Mantenerse en forma es un deseo universal tanto que intentamos todo lo posible para mantenernos en forma, saludables y glamorosos. Desde pasear por Internet por trucos fáciles para perder peso hasta realizar ejercicios rigurosos y dietas de moda para obtener el cuerpo perfecto. Pero las ensalada para perder peso son una excelente idea para incluirlas varias veces al día porque, te ayuda en tus objetivos para bajar kilitos de más, pero también te llenarán de nutrientes y cuidarán tu salud enormemente.
Lo que comemos es lo más esencial cuando se trata de perder peso, y esta es la razón por la cual la mayoría de nosotros recurrimos a las dietas con ensaladas, frutas o sopas.
No es de extrañar, las ensaladas son mucho más saludables que cualquier alimento cocinado, pero debes saber que lo que agregas a tu ensalada para que sea deliciosa simplemente puede decidir el destino de tus planes de pérdida de peso.
Si pensaste también que podías engullir ciegamente su ensalada suponiendo que te ayudará a perder peso, entonces debes hacer una pausa por un minuto y pensar en tus calorías, ya que no todas las ensaladas te ayudarán a perder peso. Aquí está todo lo que necesitas saber antes de preparar u ordenar tu ensalada favorita.
Porqué optar por ensaladas es una buena idea
Hay muchas opciones para probar cuando se trata de hacer una ensalada deliciosa. Al agregar tus verduras, frutas, carnes, nueces, condimentos, especias y hierbas favoritas, un tazón lleno de ensalada no es menos que un tazón lleno de felicidad. Después de todo, comer sano te da la satisfacción de estar en el camino correcto para mantenerte en forma y saludable.
Además de todo esto, las frutas y verduras crudas tienen la concentración máxima de vitaminas, minerales, antioxidantes, carbohidratos y fibras saludables.
Todos estos componentes presentes en las verduras y frutas crudas pueden aumentar el cociente de salud de tus ensaladas, pero lo que puede arruinar silenciosamente tus esfuerzos son los condimentos, el queso con alto contenido de grasa, las carnes grasas y los aderezos a base de aceite.
Sin embargo, no todo lo que agregas a tu ensalada no es saludable. Estos son algunos de los ingredientes más utilizados que pueden aumentar en secreto el recuento de calorías y aumentar de peso.
Esto es lo que algunos expertos dicen
Según nutricionistas, las frutas y verduras crudas siempre son buenas para nuestro cuerpo. Esto no significa que tengamos que privarnos de lo que nos gusta comer o solo terminar comiendo ensaladas. La ensalada siempre puede acompañar la elección de nuestra comida. Intenta hacer una ensaladera exótica con vegetales frescos de temporada, frutas y hojas.
La ensalada mejora las bacterias buenas en nuestro intestino: mejora la digestión y el metabolismo, como resultado, ayuda a aumentar nuestro nivel de energía. Cuando se comen consistentemente, no solo experimentará una sensación de plenitud, sino que tampoco te sentirás estreñido.
Para que sea interesante y nutricional, uno siempre debe disfrutar de ensaladas que son una combinación de un poco de grano, nueces, semillas, algunas proteínas y grasas buenas. Agregar todas las combinaciones la convierten en una comida completa que te alimenta de adentro hacia afuera.
Por lo tanto, para hacer una ensalada no tan aburrida, se puede agregar todo en la proporción correcta, sin excederse y convertirla en una comida saludable
Qué ensaladas debes comer para perder peso
Para seguir un plan de dieta saludable, uno debe asegurarse de que las ensaladas que comes tengan un equilibrio perfecto de nutrientes esenciales como proteínas, grasas saludables, carbohidratos, fibra, antioxidantes. Esto ayudará a darle a tu cuerpo la nutrición que tanto necesita.
Sin embargo, a menudo utilizamos muchos ingredientes para aumentar el sabor sin prestar atención a los ingredientes que pueden aumentar nuestro peso en silencio.
Si sigues una dieta saludable, debe optar por ensaladas bajas en grasa y bajas en calorías como las ensaladas con brotes germinados, las ensaladas de frijoles con carne magra, la ensalada de salmón y aguacate, la ensalada de pavo y queso cottage, la ensalada de frutas con crema baja en grasa, la ensalada de lentejas y tofu, ensalada de Khimchi y la lista continúa.
