Tanto si decides ir al gimnasio como si haces tu entrenamiento en casa, las pesas y las mancuernas son tu mejor opción si buscas tener una espalda sexy. Y no tengas miedo de levantar pesas más pesadas de lo que estás acostumbrada, porque solo porque levantas pesas no significa que terminarás con brazos de hombre abultados.
La razón es que tus músculos necesitan sentir algo de presión para hacer un cambio, así que toma tus pesas, ve al gimnasio o encuentra un lugar en casa. Para perder grasa rápidamente en la espalda para lucirla más atractiva, combina este ejercicio 2-3 veces por semana con un plan de nutrición saludable.
4 ejercicios para tener una espalda sexy
Haz cada uno de los ejercicios de espalda durante 10-12 repeticiones, y si está avanzada, puedes repetir todo el entrenamiento para quemar grasa de la espalda durante 2-3 rondas.
Remo inverso en máquina Smith
Coloca la barra a la altura de la cintura. Acuéstate boca arriba debajo de la barra. Acércate a la barra y agárrala por debajo con ambas manos. Manteniendo el cuerpo recto, conduce hasta la barra tirando de los codos hacia atrás lo más que puedas e intentando tocar la barra con el pecho. Apoya y apriete los músculos de los brazos y la espalda.
Vuelva a bajar a la posición inicial con un movimiento controlado y repite.
Realiza entre 10 y 12 repeticiones.
Haz remo con mancuernas para una espalda sexy
Primero, debes agarrar las mancuernas por los lados y luego colapsar la parte superior del cuerpo metiendo el trasero hacia atrás. A continuación, deja que tus rodillas se doblen ligeramente. La espalda debe permanecer recta y la cabeza neutra con respecto a la columna.
Luego, mientras articulas, deja que tus brazos cuelguen frente a ti y luego inhala. Y luego exhala mientras llevas los codos hacia atrás y hacia los lados. Debes sentir que tus omóplatos se juntan como si estuvieras tratando de atrapar un bolígrafo entre ellos. Luego inhala de nuevo mientras bajas los brazos y tómate tu tiempo con ambos movimientos. Debes sentir que la parte superior de tu espalda se mueve hacia arriba y hacia abajo.
Realiza entre 10 y 12 repeticiones.
Remo renegado
Esta desafiante variación de tabla trabaja los abdominales y la espalda al mismo tiempo.
Comienza en una posición de tabla con una mancuerna en cada mano y coloca las piernas más separadas que el ancho de la cadera. Con el centro apretado y los glúteos comprometidos, levanta el codo derecho hacia el techo para remar, levantando la mancuerna hacia arriba y hacia el exterior de su pecho. Devuelve la mancuerna al suelo y repite el movimiento del lado izquierdo. Esta es una repetición.
Realiza entre 10 y 12 repeticiones.
Plancha con elevación de piernas
Abdominales para mujeres ocupadas: 6 ejercicios para tonificar el torso
Comience en una posición de tabla con los hombros alineados por encima de las muñecas y doble ligeramente ambas rodillas, luego doble la rodilla derecha a 90 grados. Luego, con el pie flexionado, aprieta los glúteos. A continuación, levante el talón derecho hacia el techo lo más alto que pueda.
Luego haga una pausa de 2 segundos y regrese la rodilla derecha a la posición inicial.
