Trucos mentales que puedes usar si no puedes pagar una terapia

Cualquiera que se haya sentado en un cómodo sofá frente a un terapeuta probablemente haya sentido mucho alivio al final de la sesión. ¿El único problema? Después, te quedas con una cuenta considerable por pagar. Si bien la efectividad de ese tiempo pasado con un experto ha demostrado ser buena, a veces puedes ahorrar dinero y encontrar tu lugar feliz, todo al intentar algunos trucos mentales totalmente gratuitos desde la comodidad de tu hogar. Estas son 17 trucos mentales o estrategias que puedes emplear si no puedes pagar una terapia.

trucos mentales si quieres evitar la terapia psicológica

Trucos mentales que puedes emplear si no puedes pagar una terapia

Aquí están las mejores para empezar.

Reír

Puedes hacerte una broma, mirar videos divertidos en YouTube o ir a la última película de comedia en el cine. Cualquiera sea el caso, algo tan simple como hacerte reír te ayudará a mejorar tu estado de ánimo, por no hablar de disminuir la ansiedad y la depresión con el tiempo. Y la mayoría de las veces ni siquiera cuesta un centavo.

Escríbelo

Claro, hablar con un terapeuta es útil, pero una forma de terapia que es totalmente gratuita, sin embargo, es alterar tu forma de pensar a través de un diario. Una forma de escritura terapéutica, llamada escritura libre, simplemente requiere escribir cualquier cosa y todo lo que tengas en mente, sin preocuparte por ocultarte o avergonzarte por cualquier cosa que llegue al papel. Puedes quemarlo cuando hayas terminado, si quieres, pero el proceso en sí mismo es increíblemente curativo.

Convierte tus negativos en positivos

Ahora, no es fácil alterar tu percepción de algo negativo a algo más positivo. Un truco mental que puedes usar es simplemente replantear esos pensamientos. En lugar de pensar, “Nunca voy a salir de esta rutina en la que estoy”, altera el pensamiento al encontrar formas de salir de tu rutina. Es más fácil sacarte de la negatividad de lo que crees.

Meditar

¿Hay una estrategia mental mejor que la meditación? La meditación te ofrece uno de los mejores “trucos mentales” (si se permite la palabra) para ayudarte a salir de ese estado. Muchas personas que meditan a diario dicen que es su terapia: ese tiempo sentado en silencio y respirar profundamente puede ayudar a calmar tu mente e incluso evitar que los factores estresantes en tu vida te afecten físicamente. Es una de las maneras más fáciles de mejorar tu bienestar mental, y solo necesitas hacerlo 10 minutos al día.

Centrarse en el presente

Es fácil quedar atrapado y estresado con respecto a todo lo que está sucediendo en tu vida, incluso en los próximos meses. Sin embargo, este es el trato: si estás constantemente preocupado por el futuro, nunca podrás relajarte y disfrutar de tu vida en el momento. Haz lo que necesitas hacer, pero recuerda que no eres un superhéroe: no olvides tomarte el tiempo para concentrarte en el presente también.

Olvida el peor escenario

Cuando te sientes deprimido, es normal “catastrofizar”, el término coloquial para lo que la comunidad de salud mental denomina “distorsión cognitiva”: siempre tienes tu mente en el peor de los casos. En su lugar, céntrate en los aspectos positivos. La mente tiende a hacer que las cosas sean mucho peores de lo que realmente son, y trabajar en lo que sea que te frustra o detiene los aspectos positivos te ayudará a eliminar esos pensamientos negativos y te permitirá actuar.

Pulsa el botón de reinicio

De los mejores trucos mentales y estrategias, es comenzar de cero. Sería muy bueno tener un botón real de “reinicio” en la vida donde puedas tener una pizarra limpia cuando la necesites. Bueno, puede que no sea algo físico que puedas presionar, pero puedes tener un botón de reinicio mental. Si no te sientes mejor, ya sea que estés triste, molesto, abrumado, molesto o lo que sea, imagina ese botón y presiónalo, respira hondo varias veces y permítete seguir adelante.

Habla contigo mismo

La gente felicita a los demás todo el tiempo, así que, ¿por qué no darte algunas felicitaciones a tu manera de vez en cuando? Siempre serás tu mayor animador y también tu mayor crítico. Así que, en lugar de abatirte, habla a lo largo del día anotando las cosas que amas de ti mismo, de lo que te sientes orgulloso, de lo que eres bueno, de lo que sea.

