El hombro congelado es un padecimiento muy común en mujeres entre las edades de 40 a 60 años. El término médico para el hombro congelado es capsulitis adhesiva (CA). Los síntomas incluyen rigidez, dolor y rango de movimiento limitado en el hombro.
Características del hombro congelado
En las primeras etapas, el dolor generalmente no te impide estirar la mano. Sin embargo, tender la mano hacia atrás, como si estuvieras a punto de lanzar una pelota, suele ser doloroso. Esta es la razón por la que el hombro congelado a veces se denomina «hombro de lanzador».
La mayoría de los médicos creen que el hombro congelado se debe a una lesión, el uso excesivo o una afección subyacente como la diabetes o la artritis reumatoide. Sin embargo, cualquier problema en el hombro puede provocar un hombro congelado si no trabajas para mantener el rango de movimiento completo.
Incluso sentarse en un escritorio puede contribuir al hombro congelado. Y, cuanto más limitas el uso de tu hombro, más se endurecen los tejidos alrededor de tu hombro y se forma tejido cicatricial. Después de un tiempo, los movimientos diarios, e incluso dormir, pueden volverse difíciles.
El hombro congelado generalmente se diagnostica mediante un examen físico que muestra un rango de movimiento limitado y dolor. Tu médico también puede ordenar radiografías y una resonancia magnética.
El hombro congelado generalmente aparece lentamente, luego desaparece lentamente, generalmente en un año, pero a veces puede tardar hasta 30 meses o más en sanar. Eso es mucho tiempo para sentir dolor. Y, si has tenido un hombro congelado en un lado, es posible que tengas un 50 por ciento más de probabilidades de experimentarlo en el otro lado.
Enfoque tradicional para el tratamiento del síndrome del hombro congelado
Un hombro congelado generalmente pasa por 4 etapas: inflamación, congelación o rigidez, congelación y luego descongelación. El tratamiento para un hombro congelado suele ser agresivo, lo que no siempre es bueno. Pero, si no se trata, puede durar años antes de resolverse.
El enfoque tradicional para tratar el hombro es utilizar una combinación de terapias, que incluyen medicamentos antiinflamatorios, parches para el dolor, inyecciones de esteroides, fisioterapia y cirugía.
Antiinflamatorios para el hombro congelado
En las primeras etapas, tu médico puede recetarte medicamentos antiinflamatorios recetados para reducir la inflamación y aliviar el dolor. Si los antiinflamatorios no alivian el dolor y la inflamación temporalmente, recuerda que nunca son una cura, el siguiente paso medicamentos suele ser las inyecciones de cortisona. Nuevamente, los esteroides no son una cura tampoco y pueden causar problemas en el futuro debido al debilitamiento de la cápsula articular.
Fisioterapia
Durante los también períodos de inflamación y congelación, se te puede recetar de 8 a 12 semanas de fisioterapia. Esto puede ser muy doloroso, y con medicamentos antiinflamatorios y esteroides a bordo, debes tener cuidado de no trabajar demasiado el hombro.
Si bien muchos fisioterapeutas están capacitados específicamente para ayudar a las personas con problemas de hombro, algunos están capacitados de manera más general. Debes preguntar qué experiencia tiene tu terapeuta con el hombro congelado.
Cirugía
Si tu hombro está completamente congelado cuando buscas tratamiento, a menudo se recomendará una cirugía. Las cirugías que se utilizan con frecuencia incluyen la manipulación en la que, bajo anestesia general, tu brazo se mueve a diferentes posiciones para estirar el tejido tenso, y la cirugía artroscópica para cortar los tejidos tensos, eliminar el tejido cicatricial y más. A veces, estas cirugías se realizan juntas.
Si bien este es el protocolo estándar, existen riesgos relacionados con todos estos tratamientos. Y, si consideras el hombro congelado simplemente como un doloroso padecimiento físico mientras sigues el curso con los medicamentos tradicionales, es posible que la terapia y la cirugía no brinden el alivio que necesitas. La mayoría de los problemas de salud surgen como recordatorio de que algo más no está funcionando en tu vida.
Sana tus emociones para curar tu dolor de hombro
En muchos aspectos, el dolor intenso de un hombro congelado puede ser el equivalente biológico de un entrenador de vida que te aleja de lo que no te apoya. Y los hombros tienen todo que ver con la responsabilidad personal y tu capacidad para llevar a cabo un cabo tus experiencias en la vida con alegría.
Si sientes que estás constantemente “soportando la carga”, es probable que experimentes un hombro congelado en algún momento, especialmente si te sientes atrapado en tus circunstancias actuales.
Algunos patrones emocionales comunes asociados con un hombro congelado incluyen la sensación de que debes llevar el «peso del mundo sobre tus hombros». Otro patrón común es ser demasiado rígido en tu pensamiento o demasiado rígido en tus formas. Un tercer patrón común es participar en demasiadas conversaciones internas negativas, lo que a menudo significa que hay tristeza asociada con tu dolor físico.
