Licuados energizantes y contra el cansancio

Este par de licuados deliciosos son una bomba de energía. Se recomienda para las personas que tienen mucho cansancio mental y fatiga proporcionando mucha energía al cuerpo. Es ideal para quienes hacen mucho ejercicio físico o mucho trabajo mental debido a que son licuados energizantes y contra el cansancio.

licuado de mango y plátano contra el cansancio

Licuados energizantes y contra el cansancio

Los siguientes batidos te darán un bono de energía y lucidez si amaneciste un poco bajo de energía, y te mantendrán llenos la mayor parte del día para que tu estómago no sienta necesidad de ser atendido pronto. Esto te ayudará a trabajar mejor durante tus horas laborales hasta la hora del almuerzo o comida.

Batido de mango y banana

Ingredientes:

  • 1 mango
  • 1 plátano
  • 1 vaso de yogur casero y natural
  • 1 cucharada de avena
  • 2 almendras (opcional pero recomendada)
  • media cucharadita de cúrcuma en polvo

Batido de fresa y banana

licuado de fresa y plátano licuado para el cansancio

Ingredientes

  • 1 vaso de yogur casero natural
  • 3 fresas grandes
  • 1/2 plátano
  • 1 cucharada de miel de abejas
  • 3 cucharadas de granola o avena
  • media cucharadita de jengibre en polvo

Instrucciones en los dos licuados

Si es verano puedes poner con anticipación a congelar las frutas en trozos desde el día anterior. Pones todos los ingredientes en la licuadora y a licuar se ha dicho. Tienes dos minutos para hacerlo y un minuto para beberlo.

Batido de avena

Ingredientes:

  • 1 taza de leche vegetal (almendrás, coco o arroz)
  • ¼ taza de copos de avena
  • 2 bananas
  • 50 g de fruta del bosque (fresca o congelada)
  • 1 cucharadita de miel
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La avena ayuda a mantener un peso saludable gracias al contenido de beta-glucano, una fibra soluble en agua que reduce el nivel de la hormona del hambre. Al agregar este producto integral a tus licuados energéticos, puedes reducir aún más tu presión arterial.

Además, la American Chemical Society of Dallas ha presentado resultados de investigaciones que indican las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de los copos de avena. Las hojuelas de avena se recomiendan especialmente para personas activas, que practican deportes, expuestas a un gran esfuerzo mental.

Agrega semillas de chía a tus licuados

Vale la pena agregar semillas de chía a cada uno de tus licuados ya que es una verdadera riqueza de vitaminas y minerales. Una porción de 15 g de semillas contiene:

  • 3 veces más ácidos grasos omega-3 que el salmón salvaje, gracias a lo cual mejoran la función cerebral, el estado de ánimo y la concentración;
  • 15 veces más magnesio que el brócoli, lo que afecta positivamente el sistema nervioso;
  • 6 veces más calcio que la leche;
  • 3 veces más hierro que las espinacas, gracias a las cuales consigues una protección contra la anemia
  • El doble de fibra que el salvado: la fibra da sensación de saciedad, ralentiza la digestión de carbohidratos y la absorción de azúcares simples.

Estas son razones importantes por las que siempre debes agregar al menos una cucharada (10 g) de semillas de chía a tus licuados energéticos favoritos.

Acerca del autor

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Julieta Sofía Medina

Julieta es nutrióloga clínica, especialista en: Dietética, Obesidad, Sobrepeso, Enfermedades Gastrointestinales, Enfermedades Cardiovasculares y Nutrición Geriátrica.

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