La mayoría de las personas sueñan con ser capaces de quemar calorías rápidamente en un intento por bajar de peso. Después de todo, para perder peso es necesario que el individuo tenga una buena alimentación, pero que no sea demasiado calórica y practicar ejercicios físicos.
Existen alimentos y dietas que pueden ayudarte en el proceso de la pérdida de peso. Conoce estas 3 ideas que puedes sumar en las dietas para quemar calorías y que te ayudarán a eliminar más raído la grasa.
Dietas para quemar calorías
Es necesario que puedas llevar un plan acorde a tus necesidades, ya que estos preparados y consejos no pueden ser el único menú del día y no pueden suplantar los demás platos y alimentos, sin embargo, si pueden ser integrados a tu régimen para bajar de peso. Por ejemplo, una camina de aproximadamente 30 minutos al día, puede ser de gran beneficio para quemar calorías extras.
Esto depende de dos factores muy importantes, el primero es el gasto calórico producido por la actividad física y en segundo lugar por los alimentos que consumimos. Según señala la Clínica los Condes.
Es necesario ahora, que se pueda entender de qué hablamos al decir calorías, para ello iremos con la siguiente definición que puede aclarar el panorama.
Qué son las calorías
Una caloría por definición es una unidad de energía térmica. Todos los alimentos tienen calorías y tu cuerpo quema esas calorías como si fuera energía y la energía produce calor. En sí, la energía térmica es lo que alimenta nuestro cuerpo, tal como la gasolina llena de energía un automóvil.
Ya entendemos que todos los alimentos tienen calorías, pero diferentes alimentos tienen diferentes cantidades de calorías. Estas calorías son suministradas por los carbohidratos, las grasas y proteínas.
Por ejemplo las grasas tienen la mayor concentración de calorías, mientras que las proteínas y carbohidratos tienen la mitad de esas calorías. De esta manera muy básica podemos entender el papel que tienen las calorías en tu dieta.
1. Dieta de la sopa que aumenta el metabolismo
Hay alimentos que ayudan a aumentar el metabolismo. Si quieres perder peso, puedes consumir con confianza esos ingredientes, ya que mejoran el sistema metabólico, haciéndose más fácil el propósito de perder peso. En la dieta de la sopa, puedes consumir esta receta una vez al día.
Ingredientes:
- 1 diente de ajo, picado
- 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
- 1 litro de agua
- ½ manojo de acelgas
- ½ manojo de espinacas
- ½ manojo de escarola
- ½ tallo de apio
- ½ manojo de perejil
- ½ calabaza japonesa pequeña
- 1 chayote
- 1 betarraga
- 1 calabacín
- 2 cucharaditas de sal marina
Forma de preparación:
Saltear el ajo con el aceite de oliva en una sartén. Añadir agua y los otros ingredientes. Cocinar a fuego lento hasta que las verduras estén tiernas (unos 30 minutos). Apaga y deja enfriar. A la hora de comer la sopa, puedes volver a calentarla simplemente.
2. Dieta del té y jugo
Cuando desees reducir las calorías es importante apostar en alimentos con alto contenido de potasio y silicio. Tienen un efecto diurético y con ello se evita la retención de líquidos. Por eso es importante que aumentes el consumo de hojas verdes, brócoli, betarraga, arroz integral, plátano, papaya, frijoles y lentejas.
Esta dieta consiste en consumir todos los días tés y jugos, que tienen antioxidantes y ayudan a eliminar la grasa. He aquí dos recetas que puedes beber a diario:
Jugo Verde
Ingredientes:
- 2 hojas de col
- 1 taza (200 ml) de agua de coco
- 1 rebanada gruesa de piña
- 1 rebanada gruesa de jengibre
- ½ zanahoria
- Hielo al gusto
Forma de preparación:
Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mézclalos muy bien. Ya sabes que siempre es recomendable beberlo inmediatamente luego de su preparación.
Té para adelgazar
Ingredientes:
- 500 ml de agua
- 200 gramos de té verde
- 1 rama de canela
- 2 rodajas de jengibre
Forma de preparación:
En una olla, coloca el agua, la canela y el jengibre. Cocina a fuego lento durante 10 minutos. A continuación, agrega el té verde. Deje el té en el fuego durante 5 minutos y apágalo. Se puede consumir este té helado y caliente.
3. Dieta de los batidos
Batidos hechos en casa son una gran opción para aquellos que quieren quemar calorías. Eso es debido a que son ricos en fibra y proteínas, tienen pocos carbohidratos y sacian con menos calorías. Un consejo es preparar los batidos y dejarlos listos en una botella.
Puedes variar los ingredientes y sabores de batidos.
Receta de batido de uva:
Ingredientes:
- 1/2 taza (100 ml) de jugo de uva entera
- 1 rebanada gruesa de piña
- 1 manojo de perejil
- 1 cucharadita de chia hidratada
- ½ taza (100 ml) de agua.
Forma de preparación:
Batir todos los ingredientes en una licuadora y consumir helado.
Para conseguir quemar las calorías de una manera más controlada es recomendable que tengas el acompañamiento de un profesional de la nutrición para ayudarte a formar la dieta ideal para ti.
Redacción: Equipo de Vida Lúcida
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