Si quieres mantener tu salud y prevenir enfermedades como la diabetes, es importante que controles tus niveles de glucosa en sangre.
Una forma sencilla y natural de hacerlo es caminar después de comer, ya que esto ayuda a que el cuerpo utilice la glucosa como fuente de energía y evite que se acumule en el torrente sanguíneo.
¿Por qué caminar después de comer?
Cuando comemos, nuestro cuerpo descompone los alimentos en nutrientes, entre ellos la glucosa, que es el principal combustible para las células. La glucosa pasa al torrente sanguíneo y el páncreas libera una hormona llamada insulina, que facilita que la glucosa entre en las células.
Sin embargo, si comemos demasiado o consumimos alimentos ricos en azúcar o carbohidratos refinados, podemos tener un exceso de glucosa en sangre, lo que se conoce como hiperglucemia.
Esto puede causar síntomas como sed, fatiga, visión borrosa o dolores de cabeza, y a largo plazo puede provocar complicaciones como daños en los nervios, los riñones o el corazón.
Para evitar la hiperglucemia, es conveniente hacer ejercicio físico después de comer, ya que esto aumenta el consumo de glucosa por parte de los músculos y reduce su concentración en la sangre. Además, el ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina, es decir, la capacidad de las células para responder a esta hormona y absorber la glucosa.
¿Cuánto tiempo y cómo caminar?
Según diversos estudios, caminar durante unos 15 minutos después de cada comida puede reducir los niveles de glucosa en sangre hasta un 12% más que caminar durante 45 minutos una vez al día. Esto se debe a que caminar justo después de comer aprovecha el pico de glucosa que se produce tras la ingesta de alimentos y evita que se mantenga elevado durante horas.
No hace falta que camines a un ritmo muy intenso, basta con que lo hagas a una velocidad moderada, es decir, que puedas mantener una conversación sin dificultad. Lo importante es que lo hagas de forma regular y que lo conviertas en un hábito saludable.
Otro estudio reciente publicado en la revista Diabetes Care ha revelado que realizar tres caminatas cortas después de cada comida puede contribuir a regular los niveles de glucosa en la sangre. Sorprendentemente, estas caminatas resultaron igualmente efectivas en la reducción del azúcar en la sangre durante un período de 24 horas que una sola caminata continua de 45 minutos, según informa Healthline.
Por otro lado, una investigación publicada en la revista «BMJ Open» y llevada a cabo por investigadores de la Universidad de Leicester en el Reino Unido ha demostrado que las personas que pasan más tiempo caminando o de pie en lugar de estar sentadas tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes en el futuro.
Estos hallazgos resaltan la importancia de mantener un estilo de vida activo y evitar el sedentarismo para prevenir la diabetes y regular los niveles de glucosa en el organismo.
Otros beneficios de caminar después de comer
Además de ayudarte a controlar tu glucosa en sangre, caminar después de comer tiene otros beneficios para tu salud y bienestar:
- Favorece la digestión y previene el estreñimiento, ya que estimula los movimientos intestinales.
- Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés, ya que libera endorfinas, las hormonas del placer.
- Quema calorías y te ayuda a mantener un peso saludable.
- Fortalece tus músculos y huesos y previene la pérdida de masa muscular.
- Mejora tu circulación sanguínea y previene la formación de coágulos.
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial o colesterol alto.
Como ves, caminar después de comer es un truco sencillo y efectivo para bajar el azúcar en sangre más rápido y mejorar tu salud en general. Así que no lo dudes y empieza hoy mismo a disfrutar de sus beneficios.
