El acné es una afección cutánea que se produce cuando los poros se obstruyen con sebo, células muertas y bacterias. Aunque suele asociarse con la adolescencia, el acné puede afectar a personas de cualquier edad y tiene diversas causas.
Una de ellas es la alimentación, que puede influir en la inflamación, el equilibrio hormonal y la producción de sebo.
Acné adulto relacionado con estos alimentos y bebidas dañinas
En este artículo te contamos qué alimentos pueden empeorar el acné adulto y por qué deberías evitarlos.
Lácteos
Los lácteos son una fuente de proteínas, calcio y vitaminas, pero también pueden provocar acné en algunas personas. Esto se debe a que contienen hormonas como la progesterona y el factor de crecimiento insulínico tipo 1 (IGF-1), que pueden estimular la producción de sebo y favorecer el crecimiento de bacterias.
Además, los lácteos pueden aumentar los niveles de insulina, lo que también puede contribuir al acné. Algunos estudios han encontrado una relación entre el consumo de leche, queso y yogur y el riesgo de padecer acné, especialmente en mujeres adultas.
Azúcar y alimentos procesados
El azúcar y los alimentos procesados, como los dulces, las galletas, los refrescos y las harinas refinadas, tienen un alto índice glucémico, es decir, elevan rápidamente el azúcar en sangre.
Esto provoca una respuesta de la insulina, que a su vez puede aumentar la producción de sebo y las hormonas androgénicas, que son las responsables del acné. Además, estos alimentos pueden causar inflamación, lo que puede agravar los síntomas del acné.
Por eso, se recomienda limitar el consumo de azúcar y alimentos procesados y optar por fuentes de carbohidratos complejos, como los cereales integrales, las frutas y las verduras.
Grasas saturadas y trans
Las grasas saturadas y trans son perjudiciales para la salud en general, pero también pueden afectar a la piel. Estas grasas pueden alterar la composición del sebo, haciéndolo más viscoso y propenso a obstruir los poros.
También pueden aumentar la inflamación y el estrés oxidativo, que son factores que favorecen el acné. Las grasas saturadas se encuentran principalmente en alimentos de origen animal, como la carne roja, el queso y la mantequilla, mientras que las grasas trans se hallan en alimentos fritos, horneados y precocinados.
Se aconseja reducir su consumo y sustituirlos por grasas saludables, como las monoinsaturadas y las poliinsaturadas, que se encuentran en el aceite de oliva, los frutos secos, las semillas y el pescado azul.
Chocolate
El chocolate es uno de los alimentos más controvertidos en relación con el acné. Algunas personas afirman que comer chocolate les provoca brotes de granos, mientras que otras no notan ningún efecto.
La evidencia científica al respecto es limitada y contradictoria. Algunos estudios sugieren que el chocolate puede empeorar el acné al aumentar la producción de sebo y la inflamación, mientras que otros no encuentran ninguna relación.
Lo cierto es que el chocolate contiene azúcar, lácteos y grasas saturadas, que son ingredientes que pueden favorecer el acné. Por eso, se recomienda consumirlo con moderación y preferir el chocolate negro con alto contenido en cacao.
Alcohol
El alcohol es otro alimento que puede tener un impacto negativo en la piel. El alcohol puede deshidratar la piel, lo que puede hacer que produzca más sebo para compensar la falta de humedad.
Además, el alcohol puede alterar el equilibrio hormonal y aumentar la inflamación, lo que puede empeorar el acné. El alcohol también puede interferir con el sueño y el estrés, que son factores que influyen en la salud de la piel. Por eso, se recomienda beber alcohol con moderación y mantener una buena hidratación.
En resumen
El acné adulto es un problema que puede afectar a la autoestima y la calidad de vida de las personas que lo padecen.
Aunque existen diversos tratamientos para combatirlo, la alimentación también juega un papel importante. Algunos alimentos pueden empeorar el acné al estimular la producción de sebo, las hormonas y la inflamación.
Por eso, se recomienda evitar o limitar el consumo de lácteos, azúcar, alimentos procesados, grasas saturadas y trans, chocolate y alcohol. En cambio, se aconseja seguir una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas y pescado azul. Estos alimentos pueden ayudar a mejorar la salud de la piel y a prevenir o reducir el acné.
