Los abdominales son uno de los ejercicios más populares para tonificar y fortalecer los músculos abdominales. Sin embargo, la mayoría de las personas piensan que solo se pueden hacer en el suelo.
La verdad es que también se pueden hacer de pie, y esta variante ofrece numerosos beneficios. En este artículo, te mostraremos una guía para realizar abdominales de pie, los beneficios que ofrecen y cómo puedes obtener los mejores resultados.
Beneficios de los abdominales de pie
Antes de comenzar con la guía, es importante que sepas los beneficios que los abdominales de pie ofrecen:
Fortalecen el núcleo
Los abdominales de pie involucran a todo el núcleo, incluyendo los músculos abdominales, lumbares, glúteos y cadera. Esto significa que no solo se fortalecerán tus abdominales, sino también otras partes importantes del cuerpo.
Mejoran la postura
Al fortalecer los músculos del núcleo, los abdominales de pie pueden mejorar tu postura y reducir el dolor de espalda.
Son fáciles de hacer
A diferencia de los abdominales en el suelo, los abdominales de pie son más fáciles de hacer para las personas con lesiones en la espalda o cuello.
No requieren equipo
Los abdominales de pie no requieren ningún equipo especial y se pueden hacer en cualquier lugar.
Guía para realizar abdominales de pie
Ahora que conoces los beneficios de los abdominales de pie, aquí te mostramos una guía para realizarlos:
Posición de inicio: Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Asegúrate de que tus pies estén apoyados en el suelo de manera uniforme y de que tus rodillas estén ligeramente flexionadas.
Contracción abdominal: Contrae los músculos abdominales mientras bajas los brazos y las manos hacia las rodillas. Mantén los brazos en línea recta y los codos hacia afuera.
Elevación de piernas: Al mismo tiempo, eleva una rodilla hacia el codo contrario, manteniendo el abdomen contraído. Repite con la otra rodilla.
Repeticiones: Haz de 10 a 15 repeticiones de cada lado.
Consejos para obtener los mejores resultados
Para obtener los mejores resultados de los abdominales de pie, te recomendamos seguir estos consejos:
Haz varias series: Para aumentar la intensidad de los abdominales de pie, haz varias series de 10 a 15 repeticiones.
Combínalos con otros ejercicios: Los abdominales de pie son excelentes para fortalecer el núcleo, pero también puedes combinarlos con otros ejercicios para obtener resultados aún mejores.
Hazlos con regularidad: Para ver resultados significativos, es importante hacer los abdominales de pie con regularidad. Te recomendamos hacerlos al menos 3 veces por semana.
Combínalos con una dieta saludable: Para ver resultados aún más rápidos, te recomendamos combinar los abdominales de pie con una dieta saludable, la cual deberá excluir alimentos procesados y grasas trans.
