Gomitas de magnesio para el ansiedad, insomnio y estrés

Experimentar ansiedad es más que sentir mariposas en el estómago. La ansiedad puede tener un impacto directo en tu salud general, desde causar complicaciones en la digestión hasta empeorar los síntomas de enfermedades crónicas. No estás solo.

magnesio para la ansiedad

El estrés y las deficiencias de nutrientes comunes podrían estar contribuyendo en este problema. Hoy te presentamos un remedio magnífico como solución y consiste en una receta casera de gomitas de magnesio para la ansiedad y esta serie de problemas que, como suplmenetación, son excepcionales.

Magnesio: El gran destructor del estrés

La ingesta diaria recomendada de magnesio para adultos es de entre 320 y 420 mg. Los granos enteros solían ser una importante fuente dietética de magnesio, pero el cambio a harinas refinadas en productos horneados ha contribuido en gran medida a una deficiencia de magnesio en todo el país.

Dado que tu cuerpo almacena magnesio principalmente en tus huesos (y algunas células), una muestra de sangre no es una forma confiable de evaluar si tus niveles de magnesio son saludables.

En cambio, los profesionales de la salud confían en diagnosticar una deficiencia de magnesio mediante el proceso de eliminación y considerando tus síntomas. Los síntomas de deficiencia incluyen:

  • Calambres musculares
  • Osteoporosis
  • Fatiga
  • Debilidad muscular
  • Hipertensión
  • Asma
  • Arritmia
  • Depresión
  • Ansiedad

Una revisión científica de 2017, encontró que hay muchas pruebas de que el magnesio puede ser beneficioso contra la ansiedad. Alrededor de la mitad de los estudios que se examinaron señalaron al magnesio como un tratamiento útil para la ansiedad general, el síndrome premenstrual e incluso la hipertensión.

La única condición relacionada con la ansiedad que no parecía haber sido contrarrestada por el magnesio fue la ansiedad posparto.

Otros beneficios del magnesio

El magnesio es esencial para la función normal de cientos de enzimas en tu cuerpo, y está involucrado en múltiples procesos como el metabolismo, la salud de los nervios y el mantenimiento de los tejidos y los músculos.

Por lo tanto, revertir una deficiencia de magnesio a través de hábitos alimenticios o suplementos tiene muchos beneficios. Además de ayudar a calmar la ansiedad, el magnesio puede:

  • Promover la salud ósea
  • Ayudar a prevenir los cálculos renales
  • Reducir el riesgo de diabetes
  • Ayudar a prevenir arterias obstruidas
  • Ayudar a bajar la presión arterial
  • Prevenir las migrañas
  • Aliviar los síntomas del síndrome premenstrual
  • Mejorar la calidad del sueño

Receta para gomitas de magnesio para la ansiedad y el insomnio

Prueba este sencillo remedio casero para hacer una forma conveniente de complementar tu ingesta de magnesio y ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad.

Ingredientes:

  • 5 cucharadas soperas de citrato de magnesio
  • 3 cucharadas de gelatina en polvo orgánica
  • 1 taza de jugo de limón, recién exprimido
  • 1 cucharada de miel cruda o jarabe de arce orgánico
  • Una pizca de sal
  • Instrucciones:

1. Agrega lentamente el citrato de magnesio al jugo de limón en un tazón pequeño, revolviendo constantemente.

2. Una vez mezclado, vierte en una olla y agrega la gelatina.

3. Calienta a fuego medio hasta que la gelatina se disuelva.

4. Mezcla sal y miel. Continua calentando hasta que la mezcla se reduzca a aproximadamente 3/4 de taza.

5. Vierte la mezcla en pequeños moldes para hornear (la silicona funciona mejor) y refrigera por al menos 30 minutos. Almacena en un recipiente hermético en el refrigerador y disfruta de hasta 5 gomitas por día.

Dependiendo del tamaño del molde para hornear, esta receta debe hacer aproximadamente 35 gomitas, cada una con alrededor de 70 mg de magnesio elemental.

Efectos secundarios potenciales

Como con cualquier remedio natural, puede haber efectos secundarios potenciales. La ingestión de grandes cantidades de magnesio suplementario puede tener un efecto laxante en la mayoría de las personas. Asegúrate de no consumir más de 5 gomitas en un día. Se recomienda comenzar con 1 a 2 por día y avanzar hasta 5.

Siempre busca el consejo de tu médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta sobre tu condición médica y / o medicamento actual.

Bibliografía

Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences17(12), 1161–1169.

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