5 cómodos ejercicios para tonificar caderas y entrepiernas

¿Alguna vez has tenido un día en el que planeas hacer ejercicio por la mañana, pero cuando llega el momento, la idea de levantarte de la cama se siente básicamente imposible?

Tonifica las caderas y la entrepierna con estos movimientos

Si aún deseas adaptarte a algún tipo de movimiento, puedes hacer algunos ejercicios que resultan ser muy cómodos para las personas que no tienen tanta alma de deportistas, pero que aun así, intentan mejorar su figura, sobre todo en la zona de las caderas y los muslos.

Ejercicios cómodos para caderas y muslos más tonificados

Antes de intentar estos ejercicios, consulte a continuación los consejos sobre cómo estirar y usar las bandas de resistencia de manera segura .

1. Elevación de cadera

Acostada boca arriba y con las piernas apoyadas, eleva las caderas hacia arriba, en lo que se conoce como un puente de hombros.

Solo debes mover las caderas, haciendo fuerza con los glúteos. Eleva las caderas lo máximo posible.

Una vez hecho este ejercicio, puedes añadirle una dificultad estirando una pierna:

2. Puente apretando pelota

Acuéstate mirando hacia arriba con tus rodillas flexionadas y los pies apoyados contra el suelo, con los talones cerca de tus glúteos.

Coloca la bola medicinal entre tus rodillas y descansa tus manos pegadas a tu cuerpo con las palmas hacia arriba. Aprieta la pelota y usa tus talones para levantar tus caderas.

Haz una pausa cuando las caderas estén arriba, y vuelve la posición inicial.

3. Levantamiento de pelvis

Acuéstate sobre un tapete de ejercicio. Lleva tus talones cerca de los glúteos, sube tu talón en la rodilla de la otra pierna, levanta la cadera y vuelve a bajar sin tocar el suelo.

Haz tres series de 10 a 15 repeticiones, con cada pierna.

4. Pierna en círculo boca abajo

Comienza en una posición de perro a la baja. Levanta la pierna derecha hacia arriba, creando un semicírculo, bajando en diagonal detrás de la pierna izquierda. Vuelve sobre el círculo con el pie derecho.

Haz tres series de 10 a 15 repeticiones en cada lado

5. Apertura lateral de cadera

De pie, con las piernas separadas a mayor distancia que la de los hombros, juntamos las manos delante del pecho y comenzamos el movimiento.

Inhala mientras levantas una pierna para que formes un ángulo de 90 grados con respecto a la otra pierna. Mantén la rodilla flexionada.

Baja lentamente la pierna hacia abajo. Debes evitar que tu rodilla toque el piso antes de levantarla nuevamente.

Haz este movimiento 15 veces. Repite en el lado opuesto.