Los beneficios de la L-teanina incluyen la promoción de la relajación, la reducción del estrés, el sueño reparador y el aumento de la concentración. Es un aminoácido que se encuentra tanto en el té verde como en el negro. También se encuentra como suplemento independiente y en fórmulas combinadas diseñadas para promover el sueño y la relajación.
Beneficios de la L-teanina
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra principalmente en el té verde y negro. También se encuentra en algunos hongos y se puede tomar en forma de suplemento. La gente lo usa principalmente para aliviar el estrés, la ansiedad y promover el sueño.
Reducción de la ansiedad y el estrés
Los beneficios de la L-teanina y sus efectos son más que anecdóticos. De hecho, la investigación ha demostrado que el uso de L-teanina puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Un estudio publicado en The Journal of Clinical Psychology encontró un beneficio en la reducción de la ansiedad al usar 400 mg de L-teanina además del tratamiento continuo en personas con esquizofrenia.
Otros estudios han encontrado que la L-teanina promueve la relajación sin causar somnolencia.
Es importante tener en cuenta que, si bien se han realizado estudios que muestran los beneficios de la L-teanina para la salud mental, no es un reemplazo de la medicación.
Estrés y presión arterial
¿Eres alguien que experimenta un aumento en la presión arterial durante eventos estresantes? La L-teanina puede ser beneficiosa para combatir estos efectos del estrés.
En un estudio se encontró que la L-teanina ayudó a aliviar los efectos del estrés sobre la presión arterial en personas que experimentan elevaciones en respuesta al estrés fisiológico y mental. El mismo estudio también encontró que ayudó a aliviar la ansiedad en estas situaciones.
Sueño mejorado
Se ha encontrado que la L-teanina mejora el sueño en estudios con humanos y animales. En un ensayo controlado aleatorizado, se encontró que los que tomaban L-teanina tenían menos trastornos del sueño y se dormían más rápidamente en comparación con el grupo de placebo. Aquellos que usaban L-teanina también mejoraron su claridad mental.
En otro estudio se encontró que la L-teanina y el GABA tenían un efecto sinérgico tanto en la calidad como en la duración del sueño.
La L-teanina es buena para el estrés
Hay una epidemia de estrés innegable, y nos está afectando más a las mujeres que a los hombres. Un estudio reciente encontró que las mujeres estadounidenses y de Europa occidental se sienten estresadas con casi el doble de frecuencia que los hombres.
Las mujeres menores de 35 años son aún más propensas a luchar contra el estrés y la ansiedad. Un estudio encontró que las mujeres tienden a calificar los eventos de la vida como más negativos y menos controlables que los hombres, aunque no hubo diferencia en la cantidad de eventos de la vida experimentados en los dos años anteriores.
El mismo estudio mostró que las mujeres también tenían más signos físicos de estrés que los hombres. Otro estudio encontró que las mujeres tienden a sentir un mayor sentido de responsabilidad y culpa en relación con el trabajo y los problemas familiares, lo que podría contribuir a un mayor estrés.
Son las mujeres más susceptibles al estrés
Las investigaciones han demostrado que los hombres y las mujeres enfrentan el estrés de manera diferente. Los hombres tienden a adoptar un enfoque de resolución de problemas para el estrés, mientras que las mujeres tienden a detenerse en los eventos estresantes, amplificando el impacto que estos eventos tienen en su estado de ánimo.
La investigación también sugiere que los cambios hormonales preparan a las mujeres para el estrés. Los niveles fluctuantes de estrógeno y progesterona durante la menstruación, el embarazo, la perimenopausia y la menopausia podrían hacer que las mujeres sean más propensas a la ansiedad.
El estrés y la ansiedad que crea también pueden generar desequilibrios hormonales. Conduce a un círculo vicioso del que es difícil salir para muchas mujeres sin apoyo.
El estrés y tus hormonas
Cuando estás estresado, tus glándulas suprarrenales comienzan a bombear una hormona llamada cortisol. El cortisol puede ser realmente útil en situaciones de vida o muerte. Aumenta su nivel de azúcar en la sangre , brindándote la energía que necesitas para luchar contra la amenaza a la que te enfrentas o para huir de ella. Ralentiza otros procesos corporales para dirigir todo lo que tienes a la amenaza en cuestión.
Para darle ese impulso adicional de energía, el cortisol detiene otras funciones corporales que no son esenciales en una situación de emergencia, como la respuesta inmunitaria, la digestión y la reproducción. Esto no es gran cosa si el estrés es temporal. Pero si tienes altos niveles de estrés a diario, se convierte en un problema grave que impacta en tu fertilidad y en tu salud.
El estrés crónico puede interferir con la producción de las hormonas sexuales estrógeno y progesterona por parte de su cuerpo, lo que puede detener la reproducción.
Más allá de su fertilidad, los niveles altos de cortisol debilitan tu sistema inmunológico, lo ponen en riesgo de diabetes y contribuyen a la obesidad . El cortisol alto también está ligado a problemas de humor y, por supuesto, a la ansiedad.
Independientemente de dónde comiences tu problema, con el estrés o con tus hormonas, eventualmente se convierte en un círculo vicioso. El estrés continúa impulsando tu desequilibrio hormonal, y su desequilibrio hormonal lo hace sentir más estresado.
Cómo puede la L-teanina ayudar a reducir el estrés
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en el té verde, el té negro y una especie de hongo específica. Aunque es uno de los aminoácidos más raros que se encuentran en los alimentos, es uno de los más útiles para combatir el estrés.
En un estudio cruzado aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, se encontró que la L-teanina redujo la respuesta del cortisol.
También aumenta los niveles de GABA, un neurotransmisor que promueve la relajación y el sueño.
La L-teanina también desencadena ondas cerebrales alfa. Las ondas cerebrales alfa ocurren cuando estás relajado pero todavía despierto, como cuando meditas o sueñas despierto. Te hacen sentir relajado pero no sedado, lo que puede explicar por qué se ha demostrado que la L-teanina disminuye la ansiedad y aumenta el estado de alerta.
Efectos secundarios de la L-teanina
En general, la L-teanina se considera segura para consumir o complementar, ya que no se conocen efectos secundarios.
Sin embargo, consumir grandes cantidades de té verde para absorber más L-teanina puede ser una historia diferente. El alto consumo de té verde puede provocar malestar estomacal, irritabilidad y agitación.
Además, si estás embarazada o amamantando, debes tener en cuenta tu consumo de alimentos, específicamente tu consumo de cafeína.
Cómo tomar L-teanina
El té verde y negro son las mejores fuentes dietéticas naturales de L-teanina. Pero tendría que beber bastante té ( como 10 tazas o más por día ) para igualar las dosis de L-teanina que se usan típicamente en los estudios. Como se señaló anteriormente, también puede haber efectos adversos por consumir altas dosis de cafeína.
Es por eso que muchas personas optan por los suplementos de L-teanina. Las dosis típicas de L-teanina varían de 100 a 400 mg por día, que es similar a lo que se ha usado con éxito y seguridad en estudios que muestran beneficios para reducir el estrés y apoyar el sueño.
La L-teanina no tiene muchos efectos secundarios, pero siempre es una buena idea hablar con tu médico antes de comenzar nuevos suplementos, especialmente si tienes presión arterial baja o si estás embarazada o amamantando.