El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es el síndrome hormonal y metabólico más común en las mujeres. Si te han diagnosticado SOP, probablemente ya hayas explorado Internet en un esfuerzo por comprender «qué suplementos tomar» para ayudar a controlar esta afección.
En este artículo se resaltan los suplementos más efectivos y basados en la evidencia para ayudarte a superar este padecimiento sin confusión.
Síntomas del síndrome de ovario poliquísitico
Los síntomas del SOP pueden incluir una colección de los siguientes:
- Períodos irregulares (menos frecuentes que cada 35 días) o períodos ausentes.
- Signos de testosterona elevada, como acné o crecimiento excesivo de vello.
- Resultados de análisis de sangre que demuestran niveles elevados de testosterona.
- Numerosos quistes en los ovarios, encontrados a través de una ecografía pélvica.
- Insulina elevada (es decir, evidencia de resistencia a la insulina).
- Aumento de peso o dificultad para perder peso.
- Dificultad para quedar embarazada.
El SOP puede presentarse con síntomas muy leves que pueden no ser diagnosticados durante años, o los síntomas pueden ser bastante molestos. Es tratado con una combinación de apoyo dietético y de estilo de vida, y medicamentos (en algunos casos).
Un componente clave del manejo del SOP es abordar la resistencia a la insulina en las células. A muchas mujeres con SOP se les receta el medicamento metformina, un medicamento para la diabetes, por este motivo; se ha demostrado que esto es eficaz para mitigar algunos de los síntomas del síndrome de ovario poliquístico, aunque muchas mujeres no toleran los efectos secundarios (molestias gastrointestinales).
5 mejores suplementos para mujeres con síndrome de ovario poliquísitico
Estos son los 5 mejores suplementos actuales que apoyan la insulina, el metabolismo y las hormonas en mujeres con SOP.
Inositol
El inositol es una sustancia similar a las vitaminas que ayuda con la señalización de la insulina celular. Hay varios tipos diferentes de inositol. Las mujeres con SOP tienen proporciones anormales de inositol en los ovarios, lo que empeora la señalización hormonal y la calidad de los ovocitos (óvulos). La suplementación con inositol, más concretamente mioinositol, ayuda a:
- Mejorar la sensibilidad a la insulina en las células grasas.
- Normalizar los niveles de insulina.
- Mejorar las tasas de ovulación.
- Normalizar periodos.
- Mejorar la calidad del óvulo antes de los tratamientos de fertilidad.
- Reducir las posibilidades de ser diagnosticado con Diabetes Gestacional en el embarazo (y si se diagnostica, ayuda a reducir la gravedad).
- Mejorar los parámetros metabólicos (niveles hormonales, incluidas la insulina y la testosterona).
- Mejora el equilibrio hormonal (estrógeno, progesterona, testosterona).
- Mejorar los resultados cardiovasculares (colesterol, glucosa, presión arterial).
- Apoyar la pérdida de peso.
La dosis ideal es de 4 gramos de mioinositol al día. Esto a menudo se administra en forma de polvo, que se puede agregar al agua y beber a sorbos durante el día.
Inositol vs Metformina
Un metanálisis que comparó la metformina con el inositol encontró que ambos tratamientos eran efectivos para reducir la glucosa, la insulina en ayunas, el estrógeno y la globulina transportadora de hormonas sexuales (SHBG). El mioinositol fue más efectivo para reducir la testosterona y demostró mejores tasas de embarazo. El inositol es una buena alternativa a la metformina en mujeres que no toleran la metformina o que quisieran una opción alternativa.
NAC (N-acetil-cisteína)
NAC es un derivado de aminoácido que ayuda al cuerpo a producir antioxidantes. Se toma en forma de cápsula. En mujeres con SOP, se ha demostrado que la NAC:
- Mejora la resistencia a la insulina
- Reduce la glucosa y la resistencia a la insulina
- Mejora la regularidad del período
- Mejorarla calidad del óvulo (ovocitos)
- Reduce las tasas de aborto espontáneo (en mujeres resistentes al clomifeno, un medicamento para la fertilidad).
La dosificación varía de 1,8 a 3 g por día en dosis divididas. Este es un suplemento excelente para todas las mujeres con SOP, pero especialmente para aquellas que planean concebir. Toma un mínimo de 6 meses con este suplemento para ver cambios en la composición corporal y síntomas de andrógenos (crecimiento de vello o hirtutismo). En mujeres con antecedentes de resistencia al clomifeno, idealmente debe usarse durante 2 a 3 meses antes de otra ronda de clomid.
Vitamina D para el síndrome de ovario poliquísitico
La deficiencia de vitamina D es extremadamente común en mujeres con SOP. Los receptores de vitamina D en el cuerpo ayudan a los genes regulares que son críticos para el azúcar en la sangre y el metabolismo de las grasas.
En mujeres con SOP, se ha demostrado que corregir la deficiencia de vitamina D y optimizar los niveles:
- Reduce las puntuaciones de insulina en ayunas
- Mejora el desarrollo de los folículos y normaliza el ciclo menstrual
- Mejora el estado de ánimo
- Apoya la fertilidad
Controlar los niveles de vitamina D en la sangre una vez al año es recomendable para pacientes con SOP.
Ácidos grasos omega 3
Los ácidos grasos omega 3 tienen efectos antiinflamatorios, reductores del colesterol y de apoyo al metabolismo, como se ha demostrado en muchos estudios en varios tipos de enfermedades crónicas. Una revisión sistemática examinó específicamente los estudios sobre los ácidos grasos omega 3 en mujeres con SOP. La creciente evidencia apunta hacia los omegas como un nutriente útil para ayudar a reducir la resistencia a la insulina, el colesterol, el peso y apoyar el metabolismo en mujeres con SOP.
Consejo: asegúrate de invertir en un aceite de pescado omega 3 de buena calidad y guárdalo siempre en el refrigerador.
Berberina
La berberina es un extracto de hierbas comúnmente utilizado para tratar la inflamación, la diabetes, el colesterol alto y la infertilidad en mujeres con SOP. Varios estudios indican que la berberina tiene efectos similares a la metformina en la mejora del azúcar en la sangre y la disminución del colesterol en pacientes con diabetes tipo 2.
En mujeres con SOP que buscan apoyo de salud general, la berberina puede ayudar específicamente a:
- Disminuir los niveles de testosterona y mejorar los perfiles hormonales
- Bajar el azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina
- Disminuir el colesterol
- Mejorar las tasas de ovulación
La berberina generalmente viene en cápsulas de 500 mg y debe tomarse 2 o 3 veces al día.
En conclusión.
Los suplementos específicos pueden ser una excelente adición al plan de control del SOP de una mujer. Hay un millón de “suplementos PCOS” en los estantes de las tiendas; es por eso que es útil mirar la investigación para comprender qué es en lo que realmente vale la pena invertir.