Habla con un extraño

A veces simplemente necesitas sacar las cosas de tu pecho. En lugar de pagar grandes sumas de dinero por un terapeuta, ¿por qué no conversar con un extraño? Ya sea un barman, un estilista o un cajero en la tienda de comestibles, no tengas miedo de tomarte unos minutos para hablar. Es posible que te vean raro, pero bueno, probablemente nunca los volverás a ver, y acabas de conseguir que alguien te escuche tus problemas de forma gratuita. Es un ganar garantizado.

Encuentra tu “mantra”

Repetir una palabra o frase una y otra vez, ya sea en voz alta o en silencio, puede parecer un poco loco, pero los mantras pueden mejorar tangiblemente tu salud mental, ayudando a combatir el estrés y disminuir los pensamientos negativos. Mientras estás meditando, repetir un mantra puede asegurarte de que tu mente se mantenga en el camino sin importar cuántas veces intente vagar, incluso si es tan simple como repetir el clásico “Om”.

Respira profundamente

La respiración es algo en lo que nunca piensas, es algo que tu cuerpo hace naturalmente. Si está cansado y necesitas algo para calmar tu cerebro, simplemente disminuye la respiración. Los ejercicios de respiración se utilizan en la terapia de relajación todo el tiempo, y solo toma unos pocos pasos para obtener tu dosis. Siéntate o recuéstate, ponte una mano en el vientre, inhala por la nariz y exhala por la boca. Después de tomar un puñado de respiraciones, te sentirás más relajado, tendrás menos tensión en tu cuerpo y notarás que la tensión se aleja lentamente.

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Tomar un descanso

Los niños pequeños no son los únicos que necesitan un descanso cada cierto tiempo, los adultos también pueden usarlos. Si alguna vez te has sentido abrumado por algo, ya sea en el trabajo o en tu vida personal, date cinco minutos para calmarte. El descanso es de las mejores estrategias para reiniciar tu cuerpo y por lo tanto tu mente. Ve a algún lugar donde puedas pensar y respirar sin interrupción, incluso si eso es solo una parada de baño en el trabajo, y ese descanso mental tan necesario te hará sentirte mejor cuando regreses a la realidad.

Un truco mental excelente: colorea un poco

En lugar de decir las cosas, coloréalas. Un estudio de 2010 publicado en el American Journal of Public Health descubrió que el arte creativo, como colorear, es increíblemente terapéutico para los adultos y ayuda a eliminar el estrés y la ansiedad. La relajación que se obtiene al tomar algunos crayones y hacer que tu página en blanco pase del desnudo al color del arco iris pueda ser la actividad sin sentido que necesitas para darle un descanso a su cerebro.

Probar afirmaciones

Las personas pueden felicitarte por todo lo que quieran, pero no vas a creerlas hasta que comiences a creer en ti mismo. Y ahí es donde entran las afirmaciones diarias. La técnica te ayuda a crear una autoimagen positiva y combatir los pensamientos negativos, todo al decirte una frase en voz alta en el espejo. Después de días, repite todo, desde “Soy inteligente, amable y tengo una vida increíble” a “Puedo hacer cualquier cosa que me proponga”, o lo que sea que tengas que recordar, empezarás a creerlo.

Llama a tu mamá

No se puede decir del todo que, hablarle a mamá entra en categoría de mejores trucos mentales para sentirte mejor, porque ¿Quién es mejor terapeuta que tu propia madre, hermano o mejor amigo? ¡Y eso no es truco! No importa en quién confíes tus pensamientos, llámalos cuando necesites hablar. Incluso solo una charla de 10 minutos para expresar tus frustraciones o revelar tus dudas internas, y obtener orientación de alguien que amas y respetas, te hará sentir un poco de alivio y lo ayudará a resolver tus problemas.

Centrarte en un lugar feliz

¿Te sientes estresado? Entonces probablemente necesites un pequeño descanso. Para darle un descanso a tu cerebro, cierra los ojos y concéntrate en una cosa: tu lugar feliz. Tal vez sea una playa, tu banca favorita en tu sendero favorito o el rincón de lectura en tu librería favorita. Después de pasar unos minutos visualizándote en esa atmósfera relajante, estarás mucho más tranquilo y podrás pensar con claridad de nuevo.

De las mejores estrategias: escuchar sonidos calmantes

Si hay muchas cosas en tu cabeza y simplemente necesitas desconectarte por un tiempo, toma tu teléfono y reproduce algunos sonidos relajantes, ya sea olas del océano, lluvia, pájaros que cantan, lo que te haga sentir totalmente a gusto. Después de cinco minutos de escuchar con los ojos cerrados, te sentirás totalmente recargado y listo para comenzar tu día.

Trucos mentales que puedes usar si no puedes pagar una terapia
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