Ejercicios de yoga no invasivos para la artritis reumatoide

Yoga y artritis reumatoide: ¿Cuáles son las posturas que ayudan y no presionan las articulaciones?

Nuestros expertos muestran movimientos simples que ayudan a las personas que viven con artritis reumatoide a no forzar las articulaciones.

Ya sea que hagas yoga con un profesor o solo en casa, si tienes artritis reumatoide, definitivamente sentirás que algunas posturas no te harán ningún bien, que quizás te hagan sentir presión, en lugar de ayudarte. Puede ejercer mucha presión sobre las manos o los glúteos de tal manera que le molesten aún más las articulaciones. Pero no tienes que rendirte.

¿Cómo podemos ajustar las posturas de yoga si tenemos artritis reumatoide?

Lo cierto es que hay algunos ejercicios que es mejor evitar en estos casos. Pararse de manos, por ejemplo, presionará sus muñecas y dedos. Pero nuestros expertos muestran movimientos adaptativos simples que ayudan a las personas que viven con artritis reumatoide a no forzar las articulaciones y disfrutar del yoga.

Perro inferior (con las manos sobre los ladrillos)

Ejercicio perro inferior

Esencialmente en esta posición necesitamos formar con nuestro cuerpo la letra V. Para evitar ejercer presión sobre nuestros dedos, podemos colocar un objeto debajo de nuestras manos. De esta manera, redistribuimos nuestro peso hacia las palmas y lejos de los dedos.

La vela (con manta doblada)

La vela postura de yoga para aliviar dolor de artritis reumatoide

El mayor problema de esta postura es la presión que podemos ejercer sobre nuestro cuello al levantar la cintura y las piernas hacia el aire. Para evitar este problema podemos colocar una pequeña manta doblada o una toalla debajo del cuello.

La vela (con manta doblada y ladrillo)

En otra alternativa, no levantamos las piernas de la misma manera en el aire. Sostenemos la manta debajo de nuestro cuello y colocamos un ladrillo cerca mientras nos acostamos boca arriba. En lugar de levantar las piernas, doblamos las rodillas y mantenemos los pies en el suelo. Levantamos las nalgas y deslizamos un ladrillo debajo del sacro. Sosteniendo nuestro peso sobre el ladrillo, levantamos las piernas en alto.

Giro espinal (área giratoria con ladrillo)

Giro espina para tratar la artritis reumatoide

En esta postura de yoga clásica, mantenemos la espalda y los hombros en el suelo, los brazos extendidos, mientras llevamos las piernas hacia un lado y luego hacia el otro mientras giramos. Para proteger sus rodillas y caderas, doble las rodillas y no estire las piernas en esta posición. Además, coloque un ladrillo entre ellos.