La dieta del pepino para perder 7 kilos en dos semanas

La dieta del pepino es un excelente método de pérdida de peso que facilita el ahorro de calorías. Así es como funciona la dieta.

Para aquellos que quieren perder peso realmente rápido y lograr resultados sorprendentes, esta es una dieta adecuada en la que además te beneficiarás con las propiedades del pepino.

batido de pepino

El principal ingrediente utilizado en esta dieta es el pepino, porque tu apetito será disminuido y durante un largo período de tiempo lograrás sentirte más lleno.

Los pepinos son el alimento con menos calorías y son saludables al mismo tiempo. Por lo tanto, la dieta del pepino es ideal para deshacerse de unas pocas libras. Con estos consejos, el método de pérdida de peso es efectivo y bueno para el cuerpo al mismo tiempo.

¿Por qué los pepinos son adecuados para perder peso?

Los pepinos contienen solo 12 calorías por cada 100 gramos. Los favoritos entre los alimentos bajos en calorías contienen ingredientes importantes:

  • Mucha agua: el alto contenido de agua ayuda al cuerpo a desintoxicarse.
  • Nutrientes esenciales: los pepinos contienen importantes vitaminas, oligoelementos y minerales. Se previenen los síntomas de deficiencia que ocurren rápidamente con otras dietas.
  • Enzima digestiva: los pepinos contienen la enzima erepsina. Esto es importante para descomponer las proteínas y, por lo tanto, ayuda al cuerpo con el proceso digestivo.

A pesar del bajo contenido calórico, los pepinos causan sensación de llenura en la persona. Por lo tanto, las verduras son perfectas para una dieta.

Alimentos permitidos en la dieta del pepino

Durante la dieta, podrás utilizar estos alimentos

  • 300 gramos de frutas frescas.
  • 2 papas hervidas (no se deben freír) o 3 piezas de pan de trigo integral.
  • 150 gramos de atún (sin el aceite que viene con el atún) o 2 huevos cocidos o 150 gramos de carne blanca a la parrilla.
  • Líquidos: agua, té, café (sin azúcar y sin consumición de bebidas alcohólicas ni gaseosas).

Puedes beber el batido de pepino o comer pepino fresco entre las comidas, o en cualquier momento cuando se siente hambre. Puedes consumirlo tanto como quieras.

Menú de la dieta del pepino (por 1 día)

  1. Desayuno:  2 huevos duros y ensalada de pepino.
  2. Entre las comidas:  una manzana, melocotón o 5 ciruelas.
  3. Almuerzo:  Pan tostado de trigo integral y ensalada de pepino.
  4. Entre las comidas:  batido de pepino.
  5. Cena:  Ensalada de frutas (300 g).

Receta de ensalada de pepino

pepino

Ingredientes:

  • 400 gramos de pepino
  • sal
  • Cebolla fresca
  • 200 ml de yogurt natural

Preparación:

Cortar en pedacitos el pepino. Añadir la sal y el yogur y mezclar todo muy bien. A continuación, agrega la cebolla  y listo.

Receta de batido de pepino

Ingredientes:

  • 1 manzana
  • Espinacas
  • 1 pepino
  • Jengibre
  • 20 gramos de almendras y nueces

Preparación:

Mezclar la espinaca, el pepino (sin pelar) y la manzana. A continuación, agrega el jengibre y mezcla de nuevo.

Las almendras y las nueces se pueden agregar en la licuadora también o puedes agregarlas después.

Cuando la bebida esté lista, ponla en un vaso y tan pronto como sea posible bebe para que las propiedades saludables no se pierdan. El batido natural de pepino preparado de esta manera está lleno de vitaminas y minerales tales como: Vitamina K, Vitamina B, Vitamina A, vitamina E, vitamina C, hierro, calcio, magnesio, fibra.

¿Cómo funciona la dieta del pepino?

A diferencia de muchas otras formas de dieta, que rápidamente se vuelven monótonas, hay variantes de la dieta de pepino para elegir. Es recomendable combinarlas, esto asegura variedad en la mesa.

Otras opciones para la dieta del pepino:

  1. Pepino como guarnición: en lugar de arroz o papas, esta variante de dieta viene con una ensalada de pepino fresco sobre la mesa.
  2. Jugo de pepino para el desayuno o en el medio: simplemente pon el pepino en un exprimidor y bebe el jugo en lugar del desayuno o la merienda. La alternativa menos intensiva en sabor: simplemente agrega un poco de pepino al agua sin gas.
  3. Rodajas de pepino antes de comer: si consumes unas rodajas de pepino antes de una comida, no tendrás tanta hambre y tendrás menos antojos de alimentos chatarra.
  4. Pepino en rodajas para los antojos: si los antojos se interponen, es mejor elegir el pepino en lugar de los dulces.

Presta atención a una dieta equilibrada

Aunque los pepinos son saludables y contienen muchos nutrientes, es importante mantener una dieta equilibrada durante la dieta del pepino. De lo contrario, puede haber síntomas de deficiencia.

En principio, definitivamente se recomienda integrar pepinos en el menú a largo plazo. Las verduras bajas en calorías y saludables son ideales como bocadillos intermedios, incluso fuera de la dieta del pepino.

Complementa la dieta del pepino con ejercicio

El ejercicio físico es recomendable también si deseas realmente experimentar resultados rápidos y duraderos. Puedes probar con el ejercicio del plank o consultar la siguiente lista de ejercicios recomendados:

Puedes realizar estos ejercicios desde la comodidad de tu casa, o puede correr, caminar, andar en bicicleta o ir al gimnasio. Si eres constante muy rápido verás la diferencia.

Bibliografía
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  2. Pangestuti, R., & Arifin, Z. (2017). Medicinal and health benefit effects of functional sea cucumbers. Journal of traditional and complementary medicine, 8(3), 341–351. doi:10.1016/j.jtcme.2017.06.007
  3. Kothari, S., Saravana, M., Muthusamy, S., Mozingo, A., & Soni, M. (2018). Safety assessment of a standardized cucumber extract (Q-Actin™): Oral repeat-dose toxicity and mutagenicity studies. Toxicology reports, 5, 1078–1086. doi:10.1016/j.toxrep.2018.10.014

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