¿Y si un suplemento que muchas personas conocen pudiera ayudar a ralentizar algunos de los procesos biológicos asociados con el envejecimiento? Esta posibilidad acaba de recibir un respaldo científico interesante: un estudio publicado en la prestigiosa revista Nature Medicine encontró que tomar un multivitamínico con minerales diariamente se relacionó con cambios favorables en determinados marcadores del envejecimiento biológico.
La investigación, realizada durante dos años con casi mil adultos mayores, aporta nuevas pistas sobre la relación entre la nutrición y el paso del tiempo. Lo más llamativo es que los investigadores observaron cambios en dos de los cinco indicadores biológicos que analizaron.
Pero ¿qué suplemento utilizaron exactamente? ¿Cuánto cambió el ritmo del envejecimiento y qué significa este hallazgo para quienes desean mantenerse saludables a medida que cumplen años?
El suplemento que despertó el interés de los investigadores
El estudio, publicado el 9 de marzo de 2026 en Nature Medicine, analizó los efectos de un multivitamínico y multimineral diario sobre distintos indicadores del envejecimiento biológico.
Los investigadores utilizaron datos del ensayo clínico COSMOS, un amplio estudio que ha examinado los posibles efectos de determinados suplementos sobre la salud de los adultos mayores.
En este análisis participaron 958 personas, con una edad promedio cercana a los 70 años, que fueron evaluadas durante dos años. Los investigadores compararon los resultados de quienes tomaron un multivitamínico y multimineral con los de quienes recibieron un placebo.
El suplemento estudiado fue Centrum Silver, una fórmula multivitamínica y multimineral destinada a adultos mayores.
El objetivo no era comprobar simplemente si los participantes se sentían más jóvenes, sino investigar si la suplementación podía influir en determinadas señales biológicas relacionadas con el envejecimiento.
¿Qué descubrieron después de dos años?
Los resultados mostraron que los participantes que tomaron el multivitamínico experimentaron una ralentización modesta en dos de los cinco indicadores de envejecimiento epigenético evaluados.
Estos indicadores, conocidos como relojes epigenéticos, utilizan patrones de metilación del ADN para estimar aspectos del envejecimiento biológico. No miden directamente cuántos años vivirá una persona, pero permiten estudiar cambios asociados con la edad y determinados riesgos para la salud.
Los dos indicadores que mostraron cambios significativos fueron PCGrimAge y PCPhenoAge.
Según los resultados publicados, la diferencia entre el grupo que tomó el suplemento y el grupo placebo equivalía a una reducción aproximada de 1,4 meses y 2,6 meses, respectivamente, en el ritmo anual de cambio de esos indicadores.
Es importante interpretar estas cifras correctamente: no significa que los participantes rejuvenecieran físicamente varios meses ni que ganaran años de vida. Se trata de diferencias observadas en mediciones biológicas durante el estudio.
Además, los otros tres indicadores evaluados no mostraron una mejora estadísticamente significativa atribuible al multivitamínico.
¿Por qué interesa tanto el envejecimiento biológico?
Cumplir años y envejecer biológicamente no son exactamente lo mismo.
La edad cronológica corresponde al tiempo transcurrido desde el nacimiento. El envejecimiento biológico, en cambio, se refiere a los cambios que se producen en las células, los tejidos y los sistemas del organismo a lo largo del tiempo.
Dos personas de 70 años pueden presentar diferencias en su estado de salud, su capacidad física y determinados marcadores moleculares.
Los científicos utilizan herramientas como los relojes epigenéticos para estudiar estas diferencias. Uno de los mecanismos que analizan es la metilación del ADN, un proceso que participa en la regulación de la actividad de los genes sin modificar la secuencia del ADN.
Algunos patrones de metilación se relacionan con la edad y con determinados indicadores de salud. Por eso, observar cómo cambian estos patrones después de una intervención nutricional puede aportar información valiosa.
Sin embargo, un cambio favorable en un reloj epigenético no demuestra automáticamente que una persona vaya a vivir más tiempo o que desarrollará menos enfermedades. Para establecerlo hacen falta estudios que examinen resultados clínicos a largo plazo.
¿El efecto fue mayor en algunas personas?
Uno de los resultados más interesantes apareció al analizar a los participantes que ya mostraban señales de envejecimiento biológico acelerado al inicio del estudio.
En este grupo, el efecto observado sobre el indicador PCGrimAge fue más pronunciado que entre quienes presentaban un ritmo de envejecimiento normal o más lento.
Este hallazgo sugiere que el estado biológico inicial podría influir en la respuesta a la suplementación.
No obstante, se trata de un análisis de subgrupos y no permite concluir que todas las personas con envejecimiento acelerado obtendrán el mismo beneficio. Será necesario confirmar este resultado en nuevas investigaciones.
¿Qué papel desempeñan las vitaminas y los minerales?
