10 poderosos consejos de salud mental para madres solteras

Mantenerse mentalmente saludable como madre soltera no es fácil, y nadie te dirá que lo es. Serlo, crea una cantidad de estrés bastante increíble en el hogar monoparental promedio, ya sea que estés criando a un hijo o a muchos por tu cuenta. Desde administrar las finanzas hasta lidiar con las ‘aventuras’ diarias en la crianza de los hijos, es importante mantenerse equilibrado para que tus hijos crezcan y se conviertan en adultos jóvenes felices y bien equilibrados. Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo.

ilustración de madre e hija pintura en acuarela de madre e hija

Consejos poderosos para mejorar la salud mental de madres solteras

Es por eso que destacamos diez poderosos consejos de salud mental para que las madres solteras mantengan las cosas bajo control y comiencen a sentirse bien en sus desafíos diarios.

Muestra tu amor y afecto

El primer paso hacia la salud mental diaria es simplemente recordar ser afectuoso. Tú sabes que cada día de trabajo y crianza está dedicado a la felicidad de tus hijos. Pero a menudo es difícil para tu hijo (e incluso para ti) sentir esa calidez al final de un día difícil. La mejor manera de hacer que todos se sientan más felices cada día es compartir abrazos y palabras positivas.

Muestra siempre ánimo en respuesta a las calificaciones y los proyectos de arte. Di las palabras «Te amo» y dele abrazos regulares. Di algo positivo sobre tu día cada noche durante la cena y anima a tus hijos a compartir algo positivo sobre su día, amigos o hermanos en cada cena junto contigo.

Reserva un momento de tranquilidad personal todos los días

Como madre soltera, la idea de «tiempo para mí» puede ser ridículamente escasa. No te preocupes por tomarte una hora entera todas las noches para darte un baño de burbujas si eso no encaja en el horario. Pero tómate unos minutos todos los días para una tranquila reflexión personal. Tal vez sea a primera hora de la mañana antes de que los niños se despierten, o simplemente entre la hora de acostarse y la tuya.

Prepárate una taza de té, siéntate y disfruta de la tranquilidad durante un rato cada día. Sé tú misma, practica la atención plena o simplemente concéntrate en relajar cada músculo de tu cuerpo durante ese corto y maravilloso período de tiempo. Este es uno de los consejos de salud mental para madres solteras que se vuelve más fácil a medida que se convierte en una rutina.

Cuida tu cuerpo

Un cuerpo descuidado es un cuerpo cansado y estresado. Lo último que necesitas es que tu propia energía personal decaiga cuando más la necesitas. Así que recuerda cuidarte a ti misma, así como cuidas a tus hijos. De todos los consejos de salud mental para madres solteras, este amplio paso incluye muchos pequeños ajustes.

Cuando te duches, tómate un tiempo para consentirte con jabones humectantes y un poco de relajación. Cuando comas, asegúrate de comer de manera saludable (para un adulto, no solo alimentos para niños) y de hacer suficiente ejercicio para mantener tu energía. Ve a dormir a la misma hora todas las noches.

Además, asegúrate de que tu dormitorio sea un lugar oscuro, tranquilo y relajante para fomentar un buen sueño.

Piensa «Puedo hacer esto»

Anímate a perseverar, incluso cuando las probabilidades parezcan estar en tu contra. Puedes aceptar el desafío. Incluso si también enfrenta una discapacidad personal, tus capacidades humanas son menos limitadas de lo que puedes sentir.

Adopta un diálogo interno positivo y dite a ti misma que estás preparada para el desafío. Incluso cuando estés a punto de gritar de frustración o llorar por el estrés, dite a ti misma que puedes y que harás frente a lo que tengas por delante.

Haz cumplir las reglas con tus hijos y explica por qué

Impón la ley en casa, pero no como una tirana. Para realmente tener éxito con cualquier consejo de salud mental para madres solteras que involucre a sus hijos, comienza con una explicación. Es importante que tus hijos entiendan no solo cuáles son las reglas, sino también por qué son.

Asegúrate de que tus hijos le hablen con respeto (con voces internas) y evita hacer un lío no solo porque tú lo dices, sino porque el habla respetuosa muestra amor y los líos toman tiempo para arreglarse.

Explica que la tarea debe hacerse de inmediato para que nunca se olvide. Explica que la leche se vuelve a guardar en el frigorífico para que no se eche a perder. Cuando tus hijos entiendan por qué las reglas son reglas y te traten como una compañera para mantener un hogar pacífico, tu tranquilidad también se estabilizará.

