3 ejercicios sencillos para marcar los cuadritos abdominales

Si estás buscando un físico definido, tener unos cuadritos abdominales marcados es uno de los objetivos más comunes. Aunque no es fácil conseguirlos, la buena noticia es que existen ejercicios sencillos y efectivos que te ayudarán a lograrlo.

Aquí te presentamos tres ejercicios que puedes hacer en casa o en el gym para marcar tus cuadritos abdominales.

1. Plancha frontal

La plancha frontal es uno de los mejores ejercicios para trabajar el recto abdominal. Para hacerlo correctamente, sigue estos pasos:

  • Coloca tus manos y tus antebrazos en el suelo, de manera que formen un ángulo de 90 grados. Mantén los codos justo debajo de los hombros.
  • Estira tus piernas y apóyalas en la punta de los pies, de manera que tu cuerpo quede en posición recta y paralelo al suelo.
  • Mantén esta posición durante 30 segundos, o hasta que sientas que no puedes mantenerla más. A medida que vayas progresando, puedes aumentar el tiempo de mantenimiento hasta llegar a un minuto.

Recuerda que para obtener mejores resultados debes hacer varias repeticiones al día.

2. Elevaciones de piernas

Este ejercicio es ideal para trabajar la parte inferior del abdomen. Para hacerlo correctamente, sigue estos pasos:

  • Acuéstate boca arriba en una superficie plana, con las manos debajo de las caderas.
  • Levanta tus piernas juntas, manteniendo las rodillas rectas, hasta que queden perpendiculares al suelo.
  • Baja las piernas lentamente, sin tocar el suelo, hasta que queden a unos centímetros del suelo.
  • Repite este movimiento durante varias repeticiones.

Es importante que evites mover las piernas de lado a lado o hacer movimientos bruscos. Mantén siempre el control del movimiento y hazlo de manera lenta y controlada.

3. Plancha lateral

La plancha lateral es un ejercicio que te ayudará a trabajar los músculos oblicuos. Para hacerlo correctamente, sigue estos pasos:

  • Colócate de lado, apoyando el antebrazo en el suelo y manteniendo el cuerpo en posición recta.
  • Levanta tu cadera del suelo y mantén esta posición durante 30 segundos.
  • Descansa por unos segundos y repite el ejercicio en el otro lado del cuerpo.

Es valioso que mantengas la posición correcta durante todo el ejercicio. Si no puedes hacerlo durante 30 segundos, puedes empezar con menos tiempo e ir aumentando gradualmente a medida que vayas progresando.

Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios que te ayudarán a marcar tus cuadritos abdominales.

Recuerda que además de hacer ejercicio, es importante mantener una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable para obtener los mejores resultados. ¡Empieza hoy mismo a trabajar en tu físico y conseguir unos abdominales marcados!