La psiquiatría demuestra los beneficios de la meditación

En un mundo de estrés diario, ansiedades y expectativas, la mente humana a menudo puede verse sometida a mucha presión que afecta directamente nuestro estado de ánimo, haciéndonos menos positivos y seguros de nosoros mismos.

beneficios de la meditación

La meditación tiene un efecto profundo, rico y calmante en el cuerpo humano y se dice que aclara nuestras mentes y promueve sentimientos de paz y un sentido de conciencia. Sigue leyendo porque a continuación conocerás más beneficios de la meditación que querrás explorar de verdad.

Es una oportunidad de aprovechar una gran cantidad de energía creativa que se dice que brinda una experiencia de vida más significativa que nos enriquecerá permanentemente.

Cualquier persona puede disfrutar de la meditación y le garantiza que se sentirá más saludable en la vida cotidiana.

La psiquiatría demuestra los beneficios de la meditación

Aquí es donde las cosas se ponen realmente interesantes. Utilizando tecnología moderna como los escáneres de resonancia magnética funcional, los científicos han desarrollado una comprensión más profunda de lo que está sucediendo en nuestros cerebros cuando meditamos, algo similar a cómo los científicos han analizado anteriormente la medición de la creatividad en nuestros cerebros.

La diferencia general es que nuestros cerebros dejan de procesar información tan activamente como lo harían normalmente. Comenzamos a mostrar una disminución en las ondas beta, lo que indica que nuestros cerebros están procesando información, incluso después de una sola sesión de meditación de 20 minutos, si es que nunca la hemos probado antes.

Lo que sucede en cada parte del cerebro durante la meditación

Lóbulo frontal

Esta es la parte más evolucionada del cerebro, responsable del razonamiento, la planificación, las emociones y la conciencia de sí mismo. Durante la meditación, la corteza frontal tiende a desconectarse.

Lóbulo parietal

Esta parte del cerebro procesa información sensorial sobre el mundo circundante, orientándote en el tiempo y el espacio. Durante la meditación, la actividad en el lóbulo parietal se ralentiza.

Tálamo

El guardián de los sentidos, este órgano enfoca su atención canalizando algunos datos sensoriales más profundamente en el cerebro y deteniendo otras señales en su camino. La meditación reduce el flujo de información entrante a un goteo.

Formación reticular

Como centinela del cerebro, esta estructura recibe los estímulos entrantes y pone al cerebro en alerta, listo para responder. Meditar marca la señal de excitación.

Investigaciones recientes demuestran que las personas que meditan tienen más gruesa la capa de la corteza cerebral. Otro estudio demuestra que los meditadores viven más años. Cuando baja el estrés, baja el cortisol y se eleva el sistema inmune y afecta también a una serie de sustancias que controlan las células tumorales.

Afecta al sistema inmune, anticancerígeno y al corazón.

Aquí ilustramos los beneficios y el resultado a nivel cerebral de la práctica de la meditación.

La psiquiatría demuestra los beneficios de la meditación.

La psiquiatría demuestra los beneficios de la meditación.

Beneficios físicos de la meditación

Ahora que sabemos lo que sucede dentro de nuestro cerebro, echemos un vistazo a la investigación sobre las formas en que afecta nuestra salud. De hecho, es muy similar a cómo el ejercicio afecta nuestro cerebro.

Los beneficios de la meditación para partes concretas del cerebro, resultan en ondas Theta que alivian el estrés y a largo plazo producen una sustancial reducción de la ansiedad. Aumentan la habilidad mental, impulsan la imaginación y la creatividad, reducen el dolor, producen un estado de euforia y estimulan la secreción de endorfinas.

Con la meditación, la fisiología se somete a un cambio y cada célula en el cuerpo está llena de más prana o energía, en términos más precisos. Esta energía se convierte en alegría, paz, entusiasmo mientras se esparce en nuestros cuerpos.

