El azúcar en sangre, o glucosa, es una sustancia que el cuerpo utiliza como fuente de energía. Sin embargo, cuando los niveles de azúcar en sangre son demasiado altos o demasiado bajos, pueden causar problemas de salud como la diabetes.
Por eso, es importante mantener un equilibrio adecuado de azúcar en sangre a lo largo del día.
Una forma de regular el azúcar en sangre es haciendo ejercicio físico, ya que ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, la hormona que facilita el transporte de la glucosa a las células.
Pero, ¿cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio y bajar el azúcar en sangre? En este artículo te lo contamos.
La mejor hora para hacer ejercicio y bajar el azúcar en sangre
Según varios estudios, la mejor hora para hacer ejercicio y bajar el azúcar en sangre es por la tarde o por la noche, especialmente después de las comidas.
Esto se debe a que el ejercicio realizado en estas horas tiene un mayor efecto sobre la reducción de la glucosa postprandial, es decir, la que se eleva después de comer.
Además, el ejercicio realizado por la tarde o por la noche también ayuda a combatir la resistencia a la insulina, un trastorno que se caracteriza por una menor respuesta de las células a la acción de esta hormona.
La resistencia a la insulina es un factor de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2 y otras enfermedades metabólicas.
¿Qué tipo de ejercicio hacer para bajar el azúcar en sangre?
El tipo de ejercicio que se recomienda para bajar el azúcar en sangre es el aeróbico, como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta.
Este tipo de ejercicio aumenta el consumo de oxígeno y estimula el metabolismo de la glucosa. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico al día, preferiblemente después de las comidas.
También se puede combinar el ejercicio aeróbico con el anaeróbico, como el entrenamiento de fuerza o el HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad).
Este tipo de ejercicio mejora la masa muscular y la capacidad cardiovascular, lo que también contribuye a regular el azúcar en sangre. Se recomienda hacer dos o tres sesiones de ejercicio anaeróbico a la semana, siempre adaptadas al nivel y las condiciones físicas de cada persona.
Hacer ejercicio físico es una forma eficaz de bajar el azúcar en sangre y prevenir o controlar la diabetes. Sin embargo, no todas las horas del día tienen el mismo efecto sobre la glucosa.
Según los estudios, la mejor hora para hacer ejercicio y bajar el azúcar en sangre es por la tarde o por la noche, especialmente después de las comidas. Además, se recomienda hacer ejercicio aeróbico combinado con anaeróbico para mejorar la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa.