Las vitaminas y los minerales participan en numerosas funciones esenciales, entre ellas el metabolismo energético, la producción de células sanguíneas, el funcionamiento del sistema inmunitario y el mantenimiento de los tejidos.
Cuando existe una deficiencia nutricional, corregirla puede ser importante para recuperar funciones normales y proteger la salud. Sin embargo, esto no significa que tomar cantidades adicionales de vitaminas ralentice necesariamente el envejecimiento en personas que ya reciben suficientes nutrientes a través de su alimentación.
El estudio de Nature Medicine no identificó una vitamina concreta como responsable de los cambios observados. Los investigadores evaluaron una fórmula combinada, por lo que no es posible atribuir el efecto a un ingrediente específico.
Tampoco se puede asegurar que cualquier multivitamínico comercial produzca el mismo resultado. Las fórmulas, las dosis y las características de las personas que los consumen pueden variar considerablemente.
¿Y qué ocurrió con el extracto de cacao?
La investigación también evaluó un suplemento de extracto de cacao que aportaba 500 miligramos diarios de flavanoles, incluidos 80 miligramos de epicatequina.
A diferencia del multivitamínico y multimineral, el extracto de cacao no produjo cambios significativos en ninguno de los cinco relojes epigenéticos evaluados.
Este resultado es importante porque muestra que no todos los suplementos estudiados por sus posibles beneficios relacionados con la edad tienen necesariamente el mismo efecto sobre los indicadores biológicos.
Tampoco significa que el cacao sea perjudicial o que carezca de otros beneficios potenciales. El estudio se centró en mediciones específicas del envejecimiento epigenético, no en todos los posibles efectos del cacao sobre la salud.
¿Deberías empezar a tomar un multivitamínico para envejecer más despacio?
Los resultados son prometedores, pero todavía no justifican recomendar un multivitamínico a todas las personas con el objetivo de retrasar el envejecimiento.
La investigación encontró efectos pequeños en dos indicadores concretos, durante un periodo de dos años. Aún se necesita determinar si estos cambios tienen consecuencias relevantes para la salud, la aparición de enfermedades relacionadas con la edad o la esperanza de vida.
También es importante considerar las características de los participantes: la población estudiada estaba formada principalmente por adultos mayores y era mayoritariamente blanca no hispana. Por tanto, los resultados no pueden generalizarse automáticamente a todas las edades y poblaciones.
Antes de tomar un suplemento, conviene revisar la alimentación, las necesidades individuales, los medicamentos que se utilizan y la posible existencia de deficiencias nutricionales con un profesional de la salud.
Las dosis elevadas de algunas vitaminas y minerales pueden provocar efectos adversos o interacciones con determinados medicamentos. Más cantidad no significa necesariamente más beneficio.
Hábitos que siguen siendo fundamentales para envejecer saludablemente
Aunque la investigación sobre suplementos resulta interesante, no conviene perder de vista las medidas que forman parte de las recomendaciones habituales para cuidar la salud a largo plazo:
- Mantener una alimentación variada, con verduras, frutas, legumbres, frutos secos y otras fuentes de nutrientes.
- Realizar actividad física con regularidad, adaptada a la edad y a la condición de cada persona.
- Dormir lo suficiente y mantener horarios de descanso relativamente estables.
- Evitar el tabaco y limitar el consumo de alcohol.
- Controlar la presión arterial, la glucosa y el colesterol mediante revisiones médicas cuando corresponda.
Estas medidas no garantizan detener el envejecimiento, pero contribuyen a reducir diversos riesgos para la salud y a mantener la capacidad funcional a medida que pasan los años.
Conclusión
Un estudio publicado en Nature Medicine ha encontrado que un multivitamínico y multimineral diario puede ralentizar modestamente el cambio de dos indicadores epigenéticos relacionados con el envejecimiento biológico en adultos mayores.
El hallazgo es interesante porque sugiere que la nutrición podría influir en algunos procesos moleculares asociados con el paso del tiempo. Sin embargo, no demuestra que el suplemento rejuvenezca el organismo, prolongue la vida o prevenga enfermedades relacionadas con la edad.
La investigación abre una nueva línea de estudio, pero todavía quedan preguntas importantes por responder. Por ahora, la conclusión más prudente es que un multivitamínico podría influir favorablemente en determinados marcadores del envejecimiento, aunque aún no sabemos con certeza qué significa ese cambio para la salud a largo plazo.
Fuentes consultadas:
- Li, S. y colaboradores. Effects of daily multivitamin–multimineral and cocoa extract supplementation on epigenetic aging clocks in the COSMOS randomized clinical trial. Nature Medicine, 2026. https://doi.org/10.1038/s41591-026-04239-3
- Belsky, D. W. y Ryan, C. P. A daily multivitamin slows the ticking of epigenetic clocks. Nature Medicine, 2026.