Perdemos cantidades de este mineral a través del sudor, la orina y las heces. Y, ¿sabías que el adormecimiento y cosquilleo son dos de los síntomas más comúnmente reportados de bajo nivel de calcio?
Cómo solucionarlo:
Los productos lácteos, como el queso, la leche y el yogur, son excelentes fuentes de calcio. Sin embargo, muchos otros alimentos no lácteos son ricos en este mineral. La leche de soja, los cereales fortificados, el agua embotellada y los panes son todas buenas fuentes. También puedes encontrar muchos suplementos de calcio de calidad en el mercado.
2. Magnesio
El magnesio está involucrado en más de 300 reacciones químicas del cuerpo, incluyendo las funciones del corazón, los músculos e incluso las hormonas. Como se sabe que la deficiencia de magnesio altera la función nerviosa, una escasez de este nutriente puede conducir a síntomas como cosquilleo y adormecimiento.
Cómo solucionarlo:
El NIH estima que solo el 48 por ciento de los estadounidenses obtienen suficiente «Mg» en sus dietas. Buenas fuentes dietéticas de magnesio incluyen espinacas cocidas, legumbres y semillas de calabaza.
Los suplementos también son adecuados, aunque se recomienda no tomar más de 350 miligramos de magnesio al día fuera de la dieta. También vale la pena mencionar que el consumo excesivo de alcohol, cafeína y refrescos acelera la pérdida de magnesio a través de la excreción renal.
3. Vitamina D
No obtener suficiente vitamina D interrumpe la absorción de calcio dietético en nuestro cuerpo. El calcio, por supuesto, es esencial para la salud ósea. Estos problemas también pueden extenderse a áreas de las extremidades, incluyendo los músculos, que pueden adormecerse o tener una sensación de cosquilleo. Las deficiencias de vitamina D también pueden producir síntomas como fatiga, pérdida de apetito, pérdida de peso y estreñimiento.
Cómo solucionarlo:
La luz solar es la mejor fuente de vitamina D. Los cereales, la leche y los productos de soja son buenas formas de obtener vitamina D a través de la dieta. Los suplementos deben ser el último recurso, ya que incluso una exposición mínima al sol combinada con una dieta equilibrada debería ser suficiente.
4. Vitamina B12
La deficiencia de vitamina B12 puede producir síntomas como depresión, delirios y pérdida de memoria. Físicamente, los niveles bajos de B12 pueden causar adormecimiento y cosquilleo, junto con ictericia, dolor en las articulaciones y falta de aliento. La vitamina B12 es necesaria para muchas funciones, incluida la producción de ADN, nervios y células.
Cómo solucionarlo:
La deficiencia de B12 puede surgir debido a dos cosas: hábitos nutricionales o incapacidad para absorber el nutriente. Además, las plantas no producen esta vitamina, lo que pone en riesgo a vegetarianos y veganos.
Sin embargo, la solución depende del grado de gravedad. Las deficiencias leves pueden corregirse con un simple multivitamínico; las deficiencias graves pueden requerir tabletas de B12 de alta dosis u otros tratamientos.
5. Vitamina E
Como un potente antioxidante, la vitamina E protege los tejidos corporales de los radicales libres. Además de la protección celular, o tal vez debido a ella, la vitamina E es conocida por sus propiedades antienvejecimiento.
La vitamina E ayuda a proteger el sistema nervioso. Cuando el cuerpo tiene una cantidad baja de vitamina E utilizable, podemos experimentar sensaciones de adormecimiento o cosquilleo en las manos, los pies y los dedos.
Cómo solucionarlo:
Buenas fuentes de vitamina E incluyen brócoli, kiwi, mangos, nueces y semillas (especialmente girasol), tomates y aceites vegetales. Los suplementos de vitamina E generalmente se consideran seguros. Si estás embarazada, busca el consejo de tu médico, ya que niveles altos de vitamina E pueden representar una amenaza para la salud de un bebé nonato.
La naturaleza esencial de la nutrición adecuada para detener el adormecimiento y la cosquilleo
El hecho desafortunado es que muchas personas sufren deficiencias nutricionales, a pesar de que la mayoría de nosotros tenemos la suerte de vivir en un entorno que ofrece una abundancia de opciones relativamente económicas para obtener una nutrición adecuada.
Una dieta equilibrada no solo nos ayuda a sentirnos mejor, sino que también puede combatir eficazmente muchas de las condiciones que nos afectan, como el cáncer, la diabetes, las enfermedades cardíacas y la obesidad.
De muchas maneras, las sensaciones de adormecimiento y cosquilleo son manifestaciones de una mala salud. Como resultado, una mala salud a menudo es el resultado de malas elecciones dietéticas y falta de actividad física. De hecho, mejorar estos dos factores es la respuesta perfecta a cómo dejar de tener adormecimiento y cosquilleo.
Si experimentas adormecimiento y cosquilleo de forma persistente o preocupante, te recomiendo encarecidamente que consultes a un médico para una evaluación adecuada y un diagnóstico preciso.
Los profesionales médicos están capacitados para evaluar y tratar una amplia gama de condiciones y pueden ayudarte a determinar la causa subyacente de tus síntomas y el mejor curso de tratamiento.