12 formas de curar un hombro congelado
No es raro que dos personas con el diagnóstico de hombro congelado tengan manifestaciones de dolor físico completamente diferentes y patrones emocionales muy diferentes como la causa principal.
Aquí hay algunos otros pasos que puede seguir para comenzar a sanar de un hombro congelado.
Realiza cambios en tu estilo de vida
Una dieta llena de frutas y verduras frescas y ácidos grasos omega 3 y libre de azúcar y alimentos procesados es la mejor manera de eliminar la inflamación crónica en tu cuerpo. Los suplementos, como la curcumina de la cúrcuma y el jengibre, que se dirigen a la inflamación pueden ser útiles. Un buen suplemento de magnesio puede ayudar con los músculos doloridos y tensos. Y los antioxidantes pueden ayudar a eliminar los radicales libres.
Estira tu cuerpo suavemente
Practicar asanas de yoga curativas como encogimiento de hombros, postura del niño con los brazos hacia adelante, postura del águila y postura del rayo, así como posturas de yoga para abrir el corazón, como el camello, son buenas para abrir los hombros.
Si el yoga no es lo tuyo, puedes probar estiramientos suaves que puede ayudar a mejorar la flexibilidad muscular y aliviar el dolor.
Mejora tu postura
Trata de evitar la caída hacia adelante, especialmente cuando estés frente a una computadora. Cuando estás inclinado hacia adelante, tus brazos se mueven a una posición de rotación medial, lo que causa tensión y dolor en el subescapular.
Si te sientas mucho en un escritorio, recuerda mover los brazos (y el resto de tu cuerpo) con frecuencia. Alzar los brazos hacia arriba y detrás de la cabeza ayuda a mantener estirados los músculos subescapulares. Mientras estás de pie, trata de tirar de los omóplatos hacia abajo y apriételos hacia el centro de la espalda.
Recibe un masaje
El masaje de liberación miofascial se dirige a la fascia. Cuando el movimiento de la fascia está restringido, es imposible que se mueva sin sentir dolor. La liberación miofascial afloja el tejido congelado, lo que hace que una paleta congelada se descongele.
Compra una unidad TENS
TENS significa Estimulación Nerviosa Eléctrica Transcutánea. Una unidad TENS administra estimulación eléctrica a través de electrodos que se colocan en la piel para aliviar el dolor temporalmente. Revisa si tu compañía de seguros puede cubrir el costo de una unidad TENS si tu proveedor de atención médica te receta una. Muchos fisioterapeutas, quiroprácticos y masajistas también los utilizan.
Intenta hacer Tapping (EFT)
Hacer Tapping es una excelente manera de aliviar tanto el dolor físico como su causa subyacente. Mientras hace tapping, puede decir: «aunque tengo este dolor en el hombro, me amo y me acepto». O, «aunque no puedo mover el brazo, me amo y me acepto».
Cambia tu perspectiva
En lugar de considerar ciertas situaciones como molestias, intenta cambiar a la gratitud. Por ejemplo, mientras miras tu casa desordenada, intenta sentir gratitud por tener a tu familia en tu vida. Ve tu situación laboral como una oportunidad de crecimiento. Tener una actitud de “vaso medio lleno” puede ayudar a aflojar la tensión en tu cuerpo y encaminarte hacia la curación.
Libera la ira
Las responsabilidades a menudo pueden hacer que nos sintamos enojados, especialmente cuando sentimos que son excesivas o que alguien más no está cargando con su propio peso. La ira almacenada puede causar dolor en cualquier parte de tu cuerpo. Practica liberar la ira mientras te perdonas a ti mismo (y a los demás).
Prueba la acupuntura
En la Medicina Tradicional China, el hombro congelado se llama «hombro de 50 años» y se considera una invasión de viento frío.
Las agujas de acupuntura insertadas en los puntos gatillo y también los meridianos que atraviesan el área dolorosa pueden ayudar a aliviar la fuente del dolor y la inmovilidad del hombro.
Emplea la visualización
Imagina que te quitas el exceso de responsabilidades de tus propios hombros y se las devuelves a las personas a las que pertenece. Cuando estés devolviendo responsabilidades, asegúrate de hacerlo con amor. Una vez que hayas terminado de liberar el exceso de responsabilidades, observa cómo se sienten tus hombros.
Recuerda, tu cuerpo tiene la maravillosa habilidad de sanar cuando se lo permites. Un hombro congelado suele ser una señal de que debes permitir ser flexible; rendirte y recibir. Como ocurre con cualquier síntoma de salud, el hombro congelado no es sólo físico. Debes trabajar con él en todos los niveles: cuerpo, mente y espíritu. Lo peor que puedes hacer es no hacer nada. Y, si sigues moviéndote de la misma manera, tu cuerpo nunca obtiene nueva información para cambiar y actualizar sus patrones.