De hecho, hay miles de cosas que puede preparar y preparar una ensalada abundante, pero lo que debes agregar es la clave para un control de peso saludable.
Las nueces y las semillas con alto contenido de antioxidantes ayudan a aumentar nuestra inmunidad. Agregar buena proteína en forma de pollo, pescado, huevo, tofu y queso fresco.
Las legumbres pueden hacer una ensalada aún mejor, ya que ayuda a fortalecer nuestros músculos. Agregar buena grasa a nuestra ensalada ayuda a absorber los nutrientes aún mejor de las verduras crudas. Se puede agregar aguacate, aceite de oliva, aceite de coco virgen o aderezos caseros para ensalada a base de limón para mantenerla saludable.
Ingredientes en ensaladas poco saludables que debes evitar si quieres bajar de peso
Seguir una dieta a base de ensalada es la mejor manera de embarcarte en el viaje de pérdida de peso, pero lo que agregas a tu ensalada es lo más importante. Sin embargo, agregar la porción correcta de cada ingrediente es la clave para un control de peso efectivo.
De hecho, agregar demasiados condimentos de azúcar, agregar un montón de encurtidos, queso y carnes grasos puede ser una de las principales razones por las que tu ensalada no te está ayudando a perder peso.
De hecho, te sorprendería saber que las ensaladas como la ensalada rusa tienen alrededor de 206 calorías, de las cuales solo el contenido de grasa es de alrededor de 140 calorías. Del mismo modo, la popular ensalada de pollo con queso tiene alrededor de 282 calorías y la ensalada de pasta con carne tiene alrededor de 309 calorías.
En general, pasamos por alto el recuento de calorías cuando se trata de preparar u ordenar nuestras ensaladas, pero los condimentos y nuestras adiciones de engorde pueden hacer que nuestra ensalada no sea saludable. Por lo tanto, aquí hay algunas cosas que debes evitar en las ensaladas si deseas mantenerte en forma.
Evita las pastas en tu ensalada para bajar kilos
La pasta se procesa y se envasa con aditivos y algunos de ellos son ricos en gluten. Por lo tanto, agregar pastas a tu ensalada puede provocar estreñimiento, ya que el gluten se adhiere a las paredes intestinales.
Además, la pasta es rica en carbohidratos refinados que pueden estropear el aspecto nutricional de tus ensaladas. Por lo tanto, optar por granos como la quinua o semillas como la chía o el lino es una gran idea para hacer que tu ensalada sea saciante.
Si buscas perder peso con ensaladas evita carbohidratos con almidón
En tu ensalada para perder peso, incluir maíz dulce y papas le dan un toque delicioso y pueden hacer que tus ensaladas sean saciantes, pero ambos alimentos son ricos en carbohidratos con almidón que aumentarán instantáneamente tus niveles de azúcar. Esto también puede conducir a la diabetes y otras enfermedades por estilo de vida a largo plazo.
Aderezos para ensaladas libres de grasa
Es una noción común que los condimentos sin grasa son excelentes para tus ensaladas, ya que agregan un toque de sabor y salud, pero ¿sabías que estos condimentos sin grasa en realidad engordan?
Esto se debe a que para hacer que este aderezo esté libre de grasa, se eliminan los componentes grasos y, para hacerlo, se agrega una buena cantidad de azúcar para dar a estos condimentos un gran sabor. Por lo tanto, hacer aderezos caseros es la mejor manera de aumentar el cociente de salud de tus ensaladas.
Evita el tocino y salchichas procesadas
La mayoría de las personas optan por agregar tiras de tocino o salchichas procesadas como adiciones sabrosas a las ensaladas, pero ¿sabías que estos alimentos procesados y salados hacen más mal que bien a tu salud?
Por lo tanto, si deseas que tus ensaladas sean saludables, agrega carnes magras como el pollo y pescado como el salmón. Esto agregará un agradable toque de sabor a tus ensaladas.
No agregues crema en la ensalada para perder peso
Agregar crema espesa o crema batida rica en grasas a tu dieta puede agregar calorías. Sin embargo, la grasa láctea tiene una composición saludable de grasas y nutrientes, pero puede conducir al aumento de peso. En su lugar, puedes usar crema baja en grasa o yogur sin grasa.
