Tanto si decides ir al gimnasio como si haces tu entrenamiento en casa, las pesas y las mancuernas son tu mejor opción si buscas tener una espalda sexy. Y no tengas miedo de levantar pesas más pesadas de lo que estás acostumbrada, porque solo porque levantas pesas no significa que terminarás con brazos de hombre abultados.
![espalda de mujer de tez morena con top deportivo negro](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2023/01/espalda-sexy-de-mujer.jpg)
La razón es que tus músculos necesitan sentir algo de presión para hacer un cambio, así que toma tus pesas, ve al gimnasio o encuentra un lugar en casa. Para perder grasa rápidamente en la espalda para lucirla más atractiva, combina este ejercicio 2-3 veces por semana con un plan de nutrición saludable.
4 ejercicios para tener una espalda sexy
Haz cada uno de los ejercicios de espalda durante 10-12 repeticiones, y si está avanzada, puedes repetir todo el entrenamiento para quemar grasa de la espalda durante 2-3 rondas.
Remo inverso en máquina Smith
![mujer ejercitando haciendo remo inverso](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2023/01/remo-inverso-para-una-espalda-sexy.jpg)
Coloca la barra a la altura de la cintura. Acuéstate boca arriba debajo de la barra. Acércate a la barra y agárrala por debajo con ambas manos. Manteniendo el cuerpo recto, conduce hasta la barra tirando de los codos hacia atrás lo más que puedas e intentando tocar la barra con el pecho. Apoya y apriete los músculos de los brazos y la espalda.
Vuelva a bajar a la posición inicial con un movimiento controlado y repite.
Realiza entre 10 y 12 repeticiones.
Haz remo con mancuernas para una espalda sexy
![mujer haciendo remo con mancuernas como ejercicio](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2023/01/remo-con-mancuernas-para-una-espalda-sexy-1.jpg)
Primero, debes agarrar las mancuernas por los lados y luego colapsar la parte superior del cuerpo metiendo el trasero hacia atrás. A continuación, deja que tus rodillas se doblen ligeramente. La espalda debe permanecer recta y la cabeza neutra con respecto a la columna.
Luego, mientras articulas, deja que tus brazos cuelguen frente a ti y luego inhala. Y luego exhala mientras llevas los codos hacia atrás y hacia los lados. Debes sentir que tus omóplatos se juntan como si estuvieras tratando de atrapar un bolígrafo entre ellos. Luego inhala de nuevo mientras bajas los brazos y tómate tu tiempo con ambos movimientos. Debes sentir que la parte superior de tu espalda se mueve hacia arriba y hacia abajo.
Realiza entre 10 y 12 repeticiones.
Remo renegado
![mujer haciendo el ejercicio de remo renegado](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2023/01/remo-renegado-para-una-espalda-sexy.jpeg)
Esta desafiante variación de tabla trabaja los abdominales y la espalda al mismo tiempo.
Comienza en una posición de tabla con una mancuerna en cada mano y coloca las piernas más separadas que el ancho de la cadera. Con el centro apretado y los glúteos comprometidos, levanta el codo derecho hacia el techo para remar, levantando la mancuerna hacia arriba y hacia el exterior de su pecho. Devuelve la mancuerna al suelo y repite el movimiento del lado izquierdo. Esta es una repetición.
Realiza entre 10 y 12 repeticiones.
Plancha con elevación de piernas
![mujer ejercitando haciendo plancha con elevación de piernas](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2023/01/plancha-con-elevacion-de-piernas-para-espalda-sexy.jpg)
Abdominales para mujeres ocupadas: 6 ejercicios para tonificar el torso
Comience en una posición de tabla con los hombros alineados por encima de las muñecas y doble ligeramente ambas rodillas, luego doble la rodilla derecha a 90 grados. Luego, con el pie flexionado, aprieta los glúteos. A continuación, levante el talón derecho hacia el techo lo más alto que pueda.
Luego haga una pausa de 2 segundos y regrese la rodilla derecha a la posición inicial.