Adopta los tiempos de espera para niños y mamás

Los tiempos de espera son un elemento esencial de la paternidad, y no siempre por las razones que podrías pensar. Los tiempos muertos son un buen compromiso entre la disciplina tiránica y simplemente tomar un respiro. Enséñales a tus hijos que el tiempo fuera no siempre es un castigo severo, sino una oportunidad para que todos se calmen.

Si tus hijos rebotan contra las paredes o se molestan demasiado por un desacuerdo, usa el tiempo fuera como una situación para tomar un respiro. Incluso puedes enseñar un poco de meditación en lugar de simplemente enviar a tus hijos a un rincón o a su habitación.

De hecho, también debes considerar los tiempos de espera de mamá. Cuando estés a punto de perder el control, está bien tomarte un momento para ti misma para tomar un respiro.

También puedes decirles a tus hijos que es tiempo de descanso porque no puedes manejar la energía que están gastando. Los niños que están trabajando contigo pueden incluso ponerse en «tiempo fuera» cuando se estresan en una situación.

Encuentra quién te cuide a los niños, confiable y de alta calidad

El cuidado de los niños puede ser uno de los mayores desafíos para las madres solteras. No confíes demasiado en tu hijo mayor o en personas poco confiables en tu vida. Nunca te apoyes en nuevas parejas románticas o incluso en nuevos amigos para el cuidado de los niños si aún no los conoces y no confías en ellos.

En su lugar, intenta establecer de una a tres fuentes confiables de cuidado de niños con las que realmente puedas contar. Entonces puedes estresarte menos cuando tus hijos están al cuidado de estos adultos conocidos y confiables.

Desarrolla amistades adultas y confidentes

Las madres solteras a menudo se sienten aisladas sin nadie o con muy pocas personas con quienes hablar sobre sus preocupaciones reales de adultos. Es importante tener al menos una persona con la que puedas ser completamente honesta.

A veces, necesitas descargar tu estrés sin correr el riesgo de que los niños te escuchen. Ya sea que necesites desestresarte por las finanzas o por problemas complicados con tu ex, un buen amigo y confidente es esencial para tu salud mental.

Si no tienes un amigo cercano o un pariente, incluso puede valer la pena desarrollar una relación con un terapeuta que te escuche y te ofrezca buenos consejos.

Acepta tus limitaciones

Mientras te dices a ti mismo, «Puedo hacer esto» todos los días, también es importante aceptar y abrazar tus limitaciones personales reales. Por ejemplo, si te diagnostican depresión, está bien aceptar que tendrás que luchar contra la falta de energía y el mal humor casi todos los días.

Si sabes que siempre llegas tarde, tómate de 10 a 30 minutos adicionales para cada cita. Si no puedes soportar los ruidos fuertes, se firme y honesta con tus hijos acerca de no subir el volumen del televisor.

Todo el mundo tiene limitaciones personales, sin importar cuántos consejos de salud mental para madres solteras puedas agregar a tu rutina diaria. Las condiciones físicas y mentales son un buen punto de partida.

Pero tu reserva de energía y tus preferencias personales también juegan un papel. Cuando aceptas tus limitaciones, se vuelve más fácil no castigarte por ellas. Luego, puedes hacer planes prácticos para sortear esas limitaciones y seguir cumpliendo tus objetivos.

Mantén tu sentido del humor sobre los desafíos cotidianos

Por último, pero no menos importante de nuestros consejos de salud mental para madres solteras, recuerda reírte. Mantener un buen sentido del humor sobre los pequeños (y grandes) desafíos de la vida puede ser la clave para la salud mental en lugar de sentirse abrumado por el estrés.

Cuando tus hijos coloreen la pared con crayones, que tu primera respuesta sea reírte. Si tu blusa favorita se arruina cuando tu hijo intenta lavar la ropa, ríete primero, explica después y no te limites solamente a hacer tiempo para enojarte. Cuando tu hijo se moleste porque tomó la caja de jugo equivocada, enséñale a reírse de las cosas pequeñas junto contigo.

La ira, el miedo y las lágrimas son malos para ti y los niños. Cuando tu primera respuesta es el humor, incluso el humor sarcástico, notarás que su nivel de estrés disminuye. Tus hijos aceptarán la idea de que se pueden reír de los desafíos de la vida. Con ese estrés inicial resuelto, pueden pasar directamente a la fase de «arreglarlo» de cualquier problema juntos como familia.

Mantenerte saludable mientras crías a tus hijos solo puede no ser fácil, pero hay muchas maneras de hacerlo más fácil. Utiliza estos consejos de salud mental para madres solteras para mejorar tu salud mental en el hogar y el trabajo mientras abordas el increíble trabajo de ser una madre soltera exitosa.