Acumulamos grasa abdominal por muchas razones, incluida la mala alimentación, la falta de ejercicio y el estrés. Por lo tanto, ser consciente de la calidad de los alimentos, aumentar la actividad física, reducir el estrés y hacer cambios significativos en el estilo de vida puede ayudarte a perder la grasa abdominal no deseada.
![](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2023/03/ejercicios-abdominales.webp)
Además, más allá del aspecto estético, la grasa abdominal es un factor de riesgo importante para problemas de salud graves como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares. En este artículo, ofrecemos ejercicios específicos para ayudarte a deshacerte de ellos.
Los ejercicios abdominales son una excelente manera de tonificar los músculos y reducir la grasa abdominal. Además de mejorar la apariencia física, también mejoran la salud general y la postura.
Los ejercicios más efectivos
A continuación exploraremos algunos de los mejores ejercicios abdominales para eliminar la grasa abdominal de manera efectiva.
1. Patadas
![](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2023/03/patadas.webp)
Acuéstate boca arriba, con la barbilla hacia el pecho, la parte superior del cuerpo ligeramente levantada. Contrae los abdominales y luego levanta los pies unos centímetros del suelo. Posteriormente patea hacia arriba y hacia abajo, teniendo cuidado de mantener las piernas rectas. Haz 15 repeticiones, para por un minuto y luego repite el ejercicio por segunda vez.
2. El crujido inverso
![](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2023/03/El-crujido-inverso.webp)
Acuéstate boca arriba y coloca los brazos a lo largo del cuerpo y las manos junto a los glúteos con las palmas pegadas firmemente al suelo. Levanta las piernas y empuja la pelvis hacia arriba, llevando las rodillas al pecho. Regresa a tu posición inicial, haz 15 repeticiones, haz una pausa y repite el ejercicio por segunda vez.
3. Estocada hacia adelante
![](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2023/03/estocada-adelante.webp)
Ponte de pie con los abdominales contraídos y la espalda recta. Lleva una pierna hacia atrás para hacer una estocada, luego, cuando regreses a la posición inicial, lleva tu pierna hacia adelante para fingir patear y vuelve a colocarla en el piso. Alterna con la otra pierna y haz 15 repeticiones de cada lado. Toma un descanso y luego repite el ejercicio por segunda vez.
4. Alpinista
![](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2023/03/alpinista.webp)
Colócate de cara al suelo, apoyándote en las manos y las puntas de los pies. Tus piernas y brazos deben estar rectos con tus manos paralelas a tus hombros como si estuvieras posicionándote para hacer flexiones.
Así, tus muslos, tu pelvis y tu tren superior deben estar alineados, tus abdominales y glúteos contraídos y tu mirada hacia el suelo. Luego lleva alternativamente las rodillas izquierda y derecha hacia adelante. Haz 15 repeticiones de cada lado y luego tómate un descanso antes de reanudar el ejercicio por segunda vez.
5. Bicicleta
![](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2023/03/bicicleta-suelo.webp)
Acuéstate en el suelo y levanta la parte superior de la espalda, teniendo cuidado de alejar ligeramente la barbilla del pecho. Tus pies deben estar planos y tus manos colocadas a cada lado detrás de tu cabeza, sin tirar de tu cuello.
Levanta lentamente la cabeza, los hombros y los omóplatos y luego bájelos mientras inhalas. Al mismo tiempo, realiza un movimiento fluido de bote a pedales con las piernas. Haz 15 repeticiones de cada lado y luego haz una pausa antes de repetir el ejercicio por segunda vez.