Mejor enfoque

Debido a que la meditación es una práctica de enfocar nuestra atención y estar al tanto de cuando se desplaza, esto realmente mejora nuestro enfoque cuando no estamos meditando, también. Es un efecto duradero que proviene de episodios regulares de meditación.

La atención enfocada se parece mucho a un músculo, uno que necesita fortalecerse mediante el ejercicio.

Menos ansiedad

Este punto es bastante técnico, pero es realmente interesante. Cuanto más meditamos, menos ansiedad tenemos, y resulta que esto se debe a que en realidad estamos aflojando las conexiones de vías neuronales particulares. Suena mal, pero no lo es.

Lo que sucede sin la meditación es que hay una sección de nuestro cerebro que a veces se llama Centro Yo (técnicamente es la corteza prefrontal medial). Esta es la parte que procesa la información relacionada con nosotros mismos y nuestras experiencias.

Normalmente, las vías neurales desde los centros de sensación corporal y miedo del cerebro hasta el Centro Yo, son realmente fuertes. Cuando experimentas una sensación de miedo o malestar, se desencadena una reacción fuerte en tu Centro Yo, que te hace sentir asustado y atacado.

Cuando meditamos, debilitamos esta conexión neuronal. Esto significa que no reaccionamos con tanta fuerza a las sensaciones que alguna vez pudieron haber iluminado nuestro Centro Yo. A medida que debilitamos esta conexión, fortalecemos simultáneamente la conexión entre lo que se conoce como nuestro Centro de Evaluación (la parte de nuestro cerebro conocido por el razonamiento) y nuestros centros de sensación y miedo corporales.

Entonces, cuando experimentamos sensaciones atemorizantes o perturbadoras, podemos verlas más fácilmente de manera racional. He aquí un buen ejemplo:

Por ejemplo, cuando experimentas dolor, en lugar de ponerte ansioso y asumir que significa que algo anda mal contigo, puedes ver cómo el dolor sube y baja sin quedar atrapado en una historia sobre lo que podría significar.

Más creatividad

Investigadores de la Universidad de Leiden en los Países Bajos, estudiaron la mediación tanto de atención enfocada como de monitoreo abierto para ver si hubo alguna mejora en la creatividad después.

Descubrieron que las personas que practicaban la meditación de atención enfocada no mostraban signos obvios de mejora en la tarea de creatividad después de la meditación. Sin embargo, para aquellos que hicieron meditación de monitoreo abierto, se desempeñaron mejor en una tarea que les pedía que presentaran nuevas ideas.

Más compasión

La investigación sobre la meditación ha demostrado que la empatía y la compasión son mayores en quienes practican la meditación con regularidad. Un experimento mostró a los participantes imágenes de otras personas que eran buenas, malas o neutrales en lo que llamaron «meditación de compasión».

Los participantes pudieron enfocar su atención y reducir sus reacciones emocionales a estas imágenes, incluso cuando no estaban en un estado meditativo. También experimentaron más compasión por los demás cuando se mostraron imágenes perturbadoras.

Parte de esto proviene de la actividad en la amígdala, la parte del cerebro que procesa los estímulos emocionales. Durante la meditación, esta parte del cerebro normalmente muestra una disminución de la actividad, pero en este experimento fue excepcionalmente sensible cuando a los participantes se les mostró imágenes de personas.

Otro estudio en 2008 encontró que las personas que meditaban tenían niveles de activación más fuertes en sus coyunturas parietales temporales (una parte del cerebro ligada a la empatía) cuando escuchaban los sonidos de las personas que sufrían, que aquellas que no meditaban.

Mejor memoria

Una de las cosas a las que se ha relacionado la meditación es la mejora de la recuperación rápida de la memoria. Catherine Kerr, investigadora del Martinos Center for Biomedical Imaging y del Osher Research Center, descubrió que las personas que practicaban la meditación conscientemente podían ajustar la onda cerebral que elimina las distracciones y aumenta su productividad más rápidamente que aquellos que no meditan. Dijo que esta capacidad de ignorar las distracciones podría explicar «su capacidad superior para recordar e incorporar nuevos hechos rápidamente».